5 alimente pe care ar trebui să le consumați când sunteți PMS

Nimic nu arata mai bine decat ciocolata sau cartofii de cartofi prajiti (sau ambele!). In acea perioada a lunii, mancand anumite alimente (ca o pizza in intregime) poate face chiar mai dureroasa crampele menstruale si starea ta de spirit mai rau.

Deci, ce ar trebui să mănânci în schimb? Din păcate, nu există nici un remediu magic pentru toate durerile iritante și fluctuații ale dispoziției volatile, dar anumite alimente și substanțe nutritive s-au dovedit a ajuta la combaterea simptomelor de PMS temut. Iată cinci elemente nutritive și sursele lor de a încerca.

1. Sursele de calciu

Un studiu efectuat la 466 de femei cu varste cuprinse intre 18 si 45 ani a aratat ca cresterea calciului poate ajuta la ameliorarea nemulțumirii, poftei de mâncare și umflături și frisoane. Una dintre multele moduri preferate de a crește consumul zilnic de calciu? Iaurt! Alegeți niște săraci cu zahăr, înmuiați niște fructe proaspete și granola în amestec.

2. Acizi grași omega-3

Pești precum somonul, sardinele și tonul sunt bogate în acizi grași omega-3, care s-au dovedit a îmbunătăți starea de spirit și funcția creierului. Una dintre cele mai bune moduri de a găti somon este că este cea mai ușoară.

Somonul prăjit este fantastic, cu doar o mâncare de ierburi proaspete și o felie de lămâie stoarsă peste vârf. Puteți servi, de asemenea, cu un pesto sau sos pe bază de plante.

3. Surse de magneziu

Dacă sunteți cineva care suferă de migrene în PMS, consumarea alimentelor care conțin magneziu poate oferi o ușurare. Un studiu realizat în 2012 de Centrul de Cefalee din New York arată că deficiențele de magneziu pot duce la creșterea migrenelor.

Pregătește o salată pentru a vă face să lucrați cu alimente bogate în magneziu, cum ar fi quinoa, avocado, spanac și nuci.

4. Apă

Când nu este o idee bună de hidratare? Răspunsul este aproape niciodată. Deși poate părea contraintuitiv să beți mai multă apă atunci când vă simțiți umflată, păstrarea hidratată vă ajută într-adevăr să eliberați orice exces de sodiu și de apă din organism. De asemenea, se pot îmbunătăți nivelurile de energie, puteți combate starea de spirit și vă puteți concentra.

Există, de asemenea, o alternativă diferită: puteți consuma mai multe alimente bogate în apă, cum ar fi castraveții, care sunt alcătuiți din 95% apă.

• Vezi și: 5 moduri simple de a rămâne hidratat.

5. Turmeric

Curcumina, ingredientul activ în turmeric, poate ajuta la combaterea simptomelor fizice, comportamentale și emoționale ale PMS, potrivit unui studiu publicat în Terapiile Complementare în Medicină . Încercați să faceți unele dintre aceste rețete cu turmeric pe care le separăm aici.

Rețete de supă de pierdere în greutate - 10 tipuri

Supele pot fi aliați mari ai celor care doresc să-și piardă kilogramele în plus. Cu mai puține calorii decât alte mese și ingrediente care conțin proprietăți diuretice și dau senzația de sațietate, supele sunt și alimente nutritive și gustoase. Deci, haideți să aruncăm o privire la o rețetă de supă de scădere în greutate de mai jos: 1. Supă de pui Prima noas

(dietă)

8 Rețete de salată ușoară din Hawaii

Salata hawaiană nu este altceva decât o salată tropicală, care aduce legume și fructe încorporate cu unele sosuri și condimente dulci și acri. Cei care iubesc amestecurile dulci cu salate vor iubi acest fel de mâncare, deoarece oricine nu este un fan ar putea fi puțin surprins, dar merită să încercați! Salata de lu

(dietă)