Articole Despre Fitness Și Corpul Uman

Dieta și pregătirea lui Sadik Hadzovic

Sportivii și culturarii sunt întotdeauna oglinzi pentru a determina și continua să ne antrenăm în căutarea obiectivelor noastre corporale. Corpurile campionilor sunt motivații pentru pregătirea zilnică a oricui, în special a celor care au câștigat trofee de la domnul Olympia extrem de controversat.

Fiind proeminent printre sportivii care își împărtășesc rutina cu fanii, dieta și antrenamentul lui Sadik Hadzovic pot fi urmăriți în profilurile sportive ale rețelei atletice, dar acum puteți învăța câteva secrete care v-au ajutat să deveniți un atlet IFBB și să păstrați în continuare printre primele locuri ale ultimelor competiții.

Cine este?

Sadik Hadzovic are vîrsta de 26 de ani, originar din Muntenegru, împreună cu familia sa, a fugit din războiul din Iugoslavia și sa dus în Statele Unite, unde erau ținute refugiații. Sadik Hadzovic este un atlet IFBB și este prezentat printre campionii internaționali ai Mens Physique.

A obținut locul al doilea în competițiile din 2014 și 2015. De două ori a pierdut primul loc în fața colegului și prietenului său, Jeremy Buendia. Dieta și instruirea lui Sadik Hadzovic sunt responsabile pentru menținerea celor 86 de kilograme bine distribuite în înălțimea de 1.80 m a atletului.

model

Dieta și pregătirea lui Sadik Hadzovic sunt rațiunea pentru succesul său, nu numai ca atlet, ci și ca model. Capturarea suspinelor fanilor, formarea îi ajută să-și mențină hipertrofia, făcându-i mai încrezători în campaniile de modă, iar această dublă carieră a început în 2012. Sadik a pus deja în reviste cărți și cărți și chiar a jucat în campaniile pentru haine, având forma lor expuse în fotografii și panouri publicitare.

Istoria realizării

Locul 2 la Grand Prix-ul din NPC Brooklyn în 2011
Locul 3 în NPC din estul Statelor Unite în 2011
Locul 1 la Metropolitanul General NPC din New York, în 2012
Locul 2 în NPC, categoria Jr, în Statele Unite, în 2012
Locul 1, și câștigător în categoria generală (generală) în National Jr. NPC în 2012
Locul 2 la concursul IFBB din Statul Golfului în 2012
Locul 2 la IFBB Orange Country Pro în 2012
Locul 1 în clasamentul IFBB Valenti Gold în 2012
Locul al patrulea la IFBB Houston Pro în 2012
Locul 2 la IFBB Europe Show of Champions din Orlando în 2013
Locul 4 în IFBB Pittsburgh Pro în 2013
Locul 1 la IFBB New York Pro în 2013
Locul 4 la IFBB Olympia Weekend în 2013
Locul 2 la IFBB New York Pro în 2014
Locul 1 la IFBB PBW Tampa Pro în 2014
Locul 2 la IFBB Olympia Weekend în 2014
Locul 1 la IFBB Arnold Sports Festival, 2015
Locul 2 la IFBB Olympia Weekend, 2015

Sadik Hadzovic Formare

Când se pregătește pentru competiții, pregătirea lui Sadik Hadzovic se face de 5 până la 7 zile pe săptămână, întotdeauna ținând cont de timpul de odihnă și odihna anabolică. În restul anului, sportivul ridică greutăți, cel puțin cinci zile pe săptămână, ținând mereu în seamă repetițiile și încărcăturile, în scădere în timpul apropierii campionatului. Perioadele de odihnă între seturi sunt de 25 până la 45 de secunde.

Hadzovic are o greutate corporală de 3, 5% și menține această valoare cu ajutorul exercițiilor aerobice, realizate dimineața, practicate și în ziua de odihnă.

