Dieta cu ceai verde - Cum functioneaza, meniu si sfaturi
Ceaiul verde este a doua cea mai consumata bautura din lume, al doilea doar cu apa.
Are originea plantei Camellia sinensis, care provine din ceaiul alb și negru. Ceaiul verde are frunzele așezate sub abur și apoi uscat. Deci are proprietăți diferite. În acest fel, oxidarea ingredienților este prevenită și nutrienții sunt conservați. Există o dietă numită dietă de ceai verde, care conține băuturi ca booster pentru pierderea în greutate în fiecare zi. Să examinăm beneficiile ceaiului verde și cum funcționează această dietă.
Ce beneficii ale consumului de ceai verde?
Consumul zilnic aduce multe beneficii datorită cantităților mari de polifenoli, în special așa-numitul galat de epigalocatechin (EGCG). Acestea conțin proprietăți puternice antioxidante care ajută sistemul imunitar al organismului, protejând celulele împotriva radicalilor liberi care cauzează boli, raportează cercetările de la Universitatea din Maryland Medical Center din Statele Unite. Deci, aceasta este o optiune excelenta de a inlocui cafeaua dimineata, avand o concentratie mai mica de cafeina (24-40 mg fata de 100-200 mg) si, de asemenea, pe tot parcursul zilei.
Datorită acestei compoziții chimice, ceaiul verde a fost recomandat pentru a proteja împotriva tuturor, de la cancer până la colesterol ridicat și boli de inimă. Și unii cercetători susțin chiar că EGCG poate stimula metabolismul, suprima pofta de mâncare și chiar arde grăsimea.
Deci, dieta ceai verde va poate ajuta sa slabiti. Planta blochează absorbția carbohidraților și ajută la arderea rezervelor lipidice din organism. Într-un studiu, bărbații care au luat extractul de ceai verde și cei exercitați au ars cu 17% mai multe grăsimi decât bărbații care nu au primit suplimentul.
Acest studiu sugereaza ca ceaiul verde poate creste efectele arderii grasimilor in timpul exercitiilor fizice sau chiar in timpul odihnei. Asocierea a patru sau mai multe cești de ceai verde pe zi pentru a vă stimula metabolismul, a mânca mai puțin și a exersa un regim moderat de exerciții va face cu siguranță să eliminați kilogramele nedorite.
Cum să găsiți și să păstrați ceaiul verde?
Înainte, era limitat la magazinele cu produse naturale. Dar, în prezent, ceaiul este disponibil la majoritatea magazinelor de produse alimentare sau la orice alt magazin care vinde ceai. Se poate găsi sub formă de plicuri sau suplimente. Dacă alegeți ierburi proaspete, mai pure pentru că nu conțin alte părți, cum ar fi tulpini, amintiți-vă că acestea durează mai mult în frigider. Mai mult, acestea trebuie spălate cu apă rece și uscate înainte de preparare și se recomandă consumarea în 24 de ore.
Cum se efectuează dieta ceai verde?
Dieta cu ceai verde este o modalitate ușoară de a începe un program de scădere în greutate. Ca și în cazul oricărei diete, asigurați-vă că discutați cu medicul înainte de a începe această dietă. Odată ce sunteți gata să începeți, pur și simplu urmați acești pași simpli care implică băut patru pahare de ceai verde pe zi.
- Începeți fiecare zi cu ceai verde - Începeți ziua cu un număr total de 250 ml de ceai verde și veți începe ziua cu un început pentru arderea lipidelor. Un pahar plin de antioxidanti pentru a stimula sistemul imunitar.
- Există unele dovezi printre cercetătorii care susțin ideea că consumul de ceai rece poate ajuta la arderea mai multor calorii, deoarece corpul tau ar trebui să folosească puțină energie pentru a încălzi băutura rece.
- Beți înainte de mese - Înainte de a mânca, beți un pahar de 250 ml de ceai verde. În plus față de beneficiile inerente în ceaiul verde, beți două cești de ceai înainte de a mânca vă va ajuta să vă simțiți plini. Rezultatul este că veți mânca mai puțin la micul dejun și pentru restul zilei. Asigurați-vă că nu veți sări peste micul dejun, deoarece este masa care vă ajută la creșterea metabolismului.
- Ceaiul verde este un diuretic natural și poate duce la deshidratare dacă este singura dvs. băutură în timpul zilei. Echilibrați aportul de ceai verde cu o cantitate egală de apă. Pentru adulții sănătoși, cei mai mulți nutriționiști vă recomandă să beți cel puțin opt pahare pe zi.
- Dacă vă înfometați în timpul zilei, încercați să beți încă un pahar de ceai verde în loc să mâncați o gustare.
