32 Învățăturile cărții Thought Thin

Pierderea în greutate nu este o sarcină simplă, și mulți oameni se confruntă cu dificultatea de a adapta o planificare coerentă la caracteristicile lor de rutină și particulare, ceea ce descurajează și previne succesul în dietă. Se gândea la o planificare mai bună că autorul Judith S. Beck a strâns informații pertinente, dând naștere la carte Think Thin. Să știm mai jos câteva dintre învățăturile conținute în carte, astfel încât să puteți avea o dovadă a conținutului care a ajutat mulți oameni să creadă că sunt slabi.

Cartea Think Thin

Acesta constă în informații care sunt împărțite într-un program care urmează să fie îndeplinit timp de 6 săptămâni. Este interesant pentru că nu este vorba numai de abordări ale pierderii în greutate, dar cartea Think Thin oferă suport pentru dificultăți comune în procesul de scădere în greutate. Ea ajunge la un număr mare de factori care contribuie la consumul unor porțiuni mai mari de alimente, ceea ce ne conduce la o reflecție asupra adoptării gândirii slabe.

Cartea atinge un aspect foarte neglijat în schimbările fizice: factorul psihologic. Fundamentele cărții Think Thin Book se bazează pe concepte de terapie cognitivă. Mulți oameni folosesc alimentele ca o "supapă de evacuare", și este de a sfătui cu noi alternative că cartea a ieșit afară.

Predarea 1: A face cu gândurile

Trebuie să fim de acord că pur și simplu dictează dieta, prin care gândurile și tentațiile devin mai aproape și mai irezistibile. Este necesar să se facă față nesiguranței, stresului, dorințelor. Toată lumea recunoaște că scăderea în greutate este o sarcină dificilă, iar persoanele care se află pe o dietă ar trebui să se ocupe de gânduri de sabotaj, folosind mereu gânduri funcționale, acelea care contribuie la succesul lor.

Trebuie să diferențiați foamea de voința voastră de a mânca. Depășirea acestor gânduri ar trebui să fie întotdeauna recunoscută ca o luptă învinsă, o depășire care trebuie să fie combustibilul pentru a rămâne ferm în scopul menținerii gândului subțire. Gândiți-vă că puteți rezista întotdeauna. Gândiți-vă pozitiv și valorificați beneficiile viitoare.

Predarea 2: Depășiți nevoia de a mânca

Ar trebui să reflectați asupra beneficiilor pe care alimentele le pot oferi sănătății. Vreți să pierdeți în greutate, deci este esențial să analizați ce funcție va face mâncarea pe pierderea în greutate. Este meritat? Este timpul să aveți o masă? Recunoașteți angajamentul pe care l-ați luat și concentrați-vă numai asupra obiectivului dvs. Reflectați-vă de angajamentul dvs. cel puțin de 2 ori pe zi, de preferință înainte de mese, astfel încât să reflectați asupra angajamentului față de dumneavoastră.

Predarea 3: Consumați porții mai mici

Oamenii cu gândire slabă mănâncă porțiuni moderate, cantități sănătoase pentru a satisface foamea. Programul Think Thin Book vă ajută să nu mâncați prea mult și să recunoașteți erorile alimentare, apoi reluați rutina de alimentație sănătoasă, care este în concordanță cu obiectivele dvs.

Predarea 4: Terapia cognitivă pentru viață

Una dintre cele mai mari greșeli este că oamenii nu iau un nou stil de viață, rupind astfel rutina dietelor în mod neașteptat, provocând un impact asupra metabolismului deja adaptat la dieta cu conținut scăzut de calorii. Este necesar să recunoaștem că schimbările de gânduri sunt definitive, dieta nu este îndreptată numai spre hrană, ci și la adoptarea de noi alegeri sănătoase pentru un viitor cu o mai mare încredere în sine și sănătate.

Predarea 5: Pregătiți-vă și începeți dieta numai din ziua 15

Recunoscând că modificările sunt întotdeauna dificile, se recomandă ca dieta să înceapă numai după a 15-a zi. Primele două săptămâni sunt dedicate unei adaptări mai bune, astfel încât să puteți pregăti un control mai bun asupra gândurilor rele.

Predarea 6: Noi sarcini

Diferențiează-te față de dietele demotivatoare, cartea Think Thin sugerează că întotdeauna faci o nouă sarcină pe zi, de fapt una pe zi în primele șase săptămâni ale programului sau chiar săptămânal. Aceste sarcini pot fi adoptate în funcție de pregătirea și receptivitatea dvs. în procesul de pierdere în greutate. Idealul este că adaptarea și practica sarcinilor se fac treptat, astfel încât acestea vor fi încorporate într-un mod pozitiv.

