Dieta săracă? Cum sa scapi de greutate prin cheltuieli mici

Menținerea unei diete necesită disciplină, iar rata ridicată a obezității poate fi utilizată pentru a dovedi marile dificultăți de găsire a alimentelor sănătoase, ieftine și delicioase care să promoveze sănătatea și sănătatea. Mulți oameni caută o dietă săracă, un nume care nu prea vrea să fie peiorativ, dar reflectă dorința de a avea o dietă pentru a pierde în greutate, care nu costă prea mult.

Merită să ne amintim că nu este adevărat că cele mai nutritive alimente sunt cele mai scumpe. Mulți oameni susțin că nu pot dieta deoarece nu pot cheltui prea mult pe alimente speciale. Vestea bună este că nu este necesar să cheltuiți prea mult. Cine nu vrea să-și petreacă foarte mult, poate adopta hrana și strategiile care fac bine organismului și buzunarului.

Se poate numi această căutare pentru economie ca pe o dietă săracă, dar ceea ce vom expune sunt doar sfaturi despre cum să rămână bine hrănite și cu alimente care pot fi accesibile de majoritatea oamenilor, indiferent de valoarea financiară disponibilă. Să înțelegem că pentru a pierde în greutate nu este necesară o investiție mare, dar dedicarea, disciplina și voința pentru a menține alimentele întotdeauna corecte și compatibile cu obiectivele stabilite.

salate

Indiferent de scopul dvs., dacă sunteți în căutarea de a urma o dietă săracă, puteți mânca și abuza de salate. Majoritatea legumelor pot fi ușor achiziționate, iar valorile lor sunt accesibile oricărei clase sociale. Puteți cumpăra aceste alimente în supermarket-uri mari și chiar și pe piețele mici de vecinătate. Cel mai bun beneficiu este că schimbarea prețurilor poate fi adesea redusă. Aceste alimente sunt prezente în diete, nu numai pentru a vă menține hrăniți și hrăniți, dar și pentru a menține hrănirea cu valori calorice mai scăzute.

Următoarele produse alimentare pe care le puteți cumpăra pe piețele din apropierea casei dvs. Folosirea legumelor vă poate ajuta să pregătiți sucuri naturale delicioase cu investiții cu valoare redusă. Aceste achiziții la domiciliu vă pot ajuta să păstrați alimentele proaspete pentru consum, deoarece acestea sunt achiziționate pentru cereri mai mici, care nu pot fi garantate de supermarketuri mai mari.

• salată verde
• macris
• conopidă
• varză
• tomată
• castravete
• piper
• dovlecel
• rachetă
• morcov
• ceapă
• sfeclă
• varză
• Chuchu

fructe

La fel ca legumele și legumele, fructele au confirmat aproape prezența în diete. Acestea pot oferi valori nutriționale unice și pot fi găsite cu ușurință în supermarketuri și aproape de cartierul dvs. Fructele pot fi consumate între mese între mesele principale și reduc în continuare anxietatea și dorința de a mânca uneori în contradicție cu cele rezervate meselor.

Fructele pot fi aliații pe care îi așteptați, mai ales atunci când vremea este foarte caldă și simțiți nevoia unei mese răcoritoare. Aceste alimente vă pot ajuta să pregătiți băuturi cu combinații neobișnuite care vă pot hrăni corpul într-un mod complet pe care nu l-ați fi imaginat. Este important să vă amintiți că doriți să economisiți pe o dietă săracă, pentru a profita cât mai mult de fructe, nu uitați să le consumați împreună cu coaja lor, deoarece acestea pot oferi și mai mulți nutrienți pentru o mai bună sănătate.

• măr
• pepene verde
• papaya
• struguri
• portocaliu
• pară
• căpșună
• mandarină
• ananas
• banană

Proteine ​​(lactate, carne și ouă)

În această categorie este că trebuie să aveți mai multă grijă. Acest lucru se datorează faptului că carnea roșie tinde să fie un element care fuge de regula slabă a dietei, deoarece poate lăsa totul mai scump.

Înțelegeți că pentru a pierde în greutate nu trebuie să mănânci cât de multă proteină. Nutriționiștii consideră că 1g-1, 5g de proteine ​​pe kilogram de corp este deja o mare valoare. În acest fel, rețineți că ar trebui să mâncați mai multă pui decât carnea roșie. Și poate echilibra consumul de lapte, iaurturi naturale fără zahăr și ouă ca surse bune de proteine.