Precauții:
- Capsula de ceai verde are de obicei o doză foarte mare de ingredient activ, care poate interfera cu calitatea somnului și tensiunea arterială. Prin urmare, ar trebui să fie utilizat numai dacă există un indiciu al unui profesionist (endrocrinolog, homeopat, medic veterinar sau nutriționist) de încredere;
- Fiți conștienți de faptul că ceaiul verde conține o mică cantitate de cafeină, astfel încât este posibil să doriți să vă limitați admisia înainte de culcare. Deci, dacă aveți insomnie, luați ultima ceașcă cel târziu până la ora 17:00.
- Femeile gravide, persoanele hipertensive sau gastrita ar trebui să evite dieta ceai verde. Dacă utilizați orice medicament, este recomandabil să întrebați medicul dacă puteți consuma ceai verde;
- Evitați îndulcirea ceaiului verde deoarece zahărul și îndulcitorii chimici afectează puterea ceaiului de a detoxifica organismul, ceea ce face dificilă scăderea în greutate. Utilizați o cantitate mică de miere (o linguriță) sau stevia.
Sugestii de ceai verde dieta Menu - 1000 calorii Meniu
- Micul dejun
- Postul ia 1 ceasca (200 ml) de ceai verde (de preferat, pur si cald, in fiecare zi)
- Prima alegere: 1 oală de iaurt degresat, 01 felie de pâine ușoară, 01 supă de brânză de vaci.
- A doua opțiune: 1 pâine franceză fără miez, 1 felie de lumină desert de varză, 1/2 papaya papaya.
- A 3-a alegere: 02 cookie-uri cu cereale integrale, 01 iaurt natural cu miere.
- A 4-a alegere: 150 ml de lapte degresat, 1 cană de alimente tocate, 1 pâine prăjită.
- Snack-ul dimineții
- Prima alegere: 1 banană de argint.
- A doua opțiune: 01 cești de ceai verde cu gheață, 02 cookie-uri cu cereale integrale.
- A 3-a alegere: 01 felie de pepene galben.
- A 4-a alegere: 01 tangerine.
- Prânzul
- Postul ia 1 ceasca (200 ml) de ceai verde (de preferat, pur si cald, in fiecare zi)
- Prima alegere: 1 plăcuță de desert de salată de roșii și castraveți, 2 orez brun coleslaw, 1 supă de lentilă și 1 file de pui la grătar.
- A doua opțiune: 01 cană de broccoli și salată de varză, 02 oțel brun coleslaw, 02 bucăți de carne gătită, 01 coleslaw de fasole.
- A 3-a alegere: 1 placă de desert de salată verde, roșii și spanac fiert, 2 tăiței de legume cu coleslaw, 2 colespa supă de vită, 1 coleslaw de vinete gătite.
- A 4-a alegere: 1 salată verde și salată de castraveți, 2 orez brun coleslaw, 1 lingură de coleslaw, 2 chifteluțe la sos, 2 ciuperci de chuchu fierte.
Gustări după-amiaza
- Prima alegere: 1 pere.
- A doua opțiune: 1 felie de pepene verde.
- A treia alegere: 1 bar de cereale dietetice.
- A 4-a alegere: 1 măr.
- Cină
În post, luați 1 cești (200 ml) de ceai verde (de preferință, pur și cald, în fiecare zi)
- Prima alegere: 1 placă de desert de jilă gătită, salată verde și roșii, o supă de orez brun, o coajă de fasole, o filetă de pește la grătar.
- A doua opțiune: 01 supă de orez, 01 supă de năut, 02 supă de conopidă în abur, 02 supă de dovlecei, 02 chifteluțe la sos.
- A treia alegere: 1 placă de desert de salată de varză, roșii și inimă de palmier, o supă de cartofi piure de 1 colț, 1 file de pui la grătar, o supă de chucu de 02 de grâu.
- A 4-a alegere: salata verde la alegere, 1 ciuperca de orez brun, 02 bucati de carne fiarta, 2 ciuperci de dovlecei dulci.
- Cina
Goji Berry este un fruct asiatic care a venit în Brazilia de ceva timp și a fost folosit în nenumărate rețete. Este un fruct considerat "fructul tinerilor" prin proprietățile sale antioxidante. Aceste proprietăți sunt direct legate de lupta împotriva radicalilor liberi și sunt capabile de a muta celulele. Alte bene
Varza de varza este o reteta tipica Minas Gerais foarte apreciata in stat. Rețeta tradițională are de obicei porumb și carne de porc, calabru, șuncă și alte alimente bogate în grăsimi și calorii, deci ar trebui evitate de cei care urmează o dietă restrictivă pentru a pierde în greutate. Dar este vor
