Cum muzica Academiei vă afectează performanța

Noi toți folosim muzica într-o varietate de moduri, să ne relaxăm, să sărbătorim sau chiar să ne concentrăm. Dacă vă bucurați de funcționare, probabil că nu este de mirare că ascultarea muzicii în timpul antrenamentelor vă poate îmbunătăți performanța. Dar există dovezi științifice și rezultate concrete pentru îmbunătățirea performanței cu melodii pentru mediul academic? Există vreo muzică specială pentru asta? Atleții au folosit-o ca o strategie pentru atingerea unor obiective mai bune?

Studiu privind psihologia sportului

Dr. Costas Karageorghis este cercetător la Universitatea Brunel (Anglia), care și-a dedicat analizele pentru a înțelege mai bine efectele psihofizice și ergogene ale muzicii în sport și în practica generală a exercițiilor. În acest scop, conduce personalul de la școala unde predă la Londra. Grupul organizează, de asemenea, coordonarea muzicii live la evenimentele de participare la eveniment, cum ar fi "Run to the Beat", jumătatea maratonului din Londra. Din cercetările sale, el a concluzionat următoarele aspecte legate de relevanța practicilor sportive la sunetul muzical:

• Muzica reduce percepția efortului: vă poate înșela mintea să vă simțiți mai puțin obosită în timpul unui antrenament și, de asemenea, să stimulați gândurile pozitive. Performanța alergătorilor în timpul ascultării muzicii poate fi cu până la 15% mai bună. De exemplu, într-un ciclu de 66 de minute, atletul se poate simți într-un ciclu de 56 de minute cu piesa. Deși nu reduce percepția de efort în timpul exercițiilor foarte dificile, vă poate face să vă simțiți mai pozitiv într-un volum de muncă ridicat, chiar până la punctul de epuizare.
• De asemenea, poate acționa ca un sedativ sau stimulant: muzica Academiei, cu un ritm rapid, poate fi folosită pentru a ne pompa înainte de competiție, sau muzica mai lentă poate fi folosită pentru a vă calma nervii și pentru a vă ajuta să vă concentrați .
• Sunetul poate genera senzatia ca si cum ar fi lucrat la pilotul automat: Muzica ajuta la inducerea activitatii albe a creierului, care este responsabila pentru visele si pauzele noastre. Aceasta duce la o stare cunoscută sub numele de "flux", care este o stare maximă motivantă în care sportivii sunt complet imersați în ceea ce fac.
• Muzica este o modalitate foarte bună de a vă regla sau modula starea de spirit: poate îmbunătăți sentimentele pozitive, cum ar fi vigoarea, fericirea și emoția, reducând totodată sentimentele negative cum ar fi tensiunea, depresia, furia și oboseala. Cercetătorul citează exemplul unuia dintre foștii săi studenți, medaliatul olimpic de aur al boxului super-greu Audley Harrison. El a fost extrem de nervos și a suferit o preocupare înainte de competiție înainte de Jocurile Olimpice de la Sydney din 2000. A auzit o muzică clasică japoneză. Rezultatul a fost mai liniștit în perioada de dinaintea luptei, care ia permis să funcționeze la maximum.
• Scrisorile pot contribui, de asemenea, la performanța dvs.: Muzica ne poate ajuta să deblocăm amintiri, inclusiv imagini eroice în depășirea adversității. Acest lucru se poate face prin scrisori. Fostul campion mondial de box, Chris Eubank, folosea muzica lui Tina Turner, Simply the Best, din cauza mesajului inspirat de versuri. Un alt exemplu de atleți care au folosit puterea versurilor pentru a-și facilita performanța au fost maratonistul mondial Paula Radcliffe, care îi place în mod deosebit să audă pe Kanye West's Stronger. Încă în pregătirea pentru olimpiada din 2004, Dame Kelly Holmes a auzit în repetate rânduri melodii precum "Fallin" și "Killing Me Softly" de Alicia Keys. Piesele au rezumat modul în care se simțea. Ei au ajutat-o ​​să blocheze nervii premergătoare cursei, ceea ce a dus-o să obțină o surpriză neașteptată de a câștiga două medalii olimpice de aur.

Dar este important să menționăm că cercetătorul identifică două tipuri de atleți: elita, care caută stimulul de a alerga în interiorul lor, prin concentrare; și alți sportivi, care tind să caute stimularea și distragerea atenției în ceea ce se întâmplă în jurul lor. Karageorghis consideră că cel de-al doilea tip de atlet este cel care ar beneficia cel mai mult de stimulul oferit de muzică, deoarece are nevoie de mai multă stimulare decât rutina zilnică.

