12 sfaturi pentru o dieta fără carne

Indiferent de obiectivele oamenilor, proteinele ar trebui să fie consumate întotdeauna în mod regulat pentru a menține mușchii hrăniți pentru a obține un câștig de masă slabă sau o reducere a procentului de grăsimi. Știm că dieta nu este o sarcină ușoară, constrângerile devin deseori mai dificile atunci când nu avem alternative pentru substituții. Una dintre cele mai populare diete de astăzi este dieta proteică, care limitează consumul de carbohidrați și se bazează în principal pe alimentele provenite din surse de proteine.

Dieta fără carne poate favoriza sănătatea dumneavoastră într-un mod diferențiat, deoarece credeți, corpul dumneavoastră se poate comporta într-un mod mai bun și departe de efectele secundare pe care consumul de carne îl poate oferi corpului dumneavoastră. Suntem cu toții pregătiți să consumăm o mulțime de consum de salate și de carbohidrați, dar eliminarea cărnii din meniu poate fi una dintre cele mai dificile sarcini. De acum încolo, veți înțelege cum să planificați o dietă fără carne, pentru a vă menține corpul hrănit cu diverse alternative de proteine.

poartă

Scopul central al unei diete fără carne este reducerea greutății și limitarea consumului de alimente pentru animale. Astfel, dieta ar trebui să înceapă deja cu scopul de a evita consumul de carne roșie, de carne de pui, de carne de porc și de pește.

Al doilea obiectiv este limitarea aportului de carbohidrați. Consumul trebuie să fie limitat și este esențial să optați pentru carbohidrații complexi. Stați departe de carbohidrați simpli, în special dulciuri și alimente prăjite.

Prin cunoașterea principiilor de bază ale dietei fără carne, cea mai obișnuită reflecție înaintea restricției este: Ce este permis să mănânci? Vom clarifica îndoielile și vom analiza alternativele pentru a rămâne hrăniți și motivați să piardă în greutate sănătoși.

Nutriționiștii susțin că, dacă nu știți ce cantitate zilnică ideală de proteine ​​pentru aport, pur și simplu înmulțiți greutatea în kilograme cu 0, 6 până la 1, 0.

Aminoacizi

S-ar putea să credeți că nutriția dumneavoastră va fi în pericol, dar puteți obține proteine ​​nu numai în alimentele pentru animale, exact opusul. Celelalte alimente din proteine ​​vor contribui în continuare la cantități semnificative de aminoacizi, fiind esențiale pentru construirea proteinelor, astfel încât să vă puteți bucura de o dietă fără carne mai bună pentru clădirea musculară.

Beneficiile unei diete fără carne

• Ajută la controlul hipertensiunii;
• Control mai bun al colesterolului;
• Consumul de carne poate să vă întărească vasele de sânge, prin eliminarea acestora de la mese puteți să vă bazați pe o circulație a sângelui mult mai eficientă și mai sănătoasă. Carnitina conținută în carne poate, de asemenea, să înfunde arterele, precum și să se transforme mai târziu într-o substanță dăunătoare inimii;
• Prepararea de carne poate crește nivelurile de toxine, cum ar fi nitrozaminele. Carbonizarea poate duce ulterior la cancer în stomac;
• Dacă excludeți carnea de la mese, veți consuma mai puține conservanți și aditivi;
• Dacă excludeți carnea de la mese, veți reduce șansele de a obține diabet de tip 2;
• Excesul de fier conținut în carne crește probabilitatea de Alzheimer, prin reducerea consumului de alimente, veți reduce posibilitatea apariției bolii;
• Prin reducerea consumului de carne, veți reduce aportul de hormoni dăunători, ceea ce reduce probabilitatea apariției cancerului de sân și a tumorilor specifice;

Sfat 1: Nuci

Nucile sunt surse bogate de proteine, sunt bogate în diferite substanțe nutritive, dar consumul lor trebuie să fie foarte dozat deoarece acestea au cantități mari de calorii. Puteți consuma nuci, cashews, alunele și multe altele.

Sfat 2: semințe

Semințele sunt alternative foarte bogate la proteine ​​față de o dietă fără carne. Ei au grăsimi nesaturate care pot fi benefice corpului tău. Phytochemicals contribuie la efectul preventiv împotriva cancerului și a bolilor de inimă. Puteți adăuga semințele în salate și băuturi.

• susan
• Semințe de dovleac
• Semințe de floarea-soarelui
• semințe de in

Sfat 3: Legume

Ele seamănă cu boabele de soia deoarece au cantități semnificative de proteine, fier și fibre. O ceașcă de cereale poate conține în medie 15 grame de proteine. Puteți adăuga leguminoasele în supe, salate, sosuri, omlete și chiar face sandwich-uri și gustări sărate.

