4 Surse de proteine care să asigure o pierdere în greutate sănătoasă
Pentru a pierde grăsime și pentru a construi mușchii și un corp tonificat, inclusiv un stomac plat, este important să consumați o dietă sănătoasă care să includă multe alimente bogate în proteine.
Având în vedere acest lucru, unele proteine par mereu în fruntea listei de alimente de burtă perfecte - printre acestea, iaurtul grecesc.
Iaurt grecesc
Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat 500g de iaurt grecesc pe zi (în contextul unei alimentații sănătoase) au pierdut cu 22% mai multă greutate și 81% mai multe grăsimi corporale decât participanții care nu au consumat iaurt. De asemenea, ajută la faptul că acest aliment nutritiv conține probiotice - bacterii vii care ucid bacteriile rănite în intestin și pot ajuta la reducerea inflamației.
- Vezi mai multe: probiotice - ce sunt, beneficii și sfaturi.
somon
Somonul sălbatic este una dintre cele mai sănătoase proteine pe care le puteți mânca. Este, de asemenea, unul dintre puținele alimente care conține acizi grași omega-3 și omega-6 în plus față de vitamina B12 - toate acestea ajută metabolismul să funcționeze mai bine și transformă grăsimile și proteinele în energie durabilă.
quinoa
Nu toți carbohidrații sunt dușmanii tăi. Adăugarea quinoa la dieta dvs. vă permite să beneficiați de o super-hrană fără gluten, bogată în proteine și fibre, care în plus este una dintre cele mai rare alimente care conțin toți nouă aminoacizi. Înlocuirea pâinii albe sau a orezului cu quinoa vă va lăsa sănătos mai rapid și stabilizați zahărul din sânge.
migdale
Când încercați o gustare înainte de culcare, uitați așchii de cartofi din cămară și luați o mână de migdale. Aceasta sursa bogata de proteine si vitamina E ajuta la imbunatatirea nivelului colesterolului si a lipidelor si poate chiar reduce grasimea abdominala, care poate preveni efectiv bolile de inima, potrivit unui studiu publicat in Journal of American Heart Association .
De asemenea, încercați să stropiți niște migdale pe salate în timpul zilei - acest lucru este tot ce aveți nevoie pentru a profita de avantajele acestei mâncăruri incredibile.
Cum sa faci popcorn fara ulei - Retete si sfaturi
Acea pipoquinha cu aromă dulce și condimentată cu unt nu este de obicei cea mai bună opțiune pentru cei care sunt pe o dietă. Acest lucru se datorează faptului că condimentele de condimente și grăsimi ale untului și uleiului din preparat sunt dușmani adevărați ai slăbiciunii, dar vina nu este a popcornului în sine, ci a pregătirii sale, deoarece diferiți decât mulți cred că popcornul este un aliment bogat în fibre, sănătoase, care provine din boabele de porumb și promovează mai multă sațietate și pot contribui chiar și la scăderea în greutate atunci când consumă calea cea bună. Vezi de asemenea
8 Rețete cookie cu sare scăzută cu carbohidrați
Cookie-ul sarat cu carbohidrati slabi este o reteta minunata de preparat ca o gustare, gustare dupa-amiaza sau ca o gustare sanatoasa pentru seara, daca urmati o dieta saraca in carbohidrati. Puteți varia prepararea aluatului folosind ouă, făină de carbohidrați scăzut sau carne de pui și legume ca conopida pentru a da o consistență. Mai jos
