Creșterea în greutate abdominală?
Mulți oameni se întorc la exerciții abdominale pentru a pierde în greutate, mai ales dacă kilogramele în plus sunt situate în regiunea burta. Există mulți oameni care cred că fac abdominale slăbire, și mulți care nu cred. Să vedem cine are dreptate în această problemă.
Deci are greutatea abdominala ras sau nu?
Ca și în cazul oricărui alt exercițiu, ardeți calorii când faceți ședințe. Întrebarea este cât de multe calorii sunt arse. Făcând cinci minute de exerciții abdominale arde între 25 și 50 de calorii, în funcție de greutatea dumneavoastră. Un kilogram de grăsime este de aproximativ 3850 de calorii. Aceasta înseamnă că veți avea nevoie de mai mult de o lună pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, făcând 10 minute de abdomene.
Cercetările arată că antrenamentele cardiovasculare ard mult mai multe calorii, făcându-le o opțiune mult mai bună pentru pierderea în greutate. Treizeci de minute pe zi de exerciții cardiovasculare, în combinație cu câteva exerciții de culturism, de două sau trei ori pe săptămână, este un program de exerciții mult mai eficient decât să faci doar situații.
Tonifiere musculară
Funcția principală și rezultatul exercițiilor abdominale este tonifierea acelei zone a corpului. Atunci când utilizați mușchii pentru a efectua acest exercițiu, tonul crește și acest lucru vă poate ajuta să accelerați metabolismul chiar și atunci când vă aflați în repaus. Dar problema principală a abdomenului este că acesta funcționează numai în această zonă a corpului.
De asemenea, exercițiile în picioare ard mai multe calorii decât exercițiile care sunt efectuate în culcare. Alte exerciții care se concentrează asupra mușchilor abdominali, precum placa, utilizează și alte părți ale corpului, astfel încât acestea pot fi alegeri mai bune sau pot fi utilizate împreună.
Este nevoie să lucrați în alte zone ale corpului, nu doar în regiunea abdominală, din motive de echilibru. De exemplu, dacă faceți exerciții abdominale pentru a întări mușchii din zona respectivă, dar nu lucrați cu mușchii spatelui, acest lucru poate reflecta poziția dumneavoastră. Dacă aveți de gând să lucrați muschii abdominali, nu uitați să lucrați alte grupuri mari de mușchi, cum ar fi picioarele, brațele și spatele, făcând corpul mai echilibrat. Acest lucru este de asemenea util, deoarece medicii vă recomandă să vă odihniți mușchii cel puțin o zi după ce ați lucrat și astfel puteți crea un program pentru a lucra pe diferite grupuri musculare în zile diferite.
Mitul localizării pierderii de grăsimi
Am auzit cu toții, cel puțin o dată, de la oameni la sala de sport sau de la prieteni, că pentru a pierde grăsime abdominală, singura soluție este de a face exerciții abdominale și apoi formulele magice în care "pur și simplu" trebuie să faceți 2000 de sit-uri pe zi pentru a pierde grăsimea abdominală care te deranjează.
Dacă cineva ți-a spus că faci slăbire abdominală, este bine să fii atent cu orice sfat din partea acelei persoane în ceea ce privește sănătatea și fitness-ul. Nu există nici o modalitate de a pierde grăsimile într-un mod localizat. Nu există un buton magic pe care să-l puteți stoarce pentru a pierde grăsime doar pe burtă, și de a face sit-up-uri, de asemenea, nu va genera acest rezultat. Singura modalitate de a pierde grăsime este consumarea de calorii mai puține decât cele pe care le consumați și generarea unui deficit de calorii. În acest fel, veți pierde grăsimea întregului corp și, în consecință, și grăsimea abdominală.
Așa cum am spus mai devreme, funcția exercițiului abdominal este de a tonifica mușchii abdomenului, nu arde grăsimea. Dacă faceți doar ședințe, fără antrenament cardiovascular pentru a arde mai multe calorii sau pentru a vă ajusta dieta, veți obține doar mușchii extrem de tonifiați, care nu vor apărea, deoarece vor fi acoperiți cu un strat de grăsime.
Indiferent cât de multe repetări sau seturi de abs pe care le faceți, acestea nu vă vor ajuta să pierdeți grăsimea abdominală. De fapt, experții spun că realizarea a mai mult de trei seturi de 12 până la 15 site up-uri nu oferă rezultate mai bune. Acest lucru poate, totuși, provoca vânătăi dacă vă împingeți prea tare sau într-o poziție greșită.
Cele mai eficiente exerciții abdominale
Exerciții de stabilizare, cum ar fi bord, ard mai multe calorii și de a folosi alte părți ale corpului. O altă opțiune bună este exercițiul în care susțineți corpul cu brațele și spatele și aduceți genunchii spre piept, lucrând mușchii abdominali. Exercițiile abdominale efectuate pe dispozitive, cum ar fi cele vândute la televizor, pot fi chiar mai puțin eficiente la arderea caloriilor decât abdomenul normal.
Considerații finale
Greutatea abdominala pierde? Nu, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Exercitiile abdominale pot fi o completare buna a exercitiilor de rutina, dar atunci cand sunt efectuate ca un singur exercitiu, ele nu vor arata rezultatele dorite in ceea ce priveste pierderea in greutate. Ele pot fi un aliat bun, mai ales prin accelerarea metabolismului, chiar și în repaus, determinând să ardeți mai multe calorii în timpul zilei.
Dacă adăugați abdominalul la rutina exercițiilor fizice, asigurați-vă că vă odihniți o zi cel puțin între sesiuni și lucrați la alte mușchi ale corpului, cum ar fi picioarele, brațele și spatele, astfel încât să aveți un echilibru mai bun și nu vă afectează postura.
Culturism feminin - 13 cele mai mari mituri
Pentru femei, intrarea în lumea fitness poate fi un pic înfricoșător, deoarece multe sunt pretențiile făcute cu privire la modul în care ar trebui să acționeze, ce pot și nu pot face, ce au dreptul de făcut și ce este rău. Problema este că această presiune totală asupra femeilor care fac culturism ia în considerare, de cele mai multe ori, argumente inexacte și afirmații nefondate, bazate pe achism. Multe mituri se î
14 sfaturi de formare a barei fixe
Formarea pe o bara fixa este diferita de atarna pe ea. Nu chiar. Din punct de vedere tehnic, într-un antrenament cu bare fixe, practicați un exercițiu complex, de mare intensitate, care necesită forța de a lucra în primul rând pe mușchii și brațele dorsale. Acestea ar fi: Dorsal: mare dorsal, trapezoid și rotund mai mare Arme: biceps, brahialis și brachioradialis Deși antrenamentul cu bară fixă necesită multă putere în brațe, cea mai intensă activitate musculară va cădea pe cele dorsale. Există unele variații în
