4 Surse de proteine ​​care să asigure o pierdere în greutate sănătoasă

Pentru a pierde grăsime și pentru a construi mușchii și un corp tonificat, inclusiv un stomac plat, este important să consumați o dietă sănătoasă care să includă multe alimente bogate în proteine.

Având în vedere acest lucru, unele proteine ​​par mereu în fruntea listei de alimente de burtă perfecte - printre acestea, iaurtul grecesc.

Iaurt grecesc

Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat 500g de iaurt grecesc pe zi (în contextul unei alimentații sănătoase) au pierdut cu 22% mai multă greutate și 81% mai multe grăsimi corporale decât participanții care nu au consumat iaurt. De asemenea, ajută la faptul că acest aliment nutritiv conține probiotice - bacterii vii care ucid bacteriile rănite în intestin și pot ajuta la reducerea inflamației.

• Vezi mai multe: probiotice - ce sunt, beneficii și sfaturi.

somon

Somonul sălbatic este una dintre cele mai sănătoase proteine ​​pe care le puteți mânca. Este, de asemenea, unul dintre puținele alimente care conține acizi grași omega-3 și omega-6 în plus față de vitamina B12 - toate acestea ajută metabolismul să funcționeze mai bine și transformă grăsimile și proteinele în energie durabilă.

quinoa

Nu toți carbohidrații sunt dușmanii tăi. Adăugarea quinoa la dieta dvs. vă permite să beneficiați de o super-hrană fără gluten, bogată în proteine ​​și fibre, care în plus este una dintre cele mai rare alimente care conțin toți nouă aminoacizi. Înlocuirea pâinii albe sau a orezului cu quinoa vă va lăsa sănătos mai rapid și stabilizați zahărul din sânge.

migdale

Când încercați o gustare înainte de culcare, uitați așchii de cartofi din cămară și luați o mână de migdale. Aceasta sursa bogata de proteine ​​si vitamina E ajuta la imbunatatirea nivelului colesterolului si a lipidelor si poate chiar reduce grasimea abdominala, care poate preveni efectiv bolile de inima, potrivit unui studiu publicat in Journal of American Heart Association .

De asemenea, încercați să stropiți niște migdale pe salate în timpul zilei - acest lucru este tot ce aveți nevoie pentru a profita de avantajele acestei mâncăruri incredibile.

Cand se inmulteste, oamenii tind sa prefera alimente sanatoase pentru bomboane, spune cercetatorii

Cine a spus acest lucru a fost un studiu făcut în Anglia. După intervievarea a 1.000 de persoane, cercetătorii au descoperit că, atunci când cineva este înfometat, ele tind să mănânce ceva mai sănătos, cum ar fi o legume, decât o delicatesă, dacă pot alege. Pentru a obține acest rezultat, oamenii de știință au cerut participanților să evalueze cât de mulțumiți au crezut că vor fi după consumarea diferitelor tipuri de alimente. Astfel, ei au identifica

(dietă)

Cercetările concluzionează că uleiul de soia este mai rău decât zahărul

Dacă cineva te-a oprit astăzi pe stradă și te-a întrebat care, după părerea ta, este cel mai puțin sănătos ingredient pe care o persoană îl poate consuma în mese, ce răspuns ai da? Dacă v-ați gândit la zahăr, știți că ați greșit. Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea California din California și publicate în revista PLoS One , uleiul de soia poate fi mai rău decât zahărul. Cercetătorii au venit cu acest

(dietă)