Articole Despre Fitness Și Corpul Uman

10 Rețete de spanac ușoare Quiche

Ce zici de a face un delicios spanac quiche pentru prietenii și familia ta? Dacă doriți să surprindeți bucătăria cu o rețetă gustoasă, cu conținut scăzut de calorii, pentru a vă menține pe toată lumea în formă și sănătoasă, pregătiți câteva dintre aceste rețete ușoare de spanac quiche de mai jos.

Retetele au dificultăți considerate ușoare. Puteți încorpora umplerea preferințelor dvs., dar sugestia de spanac este binevenită, deoarece este o hrană bogată în fibre, bogată în calciu, fier și fosfor.

Este, de asemenea, bogat în vitaminele B și vitamina A. Ajută la formarea musculară, formarea și menținerea dinților și a oaselor, îmbunătățește coagularea sângelui care transportă nutrienți în organism, îmbunătățește vederea, îmbunătățește aspectul pielii, contribuie la sănătatea sistemului nervos, protejează inima și previne anemia. De asemenea, ajută la combaterea îmbătrânirii prematură și este un antioxidant puternic în prevenirea bolilor.

Verificați aici toate avantajele spanacului pentru sănătate și fitness.

Spanacul poate fi consumat de până la cinci ori pe săptămână deoarece este considerat super-aliment. Nutriționiștii iubesc și recomandă întotdeauna consumul lor în planul de dietă. Ce zici de a vă bucura de beneficiile sale prin încorporarea spanacului în cantitatea maximă de rețete pe care le obțineți? Începeți prin a încerca una dintre aceste rețete ușoare spanac quiche! Alegeți apetitul preferat și bun!

1. Rețetă ușoară de spanac quiche

ingrediente:

masă

1 ou;
2 cani de făină universală;
50 de grame de unt rece;
sare la gust;
până când aliajul este dat.

umplere

1 fund de frunze de frunze de spanac;
2 cuișoare de usturoi;
oțel de ulei de măsline;
sare la gust;
piper proaspăt măcinat;
3 linguri patrunjel tocat;
1/3 plic de pulbere de legume;
pinch de piper alb;
vârf de nucșoară.

Metoda de preparare:

Într-un castron combinați făina și adăugați oul, sarea și untul. Se amestecă totul până se formează o făină. Adăugați apă treptat până când aluatul începe să se desprindă de pe mâini. Formați o minge, înfășurați în folie de plastic și răciți ușor timp de 15 minute. Deschideți aluatul pe o suprafață friedă cu ajutorul unei role de paste făinoase, aliniați forma cu jantă detașabilă, găuriți cu o furculiță și lăsați-o deoparte. Pregătiți umplutura pe care ar trebui să o lămâieți uleiul de măsline, adăugați spanacul, condimentați și lăsați să se topească. Apoi adăugați plicul de legume și patrunjel și opriți-l. Adăugați un ou la umplutură, amestecați bine și acoperiți aluatul cu umplutura. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Întoarceți-vă și serviți.

2. Rețetă pentru quiche ușoară cu ricotta

ingrediente:

masă

2 cani de făină universală;
1 ou;
75 de grame de unt rece;
3 linguri de apă cu gheață.

umplere

1 pachet mediu de spanac;
1 cățel de usturoi, zdrobit;
400 de grame de ricotă;
2 ouă;
ulei de măsline virgin;
sare la gust;
piper negru macinat;
oregano la gust;
pinza de nucșoară;
50 de grame de brânză parmezană rasă pentru a stropi.

Metoda de preparare:

Pregătiți aluatul prin plasarea untului, oului, făinii într-un castron și amestecați până când obțineți un farofa. Adăugați apă până când începe să se rupă. Luați acest aluat pentru a îngheța timp de o jumătate de oră învelit în folie de plastic. Între timp preparați umplutura: într-o tigaie puneți uleiul de măsline și lăsați usturoiul. Adăugați frunzele de spanac spălate și săturați până când se învârte. Rezervați-o. Când se răcește, tăiați cu cuțitul și amestecați ricotta, gustați și adăugați un ou bătut, precum și puțin ulei de măsline pentru a obține aliaj. Deschideți aluatul și linia de jos a unei forme rotunde cu jantă detașabilă. Se acoperă cu umplutură, se termină cu parmezan și se coace la 180 de grade timp de aproximativ 30 de minute sau până când este maroniu auriu pe partea de sus. Întoarceți-vă și serviți.

3. Rețetă pentru quiche ușoară cu morcov

ingrediente:

masă

1 ou;
2 cani de făină universală;
50 de grame de unt rece;
sare la gust;
până când aliajul este dat.

umplere

1 morcov răzuit;
1 lingură de ceapă tocată;
1 cană de spanac frunze;
2 cuișoare de usturoi;
oțel de ulei de măsline;
sare la gust;
piper proaspăt măcinat;
3 linguri patrunjel tocat;
pinch de piper alb;
vârf de nucșoară.