Predarea 7: Materiale

Înregistrarea procesului poate fi o modalitate de a vă ajuta să evitați tentațiile și deranjamentele dietei. Autorul recomandă utilizarea unor materiale de bază pentru înregistrarea și controlul rutinei de dietă. Scopul este de a comite în scris.

• Guideline Chips: Vor fi folosite pentru a vă scrie mesajele referitoare la gândurile funcționale, astfel încât să puteți eluda și să depășiți gândurile sabotor.
• Sticky Blocks: Ele vor fi cheia unor rememorări și observații importante pentru o strategie mai bună.
• Notebook: va fi crucial pentru dvs. să înregistrați evenimentele și informațiile cheie ale zilei sau săptămânii, astfel veți stoca toate procesele de rutină și de schimbare a gândirii.

. Primul va fi numit Cardul de combatere . Va trebui să le umpleți zilnic și nu va fi altceva decât să scrieți mesaje cu mesaje și motive gânduri pentru a rămâne în procesul de scădere în greutate. Este interesant să se exprime "de ce" de a se decide un stil de viață nou și mai sănătos. Ar trebui să citiți mesajele zilnic, ori de câte ori aveți nevoie de ele sau să vă simțiți nesigure pentru o viață. Întotdeauna purtați cărți de cotitură cu dvs. (înregistrate și nu), deoarece puteți expune cum vă simțiți la un moment dat, chiar și în momente nefericite, aceasta va fi o modalitate de a depăși dorințele și gândurile care nu sunt.

. Al doilea card va fi numit Cardul motivelor pentru care vreau să scap de greutate . În ea ar trebui să marcați avantajele care sunt pertinente pentru caracteristicile personale. La sfârșitul mesei veți avea 4 spații suplimentare, ceea ce vă va permite să adăugați avantaje individuale legate de viața dvs. privată. Trebuie să evaluați importanța fiecărui avantaj în termeni de importanță mică, medie sau mare.

Predarea 8: rezolvarea problemelor

Utilizarea alimentelor ca suport pentru momente de dezechilibru și instabilitate emoțională nu va ajuta la rezolvarea problemelor, așa că cartea Think Thin recomandă reflecție și atitudine, acționând este singura modalitate de a le rezolva, astfel încât să nu luați în considerare alimentul ca refugiu, simțiți-vă încrezători, ridicați-vă mânecile și dedicați-vă eliminării.

Predarea 9: Recunoașterea nevoii

Este principala învățătură, nu numai referindu-se la Cartea Think Thin, ci la toate deciziile din viața ta. Ar trebui să te simți gata să-ți urmărești scopul, și numai tu poți să-l faci.

Predarea 10: Alegeți 2 diete

Ar trebui să faceți acest lucru din a doua zi după completarea formularelor inițiale. Da, va trebui să alegeți două tipuri de diete, pentru că probabil veți dori să înlocuiți prima, deci dacă aveți oa doua opțiune, nu veți întrerupe procesul de gândire slabă.

Primul tip va fi utilizat ca plan alimentar, ajutând astfel la mese și hrană la intervale de timp. A doua opțiune va fi axată pe controlul caloriilor, a carbohidraților, a punctelor și mai mult. Pentru a alege dietele, atât primare, cât și secundare, utilizați asistența unui profesionist din domeniul sănătății, oameni care au pierdut deja greutatea cu ajutorul metodei, căutând surse de informații.

Predarea 11: Menținerea unei diete flexibile

Idealul de a rămâne mai mult pe o dietă este să alegeți opțiunea care vă permite să vă bucurați în cele din urmă. Aceasta este cea mai bună modalitate de a face procesul să fie mai puțin impact, astfel încât să vă simțiți mai încrezători și mai hotărâți pentru o perioadă mai lungă, deoarece va exista o excepție.

Predarea 12: Amintiți-vă trecutul

S-ar putea să nu știți care sunt obiectivele pe care le veți atinge, dar nu puteți uita ceea ce nu doriți să experimentezeți mai mult, așa că amintiți-vă trecutul și dedicați-vă să nu-l returnați.

Predarea 13: Nu sari peste mese

Această recomandare este prezentă în numeroasele diete, dar trebuie să recunoaștem că în procesul de tăiere a caloriilor în planul alimentar, cantitatea de alimente este redusă, ceea ce are un impact foarte mare, deoarece duce la metabolismul dumneavoastră. Idealul este să ai o masă la fiecare 3 ore, în porții mici, astfel încât să rămâi sărutat în mod constant, evitând spițele și excesele de insulină în anumite mese, mai ales noaptea.