Foamea - o mare problemă

Știți că ar trebui să faceți o dietă care să nu vă lase foame. Pentru a face acest lucru, abuzați legumele și fructele mai puțin calorice, aveți proteine ​​în mese și nu vă fie frică să aveți puțină grăsime în mese. În acest fel, veți fi săturate pentru mai mult timp și nu vă veți gândi la atacarea unei ciocolată, a unui desert, a unui sare sau a altui produs "gras".

Mulți oameni consideră că o dietă săracă constă în a mânca puțin pentru o mare parte a zilei. Problema cu asta este că, după un post lung, vrei să deveri totul în fața ta. Și în această disperare mâncați o mulțime de pâine, alimente prăjite, câini calzi, câini calzi și cookie-uri. Adesea, o singură masă are mai mult de 1500 de calorii.

Adică, cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumi toată ziua, veți mânca într-o singură masă!

Sfaturi de planificare

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să puneți împreună o dietă eficientă fără a cheltui prea mult.

• Nu cumpărați cookie-uri, gustări sărate, arahide sărate, ciocolată și niciun fel de mâncare ca cele pe care le mâncăm de obicei la televizor. Cheltuiești foarte mult pe ele și nu te ajută să pierzi în greutate. Dacă vrei ceva să mănânci uitându-te la TV, cumpăra porumb pentru popcorn.
• Beți o mulțime de apă pe parcursul zilei. În special, beți 500 ml înainte de mese principale. Încearcă să bei cel puțin 3 litri pe zi. Apa este gratuită, ajută la scăderea în greutate și reduce foarte mult foametea.
• Orezul și fasolea nu sunt un răufăcător. Doar nu abuza!
• Aveți grijă să nu exagerați untul și uleiul la gătit. Aceste calorii ascunse pot compromite rezultatele.
• Luați-vă mesele să funcționeze. Veți mânca mult mai hrănitoare și veți cheltui mult mai puțin.
• Gândiți-vă la ceea ce veți mânca pe parcursul săptămânii și asigurați-vă că decideți ce veți mânca doar în momentul foametei.

Valorile calorice

Unul dintre principalele obiective ale dietei proaste pentru cei care doresc să piardă în greutate este să mențină o dietă cu conținut scăzut de calorii. Se spune că una dintre cele mai mari dificultăți este să menținem o dietă corectă, sănătoasă și ieftină, dar observăm că există o mulțime de opțiuni, combinând pur și simplu alimentele pentru a construi o dietă completă și bogată într-un mod echilibrat, implicând astfel toți nutrienții și într- .

Exemple de meniuri

Mai jos poți să ai niște indicii pentru a-ți pregăti mesele și pentru a construi o "dietă săracă" în funcție de gustul tău personal. Amintiți-vă că acestea sunt doar exemple și există o multitudine de combinații posibile cu alimente ieftine, fiind în mare parte neprelucrate.

Mic dejun:

Opțiunea 1:

• 1 cană lapte degresat;
• 3 crackere de cracker;
• 1 polen;
• 1 mere.

Opțiunea 2:

• 1 sticlă (300 ml) de suc natural de fructe;
• 2 toasturi ușoare;
• 1 lingură de lumină caș.

Punctul 3:

• 1 sticlă (300 ml) de suc verde;
• Omelet cu 2 oua;
• 2 felii de pâine cu cereale integrale.

Opțiunea 4:

• 1 ceașcă de ceai;
• 2 ouă amestecate;
• 1 banană.

Dimineata gustare:

Opțiunea 1:

• 200 ml de ceai verde;
• 5 struguri.

Opțiunea 2:

• 1 felie medie de papaya.

Punctul 3:

• 1 oală de iaurt degresat sau grecesc.

Opțiunea 4:

• 1 felie medie de pepene verde.

masa de prânz:

Opțiunea 1:

• Salată la comandă (salată verde, roșii, ardei, castraveți, morcovi etc.);
• 2 linguri orez - Verificați disponibilitatea pentru versiunea completă;
• 1 fiert mediu (100 grame) de piept de pui.

Opțiunea 2:

• Salată la comandă (salată verde, roșii, ardei, castraveți, morcovi etc.);
• 1 cartofi cu gustare medie;
• 3 linguri de carne de vită.