Mod de pregătire

Într-un castron combinați făina și adăugați oul, sarea și untul. Se amestecă totul până se formează o făină. Adăugați apă treptat până când aluatul începe să se desprindă de pe mâini. Formați o minge, înfășurați în folie de plastic și răciți ușor timp de 15 minute. Deschideți aluatul pe o suprafață friedă cu ajutorul unei role de paste făinoase, aliniați forma cu jantă detașabilă, găuriți cu o furculiță și lăsați-o deoparte. Pregătiți umplutura pe care ar trebui să o lămâieți uleiul de măsline, adăugați spanacul, condimentați și lăsați să se topească. Se adaugă pătrunjelul și se amestecă bine. Gustați umplutura, în cazul în care este bine condimente pune un ou și se amestecă bine. Acoperiți aluatul cu această umplutură. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Întoarceți-vă și serviți.

4. Rețetă pentru quiche ușoară cu broccoli

ingrediente:

masă

2 cani de făină universală;
1 ou;
75 de grame de unt rece;
3 linguri de apă cu gheață.

umplere

1 pachet mediu de spanac;
1/2 buchet de broccoli;
1 cățel de usturoi, zdrobit;
400 de grame de ricotă;
2 ouă;
ulei de măsline virgin;
sare la gust;
piper negru macinat;
oregano la gust;
pinza de nucșoară;
branza de vaci tocata pentru a stropi.

Mod de pregătire

Într-o tigaie se adaugă ulei de măsline și se rumenă usturoiul. Adăugați frunzele de spanac spălate și tocate, broccoli și lăsați brațul până se învârte. Sezon. Rezervați-o. Când se răcește, adăugați un ou bătut, precum și un pic de ulei de măsline pentru a obține aliaj. Deschideți aluatul și linia de jos a unei forme rotunde cu jantă detașabilă. Acoperiți cu umplutura, finalizați cu brânză de vaci și coaceți la 180 de grade timp de aproximativ 30 de minute sau până la aurul deasupra. Întoarceți-vă și serviți.

5. Rețetă pentru quiche ușoară cu roșii

ingrediente:

masă

1 ou;
2 cani de făină universală;
50 de grame de unt rece;
sare cât mai mult posibil;
până când aliajul este dat.

umplere

spanacul lasă pe gust;
1 tomată tocată;
2 cuișoare de usturoi;
oțel de ulei de măsline;
sare la gust;
piper negru proaspăt măcinat;
3 linguri patrunjel tocat;
1 cană de porumb verde.

Metoda de preparare:

Pentru umplutura usturoi uleiul de măsline, se adaugă spanacul, roșiile și porumbul. Setează gustul și gătește o perioadă de timp până se reduce. Adăugați patrunjelul ultima și lăsați-l să se răcească. Apoi adăugați un ou crud la umplutură, se amestecă bine și acoperă aluatul cu umplutura. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Întoarceți-vă și serviți. Dacă doriți să acoperiți cu brânză de mozzarella pe partea de sus înainte de coacere.

6. Rețetă pentru quiche ușor și spanac întreg

ingrediente:

masă

2 cani din făină integrală de grâu;
1 ou;
60 de grame de unt rece;
3 linguri de apă cu gheață.

umplere

1 pachet mediu de spanac;
1 cățel de usturoi, zdrobit;
2 ouă;
ulei de măsline virgin;
sare la gust;
piper negru macinat;
oregano la gust;
50 de grame de brânză de răsucit de lumină rasă pentru a stropi.

Metoda de preparare:

Pregătiți aluatul prin plasarea untului, oului, făinii într-un castron și amestecați până când obțineți un farofa. Adăugați apă până când începe să se rupă. Luați acest aluat pentru a îngheța timp de o jumătate de oră învelit în folie de plastic. Pentru umplutură, adăugați usturoiul în maro în ulei într-o tigaie. Adăugați frunzele de spanac spălate și săturați până când se învârte. Rezervați-o. Când se răcește, tăiați cu cuțitul, gustați și adăugați un ou bătut. Deschideți aluatul și linia de jos a unei forme rotunde cu jantă detașabilă. Se acoperă cu umplutura, se termină cu paste și se coace la 180 de grade timp de aproximativ 35 de minute sau până la maro auriu. Întoarceți-vă și serviți.

7. Rețetă ușoară de spanac quiche cu brânză topită

ingrediente:

masă

1 ou;
2 cani de făină universală;
50 de grame de unt rece;
sare cât mai mult posibil;
3 linguri de apă cu gheață.

umplere

1 placă de frunze de spanac spălată;
1 cățel de usturoi, zdrobit;
1/2 ceasca de brânză cremă;
oțel de ulei de măsline;
sare la gust;
piper proaspăt măcinat.

Metoda de preparare:

Într-un castron se amestecă făina, oul, sarea și untul. Se amestecă totul până se formează o făină. Adăugați apă treptat până când aluatul începe să se desprindă de pe mâini. Faceți o minge din acest aluat, înfășurați în folie de plastic și luați-o la rece pentru 15 minute. Deschideți aluatul pe o suprafață friedă cu ajutorul unei role de paste făinoase, aliniați forma cu jantă detașabilă, găuriți cu o furculiță și lăsați-o deoparte. Acum pregătiți umplutura, umezi usturoiul în uleiul de măsline, adăugați spanacul, sezon și lăsați timp de câteva minute până când se învârte. Opriți-le, adăugați brânza topită. Acoperiți aluatul cu această umplutură. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Întoarceți-vă și serviți.