Învățătura 14: Stai să mănânci

Acest obicei poate fi încorporat din a treia zi a cărții Think Thin. Este recomandat să faceți o pauză în rutina meselor, pentru că așa vă veți concentra asupra alimentelor care trebuie consumate. Aceasta este o modalitate de a vă controla ceea ce consumați concentrându-vă pe porțiuni și analizând, de asemenea, cum și cât de mult mestecați. Idealul este să evitați să mănânci în picioare și în porții mici, deoarece acest lucru va dezechilibra timpii potriviți și rezervat meselor principale.

Predarea 15: Lăudați mai mult

Trebuie să recunoașteți efortul și dedicarea pentru a vă menține mai aproape de obiectivul dvs. Evaluați-vă și felicitați-vă pentru a vă determina un scop, încercând să pierdeți în greutate, depășind gândurile dvs. de sabotaj, rămânând în mod constant în dieta dvs. și multe altele. Această recunoaștere se poate face din a patra zi a planului Think Thin, dar trebuie făcută în mod constant, astfel încât să vă apreciați eforturile și mai mult.

Predarea 16: mestecați încet

Este important să valorificați și să acordați prioritate perioadei rezervate mesei. Acest moment ar trebui să fie dedicat degustării produselor alimentare. Trebuie să vă bucurați să consumați porțiunea rezervată, se recomandă să mestecați încet și să faceți masa încet, identificând astfel că sunteți mulțumiți la sfârșitul consumului.

Predarea 17: Organizați-vă locurile de trai

Nu trebuie să te limitezi la casa ta, exact opusul. Dedicați-vă pentru păstrarea organizată a materialelor de acasă, de lucru și de studiu, astfel încât să vă îndepărtați de ispite și chiar să vă apropiați de opțiuni mai sănătoase.

Umpleți dulapurile de bucătărie cu cereale integrale și alimente naturale, sau chiar păstrați întotdeauna fructe proaspete la locul de muncă, acesta este cel mai bun mod de a vă simți mai aproape de o rutină pe deplin sănătoasă. Cartea Think Thin recomandă ca a șaptea zi de dietă să fie dedicată acestei noi organizații.

Predarea 18: Ia-ți un moment să-ți exersezi

Nu credeți că au fost lăsate ca fiind cea mai bună opțiune pentru a asigura arderea caloriilor și un stil de viață sănătos. Acum, începând cu a opta zi, veți recunoaște deja unele aspecte care au trecut neobservate, încorporând astfel un program de activități fizice în concordanță cu alimentele și sarcinile dumneavoastră.

Jetoanele dvs. vor ajuta acum în programul zilnic, unde veți descrie activitățile care trebuie făcute, inclusiv exercițiile fizice. Cartea Think Thin recomandă înlocuirea programelor sedentare cu inițiative care vor duce la arderea caloriilor.

Predarea 19: Creați o carte de prioritate

Trebuie să vă întrebați dacă trebuie să vă documentați zilnic întreaga rutină pentru totdeauna. Răspunsul este nu, deoarece acesta este momentul în care veți fi mai siguri să scrieți ceea ce este necesar pentru a oferi continuitate și sprijin pentru gândurile sabotorii, așa că listarea dvs. ar trebui să aibă o scală prioritară în care veți grupa activitățile în funcție de importanța realizării sale.

Predarea 20: Alegeți exercițiul potrivit

Exercitiile sunt cea mai mare garantie a permanentei pierderii in greutate, deci este esential sa creezi un plan de exercitii fizice. Această planificare trebuie să se bazeze pe alternative sănătoase, cum ar fi utilizarea scărilor, mersul pe jos, exerciții de intensitate medie și mare, toate adaptate caracteristicilor lor și stării fizice personale.

Predarea 21: Stabiliți obiectivele

Faceți asta din a zecea zi. Acesta este momentul să vă provocați și să stabiliți obiective pe termen scurt. Prin cucerirea obiectivelor pe care le-ați stabilit, le puteți folosi ca rezultat pozitiv, stimulând astfel realizările viitoare. Fiți atenți, este important ca aceste obiective să fie realiste, să nu credeți în rezultate miraculoase într-o perioadă scurtă de timp, să faceți acest lucru este să așteptați un duș de gânduri sabotante.

