5 lucruri groaznice pe care le faceți la minte în fiecare zi, conform științei
Te-ai saturat sa-ti faci creierul sa munceasca din greu, luptand din greu in fiecare zi? Nu ești echilibrat emoțional? Memoria ta bună aproape că moare?
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care suferă de necesitatea de a utiliza prea mult din capacitatea dvs. mentală, există veste bună: Puteți să vă întrerupeți astăzi toată funcția cognitivă!
Iată cinci modalități dovedite științific de a pune capăt acestui lucru și de a putea face oricine.
1. Deprivarea somnului
De ce dormi opt ore când poți dormi mai mult? Stresul din trafic și conducerea neregulată din cauza lipsei de somn fac munca dvs. de dimineață mult mai puțin interesantă.
Mai puțin timp de dormit înseamnă mai mult timp pentru ... alte lucruri care dăunează memoriei pe termen lung și pe termen scurt.
Centrele americane de combatere a bolilor consideră că problema somnului insuficient este o epidemie de sănătate publică, raportând că 30% dintre adulții americani dorm mai puțin de șase ore pe zi.
2. Multitasking
Știți cum spun oamenii de știință oameni care nu sunt multitasking? Gânditori productivi.
În zilele noastre, majoritatea oamenilor le place să se laude despre "multitasking", dar de ce? Pentru că dă o anumită credibilitate pe străzi, ca și cum astăzi să poți face mai multe lucruri în același timp și să trăiești în stres constant a fost ceva important.
Practic, toate studiile științifice arată că "multitaskingul" reduce eficiența și performanța deoarece creierul uman nu are puterea de procesare pentru a face mai mult decât un singur lucru la un moment dat.
Când sunteți o astfel de persoană, probabil veți face fiecare sarcină mai lent dacă ați făcut una câte una, dar de ce ar vrea cineva să facă ceva cu adevărat bine când ar putea face patru lucruri rău deodată? La urma urmei, mai mult este întotdeauna mai mult (ironic vorbind).
Aproximativ 98% din populație, indiferent de "gândirea magică" (ineficientă și cu performanțe scăzute), este fizic incapabilă să efectueze multitasking. Ceea ce înseamnă că 2% din populația care poate efectua multitasking există în principal pentru a face pe toți ceilalți să creadă că fac parte din același grup.
Persoanele care sunt multitasking greu, cu toată practica lor de a face multe lucruri simultan, sunt de fapt cele mai grave în ceea ce privește gândirea organizată.
În plus față de încetinirea fluxului de lucru, fiind o persoană multitasking, reduce IQ cu aproximativ 15 puncte pentru bărbați, echivalent cu transformarea capacității cognitive a unui bărbat care ia un MBA la Havard, în cazul unui copil de opt ani de vârstă.
Deci, data viitoare când întârziați să lucrați, încercați să faceți un lucru la un moment dat și șeful dvs. probabil că nici nu va observa.
Interesant este faptul că acest argument vechi despre sex, care spune că femeile sunt mai bune decât bărbații în îndeplinirea diferitelor sarcini în același timp, este valabil în acest studiu. Multitaskingul scade doar IQ-ul femeilor cu 5 puncte, ceea ce echivalează cu faptul că mergeți la lucru foarte obosit.
3. Stresul
De ce să rezolvați disfuncția cognitivă temporară atunci când puteți să vă răsturnați permanent unele părți fundamentale ale creierului? Mai multe studii recente au legat stresul față de riscul de creștere a bolii Alzheimer și a pierderii memoriei cu îmbătrânire accelerată.
Aceasta este o veste bună pentru persoanele care trăiesc în stres constant. De ce vă deranjează planificarea pentru viitor, dacă știți că vă veți pierde memoria înainte de a vă îmbătrâni?
4. Rumination
Ruminația este actul de reamintire a unui om, care locuiește constant în mod constant în ceea ce sa întâmplat, mai ales dacă este un lucru rău, și acesta este cel mai simplu și mai rapid mod de a simți și de a deveni mizerabil.
Pentru începători în gânduri negative repetate, rumânarea este practica de a trăi experiențe sau gânduri negative. De exemplu, un gând negativ ar putea fi "de ce sunt atât de deprimat cu prietenul meu și cu această fată din spatele magazinului?"
Într-un studiu al oamenilor care trăiesc în San Francisco, California, în 1989, când a lovit un cutremur major, psihologul de la Universitatea Yale, Susan Nolen-Hoeksema, a descoperit că oamenii care s-au descris ca "rumegătoare" simptome majore de depresie și tulburări de stres posttraumatic din acea experiență, în raport cu "non-rumegătoarele".
Practica duce la perfecțiune! Cu cât rumânați mai mult, cu atât va fi mai ușor să perpetueze încrederea și incertitudinea scăzută.
5. Divertisment constant
Îți amintești cum a fost înainte, când nu ai umplut toate informațiile gratuite? De exemplu, vă amintiți cum a fost să stați în coada de corespondență fără să jucați un joc pe telefon sau să discutați cu prietenii? Sau cum a fost sala de gimnastică plictisitoare fără televizoarele instalate pentru tine să te uiți în timp ce te plimbi pe banda de alergat?
Viața a fost super plictisitoare! Dar, în același timp, vă amintiți vreodată că vă simțiți copleșiți de atâtea informații pe care le simțiți acum?
Marc G. Berman, neurolog de la Universitatea din Michigan, SUA, a descoperit că oamenii învață mult mai mult după o plimbare în natură decât oamenii care merg într-un mediu urban.
Echipa lui spune că, în timp ce zgomotul vizual stimulează, accesul constant al oamenilor la divertisment cauzează oboseala creierului. Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din California, San Francisco a constatat că, atunci când creierul este stimulat constant, procesul de învățare este împiedicat.
La fel cum computerele au nevoie de timp pentru a descărca informații, creierul are într-adevăr nevoie de timp de nefuncționare pentru a procesa informațiile și pentru a le stoca în formă de memorie.
Cum ascultarea muzicii poate stimula formarea de înaltă intensitate HIIT
Un exercițiu intens, foarte exigent are multe beneficii pentru sănătate, dar poate fi neplăcut din punct de vedere fizic, ceea ce împiedică mulți oameni să înceapă sau să se alăture unui program de exerciții intense. Un nou studiu încurajator, cu toate acestea, sugerează că ascultarea muzicii în timp ce eforturile de strangulare le ușurează și pot motiva oamenii să meargă mai departe decât și-au imaginat că ar putea. Evidențiați pentru HIIT
Meditația oamenilor se bucură de o mai bună sănătate a creierului în vârstă, afirmă studiul
Meditația și mindfulness au fost mari tendințe în ultima vreme, cu numeroase aplicații și cărți destinate să ajute oamenii să ajungă la un stat Zen. Practicanții cred că această practică poate ajuta la ameliorarea stresului și chiar la promovarea pierderii în greutate, dar dacă nu ați acordat o șansă de meditație, gândiți-vă din nou pentru că o nouă cercetare a identificat doar un alt beneficiu potențial important. Și totul are legătură cu m
