Dieta rapidă pentru îngrășare - 6 pași
Majoritatea oamenilor suferă să-și piardă burta, în timp ce alții sunt disperați să câștige greutate și masa musculară fără succes. Unii pot considera că este foarte greu să piardă în greutate, dar cei care nu pot câștiga greutate, de asemenea, se confruntă cu multe probleme. Bărbații și femeile visează să aibă un corp frumos, definit, să atragă atenția sexului opus, să se simtă mai încrezători, mai dispuși, sănătoși și cu condiție fizică mai bună.
Cei care au dificultăți în obținerea greutății au de obicei un metabolism foarte rapid și, prin urmare, cel mai bun mod de a atinge organismul dorit este schimbarea obiceiurilor alimentare și a formării. Nu credeți că pentru a câștiga greutate doar mâncați junk și opriți exercitarea, aceasta este o modalitate nesănătoasă de ea. Cea mai bună cale este prin hrănirea produselor bogate în nutrienți și realizarea culturismului pentru a câștiga masa musculară. Următorul este un ghid de dietă cu greutate rapidă care, dacă este urmat pas cu pas, vă poate surprinde în câteva săptămâni.
1. Creșteți cantitatea de mese
Dacă sunteți obișnuiți să mâncați mai puțin, creșteți de câte ori mâncați în fiecare zi. Nu e bine să mănânci foarte mult și de câteva ori pe zi. Idealul este de a efectua mai mult de trei mese pe zi. Corpul tău arde rapid calorii și, prin urmare, cu cât hrănești mai mult, cu atât mai multe calorii pot fi consumate în favoarea ta, sub formă de mușchi, de exemplu.
Dieta rapidă în grăsimi vă ghidează să mâncați de 5 până la 6 ori pe zi la intervale intermediare (la fiecare trei ore). Acesta este un număr bun pentru a câștiga greutate într-un mod sănătos, fără a extrapola. Mâncarea chiar și atunci când nu vă este foame observând timpul este important.
Deci, să aveți un mic dejun frumos, o gustare de dimineață, prânz, gustare după-amiaza, cină și cină. Alegeți alimente calorice pentru a mânca în timpul zilei. Achiziționați un stoc de banane, cereale, unt de arahide, printre altele, pentru gustări în timpul zilei.
2. Creșteți cantitatea de calorii
Nu vă faceți niciodată să măriți cantitatea de mese pe care o consumați în timpul zilei dacă nu mâncați mai multe alimente calorice decât cele obișnuite. Mesele trebuie să fie mari și bogate în calorii, deci alegeți mâncăruri mari, mai degrabă decât mâncăruri mici, și le face să fie bogate în proteine cum ar fi carnea, legumele și carbohidrații.
Câteva sfaturi de mâncare gustoase și sănătoase de mâncare pe parcursul zilei includ: o omletă captivantă cu legume, șuncă și brânză, condimentată cu pătrunjel și oregano însoțită de suc de fructe și pâine cu cereale integrale. Pentru masa de prânz, puteți mânca orez sau paste făinoase cu proteine cum ar fi carnea de pui și legume sau un vas echilibrat cu carne, orez și salată (nu ezitați să repetați carnea, să mâncați cât doriți); pentru cină, puteți înlocui orezul pentru cartofi, însoțit de o friptură la grătar.
3. Alimente nutritive
Dacă investiți în alimente calorice, dar nesănătoase, încercați să obțineți grăsimi cu pizza, hamburgeri, câini fierți și alimente prelucrate, opriți cât mai curând posibil. În afară de a vă compromite sănătatea, veți obține grăsime în loc de mușchi și nu este ceea ce doriți, nu?
Dieta ideală pentru îngrășat este una care încurajează consumul de alimente nutritive, cum ar fi ovăzul întreg, puiul și carnea proaspătă (fără carne prelucrată, cum ar fi hamburger înghețat, cârnați, cârnați și altele asemenea). Prefer să luați cina la domiciliu, restaurante mereu la grătar și foarte hrănitoare sau frecvente, care servesc mâncare gătită la domiciliu. Uita steakhouses, fast-food restaurante și fast-food, indiferent cât de mult ei val la tine.
