Este posibil să pierdeți burta numai de grăsime?
Dacă aveți o greutate suplimentară pe brațe sau fund, este logic să segmenteze aceste zone de exerciții ca roci de braț și să vă alunece în fund - să le micșorați.
Experții în pierdere în greutate se referă la aceasta ca la "pierdere localizată". Dar, în majoritatea cazurilor, acest tip de pierdere în greutate concentrată nu este posibilă. Un studiu realizat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că șase săptămâni de exerciții abdominale intensive nu au făcut nimic pentru a mări măsurarea taliei practicanților. Un studiu înrudit a constatat că 12 săptămâni de exerciții concentrate într-un braț au avut ca rezultat o cantitate mai mică de piele slăbită în brațul antrenat, dar pierderea lipsei de grăsime.
Dacă lucrați numai o parte a corpului dumneavoastră, probabil că nu va funcționa, dar unele părți ale corpului sunt mai predispuse să-și piardă grăsimea atunci când vă exercitați. Iar burta ta e una dintre ele.
"Unele depozite de grăsimi sunt mai active metabolic decât altele și aceștia pot fi mai receptivi la intervenții", a declarat Arthur Weltman, profesor de medicină și președinte al departamentului de kinesiologie al Universității din Virginia. "În special, grăsimea abdominală este una dintre cele mai active grăsimi metabolice".
Când exercițiul, antrenamentele declanșează eliberarea hormonilor, explică Weltman. Cu cât intensitatea exercițiului este mai mare, cu atât mai mulți dintre acești hormoni pompele corpului și cu mai multă grăsime metabolică pe care o pierdeți. Unele dintre cercetările lui Weltman sugerează că antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT), în special, vă poate reduce burta.
Dacă aveți grăsime stocată în abdomen, brațe și piept, o mulțime de grăsimi active metabolic, atunci probabil că veți răspunde la schimbări în exerciții și dietă, spune el. Acest lucru este valabil mai ales pentru grăsimea abdominală. Vestea proasta este ca grasimea suplimentara in aceste regiuni este, de asemenea, legata de un risc crescut de diabet, boli de inima, cancer si alte boli.
Pe de altă parte, dacă stocați excesul de grăsime în șolduri, fese și coapse, această grăsime nu este metabolică activă. "Aveți un risc mai scăzut de multe boli, dar această grăsime este foarte greu de redus", spune el.
Ce fel de exercițiu este cel mai bun pentru a ataca burta? Un studiu a comparat formarea de forță cu formarea aerobă în ceea ce privește reducerea grăsimii în diferite părți ale corpului și a constatat că în timp ce antrenamentul aerobic - alergarea, înotul, ciclismul - a condus la pierderea mai mare a grăsimilor în întreg corpul, formarea de rezistență care vizează în special grăsimea abdominală.
Pe scurt, concentrarea asupra grăsimilor localizate nu este foarte eficientă - în majoritatea cazurilor. Dar dacă încercați să pierdeți grăsimea abdomenului, o combinație de antrenament de anduranță și un exercițiu aerobic de înaltă intensitate, împreună cu o dietă sănătoasă, poate ajuta la reducerea acesteia.
Cum se face o mișcare perfectă în Squats
Dacă sunteți o persoană care a fost de mai multe ori la sala de sport, ați încercat cu siguranță sau ați încercat să faceți squats. Acesta este un exercițiu care apare în aproape orice tip de antrenament de picior. De ce sunt atât de populare? Mai întâi de toate, nu există altă modalitate mai eficientă de a vă răsuci picioarele și fundul. În al doilea rând, a
Doar a lua în jurul poate aduce beneficii incredibile de sănătate
Aproape toata lumea stie ca exercitiile ajuta oamenii sa ramana sanatosi. Practica evită bolile cronice cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă și cel mai probabil ne va ajuta să trăim mai mult. Pana de curand, cu toate acestea, viziunea dominanta printre cercetatori a fost ca ati castigat doar beneficii de exercitarea moderata pana la intensa - cum ar fi mersul pe jos, joaca sport sau culturism. Dar
