4 mituri mari care înfundă o dietă pentru scăderea în greutate
Când căutați modalități de îmbunătățire a stării de sănătate, este posibil să vă simțiți afectați de fiecare bucată de alimente pe care o introduceți în gură. Vă puteți îngrijora dacă nu exercitați suficient în fiecare zi sau că exercițiul pe care îl faceți nu este suficient. În primul rând, trebuie să știți că dacă faceți cel puțin zece minute de exerciții fizice la un moment dat, de trei ori pe zi, faceți destul exercițiu. De asemenea, trebuie să știți că o plimbare în jos a blocului se consideră exercițiu, mai ales pentru cei care încep doar o rutină de exerciții.
Atât mâncarea și exercițiul fizic sunt importante, dar există câteva lucruri care pot provoca confuzie. Există o multitudine de mituri dietetice care vă pot împiedica să găsiți planul ideal de scădere în greutate pentru dvs. și familia dumneavoastră. Pentru cei care au fost sfătuiți să piardă în greutate de la un medic sau să solicite ajutor de la unul, ei vor avea avantajul de a avea o dietă și un plan de antrenament aprobat de un medic. De asemenea, medicul vă poate trimite la un nutriționist, care poate să vă ofere instrucțiuni mai bune despre ceea ce aveți nevoie și ce ar trebui să evitați.
Miturile comune despre produsele alimentare nu trebuie luate în considerare
Unele mituri privind dieta trebuie să fie ignorate dacă doriți să continuați pe drumul cel bun și căutați cele mai bune căi de a pierde în greutate. În lumea sănătății și nutriției există două grupuri de oameni. În primul rând, sunt cei care caută sfaturi sănătoase despre hrana adecvată, nutriția și exercițiile fizice. Apoi sunt cei care doresc doar rezultate, indiferent de modul în care fac sau cât de rău ar putea fi pentru o persoană normală. Fad dietele vin și pleacă. Ei promite luna și stelele și nu dau nimic în schimb.
De fapt, ele vă pot deteriora metabolismul și pot face lucrurile să se înrăutățească. Dacă ați început vreodată o dietă de scădere în greutate și ați încheiat săptămâna cântărind mai mult decât cântăriți când a început, veți înțelege conceptul. Orice sună prea bine pentru a fi adevărat ar trebui considerat periculos, mai ales în lumea sănătății și alimentației. Nu ar trebui să pierdeți 10 kilograme pe săptămână permanent și în siguranță. Trebuie să știți că veți pierde mai multă greutate în prima săptămână a dietei dvs. și apoi veți trece printr-o reducere treptată. De asemenea, trebuie să știți ce să faceți atunci când stabilizați greutatea în timpul dietei.
Nu poți mânca după cinci după-amiaza
Unul dintre cele mai obișnuite mituri despre mâncare este că vă spune că trebuie să opriți consumul înainte de anumite ore din zi. În timp ce majoritatea spun că ar trebui să vă închideți gura pentru a evita o gustare la opt, există mai multe persoane care spun că ar trebui să se oprească la cinci sau până la patru după-amiaza pentru a pierde in greutate. Problema, desigur, este că atunci când ajungeți în dimineața următoare, veți fi foame pentru a rămâne atât de mult fără a mânca nimic. Vă distrugeți metabolismul în acest fel, ceea ce vă va împiedica să pierdeți în greutate.
De asemenea, nu mănânci pentru acea perioadă de timp poate împiedica organismul să elibereze anumiți hormoni care sunt necesari pentru reglarea somnului. Nu vei dormi confortabil dacă poți dormi. În loc de a scăpa de alimente, poate fi o idee mai bună de a avea o mică gustare cu proteine și carbohidrați, care, pe lângă faptul că vă împiedică să vă înfometați în dimineața următoare, va permite organismului să funcționeze mai eficient și relaxarea de somn ai nevoie.