Luni: Coasta

Ancheta terenurilor: 5 serii -> 11 - 13 repetări
Trase din față (scripete înaltă): 4 serii -> 11 până la 13 repetări
Sablare curbată: 4 seturi -> 11 - 13 repetări
Barra: seria 3 -> 11 - 13 repetări
Low Row: 4 seturi -> 11 până la 13 repetări
Bar: o serie de epuizare

Marți: Sânul

Flying (cu ascensoare) pe banca înclinată: 4 serii -> 11 până la 13 repetări
Supine (pe banca înclinată): 5 serii -> 11 până la 13 repetări
Flying (pe mașină): 4 serii -> 11 până la 13 repetări
Supine (pe bancă dreaptă): 5 seturi -> 11 - 13 repetări
Crucifix: 3 serii -> 11 - 13 repetări
Supine (No Smith): seria 4 -> 11 - 13 repetări
Push-up-uri: o serie de epuizare

În al patrulea rând: exerciții cardiorespiratorii

Intervalul de funcționare

Joi: picioarele

Apăsarea picioarelor: 5 seturi -> 11 - 13 repetări
Extensia picioarelor: 5 serii -> 11 până la 13 repetări
Tabelul flexor al picioarelor: 5 serii -> 11 până la 13 repetări
Calf: 5 serii -> 11 până la 13 repetări
Squatting: 4 seturi -> 11 - 13 repetari
Trecut: 1 serie până la epuizare

Vineri: Arme

Filet direct (pe mașină): 4 serii -> 11 până la 13 repetări
Înclinația directă pe bancă (cu gantere): seria 5 -> 11 până la 13 repetări
Ciocan: 4 seturi -> 11 - 13 repetări
Extensia Triceps (pe scripete înalte): 5 seturi -> 11 - 13 repetări
Filet direct (cu bara și șaibe): 3 serii -> 11 până la 13 repetări
Extensia triceps (ședința): 3 seturi -> 11 până la 13 repetări

Sâmbătă: Abdomen

Total abdominale (cu scripete înalte): 4 serii -> 11 până la 13 repetări
Placă izometrică (pe bila elvețiană): seria 4 -> până la epuizare
Infrarosirea abdominala (cu alternanta a picioarelor): 4 serii -> 11 - 13 repetari
Torsul abdominal (cu bila): 4 seturi -> 11 până la 13 repetări
Abdominale (picioare alternante): 4 seturi -> 11 - 13 repetări
Infrarosu abdominal (în bar): 1 serie până la epuizare

Duminica: Umeri

Dezvoltare: 5 serii -> 11 - 13 repetări
Lifting lateral: 5 seturi -> 11 - 13 repetări
Eleva din față (ședința): 3 serii -> 11 până la 13 repetări
Contracție (cu bara și șaibe): 4 seturi -> 11 până la 13 repetări
Dezvoltarea militară: seria 4 -> 11 - 13 repetări
Arnold Development: 3 serii -> 11 - 13 repetări

Exerciții cardiorespiratorii

Este cunoscut faptul că fortărețele se limitează la formarea în sala de gimnastică, însă este o greșeală să gândim așa. În rutina lor, aceștia își dau deoparte și timpul pentru a-și îndeplini pregătirea cardiorespiratorie, deoarece aceasta este o modalitate de a crește controlul procentului de grăsime.

Procentul scăzut contribuie la menținerea probelor musculare, asigurând o hipertrofie a calității. Prin urmare, formarea lui Sadik Hadzovic se bazează pe o zi (miercuri) rezervată acestor activități. El spune că se simte sub-motivat pentru astfel de activități și mărturisește că HIIT poate funcționa mai bine decât exercițiile convenționale. Pentru ca exercitiile sa nu fie atat de plictisitoare, el prefera sa opteze pentru cursa de interval, cu perioade de 1 minut si durata totala de 20-30 de minute.

El spune, de asemenea, că combină scara și ciclismul, menținând întotdeauna un amestec motivațional în timpul săptămânii.

