4 erori emoționale care vă înfundă pierderea în greutate
Să abordăm aici 4 greșeli emoționale foarte frecvente, care sunt o mare problemă pentru majoritatea oamenilor care caută pierderea în greutate.
1. Mâncați pentru confort
Mâncarea pentru confort are o utilitate inițială, bineînțeles. Dacă sunteți stresat și nu vă puteți descurca, consumați ceva ce vă ajută și reduce stresul poate fi util în ciuda compoziției nutriționale a alimentelor în cauză. Pe de altă parte, dacă acest lucru devine obișnuit, dacă vă veți mânca arahide și ciocolată pentru nopți în cele din urmă, pentru a vă face să vă simțiți mai bine, șansele dvs. de a pierde în greutate se vor opri aproape sigur - sau dacă veți inversa total, de "senzație de rău".
Problema este stresul, nu alimentele. Dacă pur și simplu continuați să schimbați alimentele fără a aborda cauza, niciodată nu veți decola cu adevărat pe pierdere în greutate. Trebuie să înțelegeți ce vă stresează și apoi să luați măsuri care reduc sau ameliorează acest stres. Dacă înseamnă a lua pași specifici, cum ar fi evitarea unei personalități deosebit de caustice în viața ta sau schimbarea locurilor de muncă, cât mai curând posibil, oricare ar fi. Acest lucru poate necesita, de asemenea, o abordare mai generală a reducerii stresului, cum ar fi meditația zilnică, o plimbare de dimineață sau ceva timp în natură. Mai bine, luați atât acțiuni specifice, cât și generale.
2. Sunteți ambalate în ceva care a funcționat la început chiar dacă nu funcționează
Pierderea inițială în greutate este rapidă. Slăbiciunea vine atât de repede și ușor (pentru mulți oameni) încât adesea își asumă faptul că ceea ce le-a condus la acea primă schimbare majoră va funcționa pentru totdeauna. Ei rămân conectați la această metodă inițială, chiar și atunci când nu mai funcționează. Oamenii tind să facă acest lucru - să se identifice cu credințe sau grupuri, mai ales dacă, în general, a funcționat foarte bine pentru ei. Această identificare persistă adesea, chiar dacă aceasta nu mai funcționează sau nu mai funcționează. Este un comportament uman "normal", dar poate fi contraproductiv sau chiar distructiv.
Poate că la început nu a trebuit să vă faceți griji cu privire la cantitatea de calorii, dar acum ar trebui să luați în considerare acest lucru. Poate că nu a trebuit să faci prea multă exercițiu la început, dar într-adevăr poți beneficia de ea.
Poate că la început nu a trebuit nici măcar să te gândești la dietă, dar acum ar trebui să te gândești la celelalte aspecte importante pentru pierderea în greutate.
3. Crezi că "De ce vă faceți griji?"
Parcarea este dificilă, mai ales dacă persistă luni de zile. Cu toate acestea, parcarea este complet normală. Pierderea în greutate, așa cum sa menționat mai sus, este mai ușoară atunci când aveți suficient de pierdut. Pierderea a 45 kg de 140 kg într-un an nu este atât de dificilă și se întâmplă tot timpul, în timp ce pierderea ultimelor 10, când ai 90 de ani, este mult mai dificilă și, de obicei, durează mai mult.
Acest lucru poate fi foarte descurajator, mai ales dacă sunteți "obișnuiți" să pierdeți în greutate rapid. Soluția? Nu renunta. Nu aruncați prosopul. Concentrați-vă pe toate celelalte beneficii deja obținute. Bucurați-vă în ziua dvs. creșterea constantă a energiei pe care ați achiziționat-o. Bucurați-vă de capacitatea nou descoperită de a vă exercita în aer liber. Îndepărtați rezultatele testelor de sânge în fața prietenilor dvs. sceptici (nu sângele însuși, doar numerele). Dacă faceți acest lucru și rămâneți fermi, pierderea în greutate va veni. Dar nu va veni niciodată dacă renunți.
4. Îți este rușine să mergi la Academie?
Ah, academia: intrarea în oglinzi, oameni vindecați incredibil, modele și standarde înalte, toate pregătite să pară dezaprobatoare față de tine. Sau este ceea ce credeți. De fapt, sală de gimnastică este plină de oameni care încearcă să piardă în greutate, să câștige muschi și să-și frece dinții din mânie. Și majoritatea sunt la fel de rușine de tine.
Fiind rusine este un alt obstacol care poate fi driblat cu trucuri. Trebuie să vă înfruntați. Înainte de a ști asta, veți fi atât de în formă încât nici măcar nu vă veți pasa sau nu vă faceți griji. Acestea fiind spuse, există câteva strategii care vă pot diminua rușinea:
- Gândește-te la angajarea unui antrenor personal. Vă va ajuta să ridicați greutățile cu încredere și fermitate, astfel încât să nu vă simțiți ridicol (chiar dacă nu este ridicol și nimeni nu sună oricum).
- Construiește un plan. Nu ajungeți acolo și pur și simplu începeți să faceți lucruri ciudate cu ganterele. Urmați un program aprobat, cum ar fi Forța de pornire - Pornirea cimbrurilor, Condiționarea prizonierilor, Convictul condiționat, depășirea gravității sau ridicarea barei / Ridicarea barei (baruri calistenice). Primal Fitness Project - Primal Blueprint Fitness este o altă opțiune (gratuită).
- Du-te în programe alternative. Exerciții în pace relativă.
- Lucrați în altă parte. Cine are nevoie de o sala de sport? Nu toți. Mergeți la plimbări, ridicați greutatea proprie, amenajați o sală de gimnastică la domiciliu, cumpărați niște greutăți și un sac de nisip și călătoriți cu una sau două gantere de casă (țeava din PVC cu nisip), jucați un sport. Nu aveți nevoie de sală de gimnastică exclusiv pentru pierderea în greutate.
În afară de asta, acei băieți mari, vindecați, arătându-și ciorapii? Ei sunt mai conectați în a se uita la ei înșiși decât la oricare altul - ar trebui să faceți același lucru.
Fotografierea vă poate ajuta să pierdeți greutatea
Să recunoaștem că pierderea în greutate este inițial o luptă în mintea ta. Este doar un joc mental. Gândește-te la asta. Pe de o parte, există partea sa rațională. Partea ta rațională nu este mulțumită de greutatea excesivă. Partea sa rațională știe că obezitatea poate duce la diabet și alte probleme de sănătate cum ar fi: boli cardiovasculare, ochi estompați, insuficiență renală și alte probleme grave de sănătate care afectează beneficiul pe care îl luați din viața dumneavoastră. Aceasta este partea ta rațională.
Cele mai populare 10 aplicații de slăbire - IOS și Android
Progresele tehnologice oferă multe beneficii utilizatorilor de smartphone-uri. Aplicațiile oferă servicii de neconceput și pot ajuta în rutina zilnică a vieții noastre. Acum, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă pot conta pe sprijinul aplicațiilor de slăbire. Dacă sunteți în căutarea de instrumente și ajutoare pentru a câștiga corpul viselor dvs., acum puteți monitor
