3 Exerciții simple pe care le faceți și cum să remediați
Te-ai intrebat vreodata de ce nu ai rezultate cu eforturile tale la sala de sport? Poate fi modul în care îți faci exercițiile, mișcările, poziția ta și așa mai departe.
Dar nu disperați, deoarece separăm mai jos de simple corecții pentru trei exerciții clasice în care mulți oameni fac adesea greșeli: plăci, șezuturi și halate. Consultați explicațiile, identificați erorile și corectați-le pentru cele mai bune rezultate de acum:
bord
Dacă faceți așa, ar trebui să lucrați pe o placă cu spatele, brațele, umerii, fese și hamstrings. Dar s-ar putea să aveți dificultăți în a vă alinia corpul în mod corespunzător.
În loc să vă arcuiți spatele la poziția 4 și să lăsați șoldurile să se îndoaie, să vă dribliți miezul pentru a lucra, să vă trageți șoldurile și să vă mențineți poziția aliniată.
Verificați aici exact cum să faceți placa abdominală perfectă.
Cresterea abdominala pe podea
O altă modalitate excelentă de a lucra cu miezul (nucleul) este cu abdominalul din pământ. Cu această mișcare în sus și în jos, este important să ținem capul și gâtul în timp ce lucrăm la mușchii abdominali centrali. Țineți-vă brațele flexate deschise și distanțate în timp ce mâinile vă apucă capul.
Verificați aici exact cum să faceți sit-up-uri corect.
Sărituri mufe
Acesta este un tip de exercițiu pe care îl facem de la orele de educație fizică la școală, care ar putea fi motivul pentru care mulți dintre noi încă mai sară într-un mod ciudat și greșit.
Pentru a corecta, gândiți-vă la membrele lor și la modul în care sunt poziționate: când brațele urcă, trebuie să fie lățimea umerilor. Și atunci când picioarele dvs. sare, genunchii ar trebui să fie, de asemenea, răspândit în mod egal pe lățimea umărului. Nu le îndoiți în interior, ar trebui să urmeze alinierea gleznelor.
Verificați aici exact cum să faceți cartofii și câte calorii ardeți.
23 Culturisti inainte si dupa - Fotografii minunate
Când ne uităm la fotografiile și imaginile unor culturari celebri, precum Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Sérgio Oliva sau sportivi mai recenți, cum ar fi Phil Heath, este greu de imaginat că într-o zi în viața lor nu au avut sunt atât de impresionante încât au posedat deja ceea ce numim fizicul "normal". Oricât de
Cum să ai o burtă rapidă de tango
Există cineva care nu vrea să aibă o burtă mică? Probabil nu pe planeta asta, nu-i așa? Și odată cu vara se apropie, vacanța de plajă chiar acolo, vă întrebați cum să aveți o burtă rapidă. Ori de câte ori te uiți pe internet, există mii de anunțuri promițând un stomac plat cu unul sau două "trucuri simple". Sau, o mâncare miracul