Trebuie să urmați această sau acea dietă exact așa cum este scris
În lumea sănătății și alimentației, una dintre cele mai bune modalități de a face bani este să scrieți o carte de jurnal. Problema cu oricare dintre aceste planuri este simplă. Ele nu sunt scrise special pentru dvs. Nu există o dietă de scădere în greutate care să funcționeze pentru toți, fără excepție. Cea mai bună dietă este cea care oferă informații despre ceea ce este mai bun, inclusiv cantitățile și tipurile de alimente și posibilele substituții pentru fiecare alimente din dietă.
O dietă rigidă este foarte dificil de inclus în viața de zi cu zi a oamenilor și este foarte dificil de urmat. De asemenea, trebuie să citiți comentariile de la începutul cărții și în fiecare rețetă să explicați că dieta se bazează pe o persoană cu o anumită greutate. Cineva care cântărește 70 de kilograme va avea nevoie de mai puține calorii decât o persoană care cântărește 110. Cantitatea sugerată de regimul alimentar se va baza pe nevoile unei anumite categorii de greutate și ar trebui adaptată în funcție de nevoile dvs.
Vegetarienii pierd greutatea automat
Unul dintre cele mai mari mituri este că veți pierde greutate fără efort imediat ce veți opri consumul de carne. În primul rând, dacă nu mâncați alimentele potrivite, nu veți pierde în greutate. În al doilea rând, dacă nu mâncați cele mai potrivite tipuri de alimente vegetariene, veți avea deficiențe în anumite substanțe nutritive. Mulți oameni, în special adolescenți, vor opta brusc pentru o dietă vegetariană și se vor vedea în realitate câștigând greutate pentru că nu au acordat atenție produselor alimentare pe care le consumă.
Unii vegetarieni noi vor trăi pe macaroane și brânză cu multe grăsimi sau cartofi. Atenție: Sunt cunoscute unele magazine de fast-food pentru a vă împrospăta cartofii în bulion de carne de vită sau grăsime din carne pentru a le încuraja să-și consume și hamburgerii. În timp ce obțineți proteine vegetale, cantitatea este mai mică comparativ cu sursele animale și nu este completă deoarece lipsesc unul sau mai mulți aminoacizi. Acestea sunt aminoacizii pe care organismul nu le poate produce singuri și trebuie să fie alimentați de alimentele lor.
Pudra de proteine este folosită numai de culturisti
Unul dintre cele mai mari mituri care inconjoara utilizarea de pulbere de proteine. Există mai multe opțiuni de alegere (proteine din zer, proteine din soia, albumină și așa mai departe) și ar trebui să înțelegeți cum funcționează și cum să le utilizați cel mai bine înainte de a alege care este cel mai potrivit pentru nevoile dvs. Unele pulberi de proteine pot fi bogate în calorii și astfel nu sunt o idee bună pentru consumul zilnic de către oamenii care încearcă să piardă în greutate. Toate pulberile de proteine derivă dintr-o varietate de surse diferite, care pot provoca alergii, în special în cele care au deja o tendință.
Culori alimentare - Ce înseamnă și sfaturi
Probabil ați auzit deja cineva că dacă un fel de mâncare este bine colorat, este pentru că este sănătos. Și nu, contrar a ceea ce joacă glume și meme de internet, asta nu înseamnă că poți să consumi confetti, bile de gumă sau boabe de jeleu, cu scuza că cineva a spus că mănâncă lucruri colorate este bună pentru sănătatea ta. Glumește deoparte, pro
Care este cel mai bun termogenic natural pentru pierderea în greutate?
Termogeniile sunt substanțe care au capacitatea de a crește temperatura corpului, accelerarea metabolismului și promovarea arderii grasimilor. Există mai multe suplimente termogene pe piață care promite să piardă în greutate repede, dar vestea bună este că puteți include în dieta dvs. un termogen natural care nu are efectele secundare asociate cu produsele industrializate. Consumul re