Predarea 22: Recunoașteți dacă vă simțiți foame sau doar doriți să mâncați

Încercați să spuneți dacă într-adevăr trebuie să mâncați sau dacă doriți doar să mâncați niște mâncare într-un timp incomod. Acționați conștient și acum, în a unsprezecea zi, reflectați asupra oricărui suport construit până la momentul dat.

Predarea 23: Simțiți-vă foame

Este important să analizați timpul de toleranță al foamei. Acum, puteți diferenția foamea de constrângere, deci a fi provocată și a vedea cum vă comportați în momente care necesită o așteptare pentru masă.

Predarea 24: Îndepărtarea nevoii de a mânca

Acum, bazându-vă pe o mai mare aderență la senzația de foame, este timpul să căutați să vă distrați atenția și să vă îndepărtați gândurile tentante. Idealul este să se concentreze asupra dorinței de a pierde în greutate, să o recunoască mai mult decât plăcerea instantanee, depășind astfel dorința de a mânca anumite alimente.

Predarea 25: Planificați-vă ziua

Acum, începând cu cea de-a paisprezecea zi a cărții Think Thin, trebuie să vă planificați activitățile zilnice devreme dimineața pentru a reduce probabilitatea ca programul dvs. să dispară, asigurându-vă o mai mare dedicare pentru atingerea obiectivelor.

Predarea 26: Scrieți tot ce mâncați

În mod ideal, vă păstrați atenția, nu neglijați sarcini și nu țineți note, înregistrați tot ceea ce mâncați pe foaia dvs. de planificare.

Predarea 27: Îndepărtați mâncarea necorespunzătoare

Scapa de toate alimentele care nu sunt potrivite pentru noul stil de viață. Trebuie să rămâi hotărâtă și aceasta este o modalitate de a evita orice modalitate de sabotaj a dietei. Excludeți alimentele fast-food din alimente, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și stați la planificarea proprie. A vrut să mănânce niște tratează? Eliminați-le din dulapul dvs., cu acces dificil, vor fi oprite.

Predarea 28: Eliminați excesele

Acum nu veți mânca mai multe mese cu porțiuni excedentare, deoarece vă puteți identifica nivelul de satisfacție și veți simți mulțumit să mănânci puțin și într-un mod echilibrat, menținând armonie între starea fizică și cea mentală.

Predarea 29: Recunoașteți sarea

Trebuie să controlați porțiunile consumate și să identificați când vă veți simți săturate. Recunoașterea timpului pentru a opri consumul de alimente este un punct cheie pentru a contribui la pierderea în greutate.

Predarea 30: Înregistrați numerele

A venit timpul să vă cântăriți și să înregistrați numerele în perioade care vor fi determinate de dvs. Acesta este momentul să reflectați asupra dedicării dvs. și să recunoașteți efortul depus, dar este important să nu vă descurajați cu rezultate sub așteptări. Idealul este să rămână determinat, corectând astfel posibilele defecte care ar fi compromis procesul de slăbire a gândului Slim.

Predarea 31: Răbdarea

Dificultatea va fi întotdeauna prezentă în depășirea proceselor, așa că se concentrează asupra scopului tău și așteaptă momentul potrivit pentru a obține beneficii, plante doar pentru a le recolta la momentul potrivit.

Predarea 32: descurajarea

Sentimentul nemotivat în anumite momente este normal, dar nu te lăsa dus de acest gând sabotaj. Răspundeți și continuați, perseverența este fundamentală pentru cucerirea nu numai a greutății dorite, ci a tuturor viselor care trebuie realizate. Depășiți fiecare gând de sabotare, faceți-i o victorie și apoi continuați, cu capul susținut și gata să vă cucerească greutatea dorită.

Sindromul de sindroame - simptome, dietă și tratament

Sindromul de stingere apare la unii oameni care suferă intervenții chirurgicale gastrice, cum ar fi chirurgia bariatrică, în cazul în care o parte din stomac este îndepărtată pentru pierderea în greutate. Vezi mai multe: Tipuri de chirurgie bariatrica - Beneficii, riscuri si multe altele. Sindromul are o serie de simptome legate de îndepărtarea unei părți a stomacului și, deși este incomod, nu este considerat un risc ridicat pentru sănătate. De fapt, soluți

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)

Apa pulmonară - simptome, cauze și tratament

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bolile cardiovasculare sunt principalele cauze ale decesului în lume. Numai în Brazilia, peste 300.000 de persoane mor în fiecare an din cauza acestui tip de boală. Boala cardiacă poate provoca și alte probleme de sănătate, ceea ce duce la dezvoltarea altor numeroase boli. Problema ap

(Sfaturi pentru a pierde în greutate)