8. Rețetă funcțională de spinach quiche

ingrediente:

masă

1/2 ceașcă gătită gătită;
2 linguri de ulei de măsline;
1 lingurita de sare.

umplere

2 ouă;
3 clar;
1 ceașcă de palmier tocată;
1 ceasca de spanac tocat;
1 lingurita de sare;
1/2 cană ceai de brânză;
piper după gust.

Metoda de preparare:

Lăsați năutul în sos peste noapte și apoi gătiți timp de 30 de minute în aragazul sub presiune. Bateți toate ingredientele din aluat în procesor și apoi linia de formă rotundă cu jantă detașabilă. Într-un castron se amestecă toate ingredientele umpluturii și se toarnă peste aluat. Coaceți la o temperatură de 200 de grade timp de 25 până la 30 de minute. Întoarceți-vă și serviți.

9. Rețetă pentru quiche ușoară cu ciuperci

ingrediente:

masă

2 cani de făină universală;
1 ou;
75 de grame de unt rece;
3 linguri de apă cu gheață.

umplere

1 pachet mediu de spanac;
1 ciupercă de cești (poate fi shimeji sau champignon);
1 cățel de usturoi, zdrobit;
2 ouă;
ulei de măsline virgin;
vârf de sare;
piper negru macinat;
1 lingura de shoyu;
oregano la gust;
branza de parmezan ras.

Metoda de preparare:

Începeți prin a pune untul, oul, făina într-un castron și amestecați până când obțineți o farofă. Adăugați apă până când începe să se desprindă de fundul vasului. Luați acest aluat pentru a îngheța timp de o jumătate de oră învelit în folie de plastic. În timpul înghețării, efectuați umplerea. Într-o tigaie, puneți uleiul de măsline și usturoiul. Adăugați ciupercile și lăsați-le câteva minute. Adăugați frunzele de spanac spălate și săturați până când se învârte. Rezervați-o. Se condimentează la gust și se adaugă un ou bătut și un pic de ulei de măsline pentru a da aliaj. Deschideți aluatul și linia de jos a unei forme rotunde cu jantă detașabilă. Se acoperă cu umplutură, se termină cu parmezan și se ia la cuptorul mediu timp de aproximativ 30 de minute sau până când este maroniu auriu pe partea de sus. Întoarceți-vă și serviți.

10. Rețetă ușoară de spanac cu quiche cu usturoi

ingrediente:

masă

1 ou;
2 cani de făină universală;
60 de grame de unt topit rece;
sare la gust;
până când aliajul este dat.

umplere

usturoi, felii de gust;
1 fund de frunze de frunze de spanac;
2 cuișoare de usturoi;
oțel de ulei de măsline;
1/2 cana lumină caș;
sare la gust;
piper proaspăt măcinat;
1/3 plic de pulbere de legume;
pinch de piper alb.

Metoda de preparare:

Într-un castron combinați făina și adăugați oul, sarea și untul. Se amestecă totul până se formează o făină. Adăugați apă treptat până când aluatul începe să se desprindă de pe mâini. Formați o minge, înfășurați în folie de plastic și răciți ușor timp de 15 minute. Deschideți aluatul pe o suprafață friedă cu ajutorul unei role de paste făinoase, aliniați forma cu jantă detașabilă, găuriți cu o furculiță și lăsați-o deoparte. Pregătiți umplutura pe care trebuie să o rumeniți uleiul de măsline, adăugați spanacul și usturoiul, lăsați-l să se prăjească și se lasă să se reducă volumul. Adăugați plicul de legume pentru a da aromă. Includeți cașul și acoperiți aluatul cu această umplutură. Coaceți în cuptorul mediu preîncălzit timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Întoarceți-vă și serviți.

10 Rețete de slăbire Papaya Smoothie

Papaya este un fruct cu textură moale, cu un gust neted, care merge bine cu diferite rețete. Pe lângă consumarea pură, papaya este folosit în deserturi precum cremă de papaya, mousse, jeleuri și alte variante. Fructele sunt, de asemenea, folosite în mod constant în prepararea vitaminelor, a shake-urilor, a sucurilor și a smântânilor, pentru consistența lor. Papaya este

(dietă)

5 Sfaturi prețioase pentru prevenirea și controlul diabetului zaharat

Este deosebit de important să faceți ca prevenirea diabetului să devină o prioritate dacă aveți un risc crescut de diabet zaharat, dacă sunteți supraponderal sau aveți o istorie familială a bolii. Prevenirea diabetului zaharat este la fel de fundamentală precum menținerea unei diete mai sănătoase, creșterea activității fizice și pierderea unor kilograme în plus. Nu este niciodată

(dietă)