3 Exerciții simple pe care le faceți și cum să remediați
Te-ai intrebat vreodata de ce nu ai rezultate cu eforturile tale la sala de sport? Poate fi modul în care îți faci exercițiile, mișcările, poziția ta și așa mai departe.
Dar nu disperați, deoarece separăm mai jos de simple corecții pentru trei exerciții clasice în care mulți oameni fac adesea greșeli: plăci, șezuturi și halate. Consultați explicațiile, identificați erorile și corectați-le pentru cele mai bune rezultate de acum:
bord
Dacă faceți așa, ar trebui să lucrați pe o placă cu spatele, brațele, umerii, fese și hamstrings. Dar s-ar putea să aveți dificultăți în a vă alinia corpul în mod corespunzător.
În loc să vă arcuiți spatele la poziția 4 și să lăsați șoldurile să se îndoaie, să vă dribliți miezul pentru a lucra, să vă trageți șoldurile și să vă mențineți poziția aliniată.
Verificați aici exact cum să faceți placa abdominală perfectă.
Cresterea abdominala pe podea
O altă modalitate excelentă de a lucra cu miezul (nucleul) este cu abdominalul din pământ. Cu această mișcare în sus și în jos, este important să ținem capul și gâtul în timp ce lucrăm la mușchii abdominali centrali. Țineți-vă brațele flexate deschise și distanțate în timp ce mâinile vă apucă capul.
Verificați aici exact cum să faceți sit-up-uri corect.
Sărituri mufe
Acesta este un tip de exercițiu pe care îl facem de la orele de educație fizică la școală, care ar putea fi motivul pentru care mulți dintre noi încă mai sară într-un mod ciudat și greșit.
Pentru a corecta, gândiți-vă la membrele lor și la modul în care sunt poziționate: când brațele urcă, trebuie să fie lățimea umerilor. Și atunci când picioarele dvs. sare, genunchii ar trebui să fie, de asemenea, răspândit în mod egal pe lățimea umărului. Nu le îndoiți în interior, ar trebui să urmeze alinierea gleznelor.
Verificați aici exact cum să faceți cartofii și câte calorii ardeți.
HIIT de formare și Bodybuilding - Cum să se combine pentru a pierde în greutate
Probabil ați auzit că atât formarea HIIT - de asemenea, numită Intensitate Interval de Formare - și culturism vă ajută să pierdeți în greutate. Vezi mai multe: Cum sa faci culturism pentru a pierde in greutate. Dacă HIIT este asociat cu metabolismul accelerat și cu un proces mai eficient de ardere a grăsimilor și de ardere a caloriilor, extinderea musculară, care apare cu ajutorul exercițiilor de culturism, este, de asemenea, cunoscută ca având ca rezultat o creștere a cheltuielilor cu calorii și grăsimi de către organism. Dar v-ați gândit să
Este posibil să pierdeți burta numai de grăsime?
Dacă aveți o greutate suplimentară pe brațe sau fund, este logic să segmenteze aceste zone de exerciții ca roci de braț și să vă alunece în fund - să le micșorați. Experții în pierdere în greutate se referă la aceasta ca la "pierdere localizată". Dar, în majoritatea cazurilor, acest tip de pierdere în greutate concentrată nu este posibilă. Un studiu realizat în