4. Proteine, grăsimi și carbohidrați
Cele trei lucruri, în acest caz, cele trei cele mai importante macronutrienți care ar trebui să facă parte din dieta zilnică rapidă sunt: proteine, grăsimi și carbohidrați. Idealul este să încorporați aceste trei în fiecare masă pe care o faceți. Poate fi dificilă, dar prin crearea unei liste de produse și variind-le pe parcursul zilei puteți ajunge acolo.
Produsele din categoria de proteine pe care le puteți achiziționa în cantități sunt: ouă, somon, ton și alte tipuri de pește, fructe de mare, carne de porc, pui, fripturi și alte carne slabă. Grăsimile pot fi: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, avocado, semințe de in, nuci și migdale. Carbohidrații care se pot integra în dieta dvs. sunt: fasole, linte, orez brun, paste integrală, pâine brună și alte produse de cereale integrale de preferință.
5. Stați hidratat
Cu această schimbare a obiceiurilor alimentare este obișnuit să se simtă mai sete decât în mod normal, în principal datorită proteinelor ingerate. Așa că beți cât de multă apă doriți fără frică. Apa potabila cu mese si la intervale este esentiala pentru a evita deshidratarea si ajuta la castigarea in masa.
Beți cel puțin zece pahare de apă pe zi, mai ales dacă efectuați activitățile fizice indicate pentru a obține masa musculară. Dacă preferați, puteți opta pentru ceaiuri nealcoolice, sucuri de fructe și alte băuturi sănătoase.
6. Formare cu câștiguri masive
Pentru a obține o masă mai eficientă, este necesar să combinați practica cu dieta pentru a câștiga rapid greutate. Așadar, concentrați-vă pe ridicarea greutății pentru a vă face muschii mai puternici și mai mari. Dacă nu ați practicat niciodată culturismul, începeți încet cu greutăți mai mici, procesul ar trebui să fie gradual, pentru a nu forța muschii și a cauza vătămări corporale. Treptat, puteți crește greutatea pe măsură ce câștigați mai multă putere. Alimentele pe care le consumați vă vor oferi mai multă energie pentru a accelera acești pași.
Ar trebui să faceți exercițiile de mai multe ori, cel puțin trei zile pe săptămână. Puteți să vă înscrieți într-o sală de gimnastică sub supravegherea unui profesor sau să faceți niște gantere și baruri pentru a practica acasă. Atât de mult doriți ca un mușchi din corpul dvs. să stea în picioare - bărbații tind să fie mai preocupați de biceps și de abdomen - amintiți-vă că fiecare mușchi din corp ar trebui să fie exercitat, așa că încercați alternarea exercițiilor între brațe, coapse, spate, abdomen, picioare și piept.
Ajutorul unui antrenor personal care creează un plan de exerciții fizic specific pentru biotype este foarte recomandat. Amintiți-vă să vă odihniți între o sesiune și alta și nu exersați niciodată același mușchi a doua zi, deoarece intervalul ar trebui să fie de 48 de ore.
Luați un shake după finalizarea antrenamentului, unele banane sau fructe uscate pentru a hrăni împreună cu un supliment de proteine cum ar fi proteinele din zer. Aveți un somn bun. Somnul este esențial pentru a obține musculare, deoarece mușchii sunt reconstituiți în timpul relaxării și în timpul somnului este eliberat hormonul de creștere, ajutând la definirea și tonifierea mușchilor. Idealul este să dormi între opt și nouă ore pe zi pentru a vă bucura de tot efortul depus în timpul antrenamentelor.
Principalele simptome ale bulimiei
Tulburările de alimentatie pot aduce multe probleme de sănătate și sunt însoțite de mai multe complicații clinice care determină starea nutrițională compromisă a pacientului. Aceste tulburări sunt destul de frecvente în adolescență și la vârsta adultă și pot fi asociate cu probleme psihologice și cu mulți alți factori externi. Din păcate, rata mor
Diabulimia - ce este, simptomele, riscurile și tratamentul
Probabil sunteți deja familiar sau cel puțin ați auzit de tulburări de alimentație cum ar fi anorexia, bulimia, ortorexia și vigorexia, nu-i așa? Ei bine, să ne cunoaștem mai bine sub o altă tulburare de alimentație, care este asociată cu diabetul de tip 1 - diabetul zaharat. Ce este diabulimia? Termenul d