• năut
• fasole
• linte
• mazăre

Sfat 4: Spanac

Nu credeți că doar cărnurile sunt surse bogate de proteine. Este posibil să nu fiți de acord cu introducerea spanacului în dieta fără carne, dar știți că acesta este un beneficiu pentru sănătate, nu numai din cauza proteinelor, dar poate oferi vitamina A și diferite fibre.

Sfat 5: Quinoa

Este fără gluten și poate contribui la cantități semnificative de proteine. O porție de Quinoa poate conține până la 7 grame de proteine, care pot fi adăugate la o masă cu mai multe alimente pe bază de proteine.

Sfat 6: Soia

Soia devine unul dintre iubitorii unei diete fără carne. Este una dintre cele mai bogate surse de proteine ​​și poate fi utilizată în diverse rețete. De ce să nu răsfățați cu burgeri de soia? Se spune că tofu nu are mai puțin de 20 de grame de proteine ​​în jumătate de ceașcă, soia conține 14 grame, de ce să nu o adăugați la salate, sandvișuri și sucuri? Este recomandabil să se ia în considerare utilizarea excesivă a soiei, deoarece studiile afirmă că pot deveni nocive pentru sănătate, dacă consumul este continuu și pe termen lung.

Sfat 7: Suplimente

Aveți o serie de opțiuni pentru a înlocui suplimentele de proteine ​​prin alimente, dar dacă credeți că acest lucru nu este încă suficient, puteți să pariați pe suplimentele dietetice care sunt capabile să stimuleze reaprovizionarea proteinelor și să vă continue procesul. reconstrucție și creștere musculară.

Sfat 8: Faceți sucuri și piureuri

Puteți chiar accepta indicațiile alimentelor cu cantități semnificative de proteine, dar la un moment dat vă puteți îmbolnăvi de aceleași feluri de mâncare și doriți să gustați diferite arome. Puteți folosi cerealele și cerealele pentru a face băuturi răcoritoare delicioase care pot fi motivante pentru dieta fără carne.

Sfat 9: Ouă

Ouăle sunt favoritele dietei sportivilor și ale exercițiilor fizice. Acestea pot fi încorporate în mesele principale, precum și în produsele intermediare. Consumul de alimente trebuie să fie dozat, mai ales atunci când vorbim despre gălbenuș.

Sfat 10: iaurt grecesc

Acest iaurt a devenit foarte popular printre diete. Oferă cantități semnificative de proteine ​​comparativ cu versiunile tradiționale. Le puteți adăuga în salate, deserturi și gustări. Poate fi și alternativa perfectă pentru dumneavoastră să nu vă opriți să vă mâncați mesele atunci când sunteți departe de casă.

Sfat 11: Nu exagerați în carbohidrați

Mulți oameni ajung să suprasolicite dozele zilnice de carbohidrați. Este important să reflectăm și să nu transferăm restrângerea consumului de proteine ​​la consumul de carbohidrați. Este important să căutați un echilibru în alimentație, pentru a nu avea consecințe asupra sănătății sau a câștigului în greutate, ceea ce este opusul obiectivului dieta fără carne.

Sfat 12: Planificați-vă

Înainte de a începe dieta fără carne, este esențial să planificați și să organizați să reflectați asupra meselor posibile pe care le puteți pregăti de atunci. Dacă nu planificați și încă insistați să începeți această dietă, pot să apară greșeli și demotivări înainte să vă imaginați.

Zahărul natural din planta care provine de la Tequila ajută la scăderea în greutate

Dacă aveți de gând să piardă în greutate, nutriționiștii și experții în fitness vor recomanda întotdeauna să reduceți consumul de alcool. Băuturile alcoolice sunt foarte calorice și într-adevăr îngrășare. Dar mulți dintre noi, chiar conștienți de sănătate, doresc să beau, chiar dacă în mod social cu prietenii în timpul unei zile de week-end. Vestea bună este că un studi

(dietă)

Dieta Culturistului - Cum este, Meniu și Sfaturi

Pentru a câștiga corpurile voluminoase, musculare în jurul valorii de, este adevărat că culturistii se angajeze în sesiuni de formare frecvente la sala de sport. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient pentru ca aceștia să obțină clădirea musculară dorită. Împreună cu practica constantă a exercițiului, acești sportivi trebuie să urmeze o dietă specifică, astfel încât ei să poată hrăni corpul pentru a facilita recuperarea și creșterea mușchilor. Dar v-ați întrebat vreodată

(dietă)