Punctul 3:

• Salată la comandă (salată verde, roșii, ardei, castraveți, morcovi etc.);
• 1 fasole (fasole mică);
• 2 linguri orez;
• 1 fiert mediu de pește prăjit.

Opțiunea 4:

• Salată la comandă (salată verde, roșii, ardei, castraveți, morcovi etc.);
• 3 linguri orez;
• Omelet cu 3 ouă.

Gustări după-amiaza:

Opțiunea 1:

• 1 felie medie de pepene verde.

Opțiunea 2:

• 2 felii de ananas.

Punctul 3:

• 200 ml de ceai verde.

Opțiunea 4:

• Ovăz cu banană, scorțișoară și lapte degresat.

cina:

Opțiunea 1:

• Salată la comandă (salată verde, roșii, ardei, castraveți, morcovi etc.);
• 1 filet mediu de piept de pui la gratar.

Opțiunea 2:

• Salată la comandă (salată verde, roșii, ardei, castraveți, morcovi etc.);
• 1 fiert mediu de pește la grătar.

Punctul 3:

• Salată la comandă (salată verde, roșii, ardei, castraveți, morcovi etc.);
• 3 linguri de carne de vită.

Opțiunea 4:

• Salată la comandă (salată verde, roșii, ardei, castraveți, morcovi etc.);
• 3 ouă amestecate.

Cina:

Opțiunea 1:

• 1 bol de salată de fructe.

Opțiunea 2:

• Dietetice de gelatină.

Punctul 3:

• 1 borcan de iaurt grecesc sau degresat.

Opțiunea 4:

• 200 ml de ceai verde.

Exerciții fizice

O dieta este primul pas spre scaderea in greutate sau chiar obtinerea de masa slaba, dar daca doriti sa cresteti rezultatele sau sa va intensificati rutina, va puteti bucura de beneficiile pe care le poate oferi exercitiile fizice nu numai pentru sanatatea dumneavoastra, dar pentru forma buna.

Nu credeți că veți petrece o investiție mare în suplimente și în gimnastică mare, puteți să vă rezervați un spațiu mic pentru a lucra acasă și chiar să faceți drumeții sau jogging în cartierul dvs. Aceste atitudini mici pot fi factorul care vă va propulsa spre obiectivele dvs. Persoanele care trăiesc cu dificultatea de a pierde în greutate pot da un impuls în funcționarea metabolismului prin activități fizice, deoarece acest lucru va asigura că organismul dvs. arde mai multe calorii atât în ​​timpul exercițiilor, cât și mai târziu.

odihnă

Timpul necesar pentru odihna corpului tau este critic. Nu credeți că schimbările corporale se produc în timp ce vă aflați în sala de gimnastică sau în timp ce mâncați. Variațiile se întâmplă tot timpul, dar în timpul somnului corpul se va recupera din toate efectele activităților zilnice și va ajunge, de asemenea, să absoarbă substanțele nutritive oferite la toate mesele făcute.

A dormi cel puțin 8 ore pe noapte poate fi factorul decisiv pe care îl aștepți. Consumul de alimente ieftine și sănătoase, exercițiul cu monitorizarea medicală pentru siguranța dvs. și odihnă bine, "dieta ta proastă" poate contribui cu efecte surprinzătoare.

- Video: 10 Sfaturi pentru a scăpa de greutate cu sănătatea

Ca sfaturi!

6 Rețete de bomboană de conopidă cu asiați Milanese - ușoare și delicioase

Conopida pâine sau empanada este deja foarte pregătită în casele multor familii. Această delicioasă poate fi foarte calorică, deoarece este de obicei pregătită prăjită în ulei, în plus față de a purta o mulțime de făină. O idee este înlocuirea cu o versiune ușoară, plină și scăzută cu carbohidrați sau înfășurarea în alte opțiuni sănătoase de gătire. Luați-l pentru a coace în cuptor

(dietă)

6 Retete de supa de cartofi cu lumina de varza

O supă este întotdeauna cea mai practică opțiune de alimentație confortabilă de consumat în zilele reci sau în acele zile când doriți să pierdeți mai puțin timp în bucătărie. Acest lucru se datorează faptului că implică, de obicei, puține procese, de fapt trebuie doar să investești ceva timp în pre-preparare, peeling și tocat legumele, dar apoi lăsați focul să aibă grijă să faci orice altceva, gătitând alimentele în tigaie cu apă / bulion. Verificați pas cu pas o rețetă c

(dietă)