Selecția muzicală științifică engleză

Un parteneriat al acestor oameni de știință de la Universitatea Brunel și serviciul de redare muzicală Spotify a avut ca rezultat un playlist de melodii pentru academie pentru cei interesați. După ce a studiat mai mult de 6, 7 milioane de compilații de fitness, grupul a descoperit ce melodii motivează lumea în acest domeniu.

Lista se bazează pe popularitatea generală a pieselor, împreună cu o melodie care se dovedește a vă face să lucrați mai mult în funcție de stilul dvs. de ritm (bpm) și de conținutul liric.

Are piese de la Lady Gaga, Katy Perry și Daft Punk. Începe cu o încălzire și duce la o secțiune de antrenament de intensitate ridicată și rezistență și se termină cu un bas cald.

Nu ne putem ține, de Macklemore & Ryan Lewis feat. Ray Dalton a fost cea mai frecventă piesă de pe playlist-urile de antrenament, urmată de Wiki Me Up de la Avicii și de "Eminem's To Collapse". Lista completă a muzicii Academiei este la: https://play.spotify.com/user/spotify/playlist/6iJ9O8TnK67NKl3W6BWLT4

Sau alegeți selecția cu un repertoriu divers

Dacă doriți să vă alăturați sunetului brazilian sau variat și căutați mai mulți stimuli pentru a vă atinge obiectivele și pentru a întrerupe rutina exercițiilor fizice, creați o listă personalizată cu cântecele dvs. de gimnastică preferate și profitați de ritmul dvs. pentru a vă lărgi și mai departe. Dar, pentru a face acest lucru, urmați sfaturile profesorului Costas Karageorghis prin separarea celor trei moduri principale pe care le puteți utiliza:

1) Pre-task: Alege muzica cu un ritm relativ lent, deci nu arzi prea mult energie psihologica. Ea trebuie, de asemenea, să fie inspirată, optând pentru un artist asociat cu muzică, compoziție sau versuri.

Exemple:

• Căutarea eroului, de către M People - bpm 100
• Gonna Fly Now (Tema de la Rocky) - bpm 97
• Charisma de foc de Vangelis - bpm 70

Tipuri de muzică:

• Muzică asincronă - muzica care se joacă în fundal pe măsură ce vă instruiți;
• Muzică sincronă - combinând ritmul muzicii cu ritmul exercițiului. Această tehnică vă poate regla mișcarea și poate reduce chiar și oxigenul necesar în timpul exercițiilor fizice. Aceasta înseamnă că folosiți mai puțină energie pentru aceeași cantitate de lucru.

2) Asynchronous: În primele etape ale exercițiului dvs., potriviți ritmul muzicii cu ritmul cardiac. Ideile bpm sunt cu aproximativ 5% mai mari decât ritmul cardiac de activitate.

Exemple:

• Mercy, de Duffy - bpm 127
• Nu opri muzica, de Rihanna - bpm 123
• Puneți mâinile sus pentru Detroit de către Fedde Le Grande - 129 bpm

3) Sincron - Efectuați ritmul pentru un minut. O modalitate de a face acest lucru este să cereți unui prieten să vă filmeze. Apoi găsiți melodia care se potrivește cu ritmul mișcării. Ai nevoie de o bătaie foarte constantă.

Exemple:

• Pump It Up by Danzel - bpm 128
• Te văd Baby, de Groove Armada - bpm 128
• Do not Stop Movin ', de S Club 7 - bpm 117

Așadar, rețineți că, pentru unii sportivi, muzica de gimnastică este considerată a fi un medicament răcoros fără efecte secundare nedorite! Aceasta înseamnă că în momentul în care corpul tău strigă "STOP", muzica va avea puterea de a-ți ridica starea de spirit și te va îndemna. Rulați, creați-vă selecția și începeți să lucrați!

"Exercițiu pilula" poate crește rezistența cu 70% fără formare

V-ați întrebat vreodată dacă persoanele care suferă de diabet sau se recuperează de la o intervenție chirurgicală sau sunt prea fragile pentru a alerga ar putea obține aceleași beneficii pentru sănătate ca exercițiile fizice? Oamenii de știință lucrează pentru a dezvolta un remediu pentru oameni, care ar putea valorifica răspunsul organismului la exercițiu, fără a trebui să treacă prin toate stresul și formarea pentru a ajunge acolo. Un studiu privind ulti

(exerciții)

Ce este anabolismul și catabolismul?

Mai ales pentru cei care se antrenează pentru creșterea musculară, conceptele de anabolism și catabolism ar trebui să fie foarte bine înțelese, deoarece ambele procese afectează direct masa musculară slabă. Apoi, vom cunoaște particularitățile fiecărui proces și în cele din urmă vom înțelege ce este anabolismul și catabolismul. În primul rând, ce

(exerciții)