Dieta lui Sadik Hadzovic

Dieta lui Sadik Hadzovic acordă prioritate consumului de proteine. Grasimile bune si carbohidratii sunt in mare parte prezente in primele trei mese pe zi, care se fac inainte de antrenament, mentinand un consum bun de grasime pe tot parcursul zilei.

- Mâncare 01

½ ceasca fulgi de ovăz sau 8-10 albusuri de ou;
200 de grame de piept de pui;

- Mâncare 02

1 cană de orez alb;
200 de grame de carne rosie.

- Masa 03

1 cartofi fierti mari;
200 de grame de pește.

- Mâncare 04

Proteina se agită.

- Mâncare 05

Servirea de sparanghel fiert sau broccoli;
200 de grame de pește.

- Masa 06

400 de grame de piept de pui sau curcan, sau de la 8 la 10 albusuri de ou;
Porție de migdale sau gălbenușuri de ou.

Sfaturi pentru sportivi

Sadik cu brazilianul Felipe Franco

Cu corpul său hipertrofic, evident, dieta și formarea lui Sadik Hadzovic oferă sfaturi care pot ajuta mulți oameni în căutarea corpului pe care îl doresc. Cu un ochi asupra reacțiilor individuale, atletul împărtășește unele inițiative care pot stimula arderea calorică și pot contribui la procesul anabolic.

Printre momentele principale putem afirma că timpii de masă neregulată pot oferi efecte nedorite în formă bună, astfel că dieta lui Sadik Hadzovic are 6 mese de porții mici comandate la intervale regulate în timpul zilei.

Metabolismul metabolic, sau așa-numitul metabolism de repaus, este responsabil pentru cea mai mare parte a arsurilor calorice, adică dacă consumați porții moderate, acestea pot fi arse în timpul rutinei, firește.

Scăderea micului dejun este opțiunea mai multor persoane, dar aceasta este o greșeală care poate afecta metabolismul, interferând negativ asupra arderii calorice a întregii zile. Prima masă zilnică vă ajută organismul să recunoască faptul că sunteți treaz, în activitate, pentru a hrăni corpul, nimic mai bun decât o masă cu proteine de înaltă calitate și carbohidrați complexi. Cercetările au demonstrat că depășirea primei mese a zilei poate încetini până la 10% din rata metabolică.

Legumele nu pot lipsi din dieta lui Sadik Hadzovic, deoarece sunt surse de vitamina B, care ajută la reducerea oboselii și îmbunătățește nivelul de energie, favorizând performanța atletului în formare. Amintiți-vă că legumele au puține calorii și o mulțime de fibre, care vă ajută să vă păstrați sățiu.

Proteinele de calitate sunt esentiale in sanatatea muschilor si a oaselor, precum si asigurarea unor niveluri sanatoase de glucoza. Dieta lui Sadik Hadzovic urmează principiul consumului mediu de 1, 5 grame de proteine pe ½ kilogram de greutate corporală.

Isometria musculară - ce este, ce oferă, beneficiile și instruirea

Întotdeauna inovația este o idee bună pentru a menține diferite antrenamente motivante. Astăzi trebuie să recunoaștem că practicienii dezvoltă mai multe dispozitive pentru a atrage practicienii, deoarece oamenii sunt mai conștienți de beneficiile pe care le pot oferi activitățile fizice sănătății. Ceea ce trebuie

(exerciții)

11 Beneficii uimitoare ale antrenamentelor de seară

Sunteți unul dintre cei cărora le place să se trezească devreme dimineața și să facă o plimbare în parc sau să meargă la sala de sport? Dar dacă ați descoperit că lucrul noaptea are și beneficiile sale, i-ați da o șansă și ați schimba programul de antrenament? Nu-i așa? Calmează-te, înainte de a lua decizia finală, să arunci o privire la beneficiile pe care le poate oferi formarea de seară. 1. Nu trebuie să te conf

(exerciții)