Dieta și pregătirea lui Sadik Hadzovic

Sportivii și culturarii sunt întotdeauna oglinzi pentru a determina și continua să ne antrenăm în căutarea obiectivelor noastre corporale. Corpurile campionilor sunt motivații pentru pregătirea zilnică a oricui, în special a celor care au câștigat trofee de la domnul Olympia extrem de controversat.

Fiind proeminent printre sportivii care își împărtășesc rutina cu fanii, dieta și antrenamentul lui Sadik Hadzovic pot fi urmăriți în profilurile sportive ale rețelei atletice, dar acum puteți învăța câteva secrete care v-au ajutat să deveniți un atlet IFBB și să păstrați în continuare printre primele locuri ale ultimelor competiții.

Cine este?

Sadik Hadzovic are vîrsta de 26 de ani, originar din Muntenegru, împreună cu familia sa, a fugit din războiul din Iugoslavia și sa dus în Statele Unite, unde erau ținute refugiații. Sadik Hadzovic este un atlet IFBB și este prezentat printre campionii internaționali ai Mens Physique.

A obținut locul al doilea în competițiile din 2014 și 2015. De două ori a pierdut primul loc în fața colegului și prietenului său, Jeremy Buendia. Dieta și instruirea lui Sadik Hadzovic sunt responsabile pentru menținerea celor 86 de kilograme bine distribuite în înălțimea de 1.80 m a atletului.

model

Dieta și pregătirea lui Sadik Hadzovic sunt rațiunea pentru succesul său, nu numai ca atlet, ci și ca model. Capturarea suspinelor fanilor, formarea îi ajută să-și mențină hipertrofia, făcându-i mai încrezători în campaniile de modă, iar această dublă carieră a început în 2012. Sadik a pus deja în reviste cărți și cărți și chiar a jucat în campaniile pentru haine, având forma lor expuse în fotografii și panouri publicitare.

Istoria realizării

• Locul 2 la Grand Prix-ul din NPC Brooklyn în 2011
• Locul 3 în NPC din estul Statelor Unite în 2011
• Locul 1 la Metropolitanul General NPC din New York, în 2012
• Locul 2 în NPC, categoria Jr, în Statele Unite, în 2012
• Locul 1, și câștigător în categoria generală (generală) în National Jr. NPC în 2012
• Locul 2 la concursul IFBB din Statul Golfului în 2012
• Locul 2 la IFBB Orange Country Pro în 2012
• Locul 1 în clasamentul IFBB Valenti Gold în 2012
• Locul al patrulea la IFBB Houston Pro în 2012
• Locul 2 la IFBB Europe Show of Champions din Orlando în 2013
• Locul 4 în IFBB Pittsburgh Pro în 2013
• Locul 1 la IFBB New York Pro în 2013
• Locul 4 la IFBB Olympia Weekend în 2013
• Locul 2 la IFBB New York Pro în 2014
• Locul 1 la IFBB PBW Tampa Pro în 2014
• Locul 2 la IFBB Olympia Weekend în 2014
• Locul 1 la IFBB Arnold Sports Festival, 2015
• Locul 2 la IFBB Olympia Weekend, 2015

Sadik Hadzovic Formare

Când se pregătește pentru competiții, pregătirea lui Sadik Hadzovic se face de 5 până la 7 zile pe săptămână, întotdeauna ținând cont de timpul de odihnă și odihna anabolică. În restul anului, sportivul ridică greutăți, cel puțin cinci zile pe săptămână, ținând mereu în seamă repetițiile și încărcăturile, în scădere în timpul apropierii campionatului. Perioadele de odihnă între seturi sunt de 25 până la 45 de secunde.

Hadzovic are o greutate corporală de 3, 5% și menține această valoare cu ajutorul exercițiilor aerobice, realizate dimineața, practicate și în ziua de odihnă.

Luni: Coasta

• Ancheta terenurilor: 5 serii -> 11 - 13 repetări
• Trase din față (scripete înaltă): 4 serii -> 11 până la 13 repetări
• Sablare curbată: 4 seturi -> 11 - 13 repetări
• Barra: seria 3 -> 11 - 13 repetări
• Low Row: 4 seturi -> 11 până la 13 repetări
• Bar: o serie de epuizare

Marți: Sânul

• Flying (cu ascensoare) pe banca înclinată: 4 serii -> 11 până la 13 repetări
• Supine (pe banca înclinată): 5 serii -> 11 până la 13 repetări
• Flying (pe mașină): 4 serii -> 11 până la 13 repetări
• Supine (pe bancă dreaptă): 5 seturi -> 11 - 13 repetări
• Crucifix: 3 serii -> 11 - 13 repetări
• Supine (No Smith): seria 4 -> 11 - 13 repetări
• Push-up-uri: o serie de epuizare

În al patrulea rând: exerciții cardiorespiratorii

• Intervalul de funcționare

Joi: picioarele

• Apăsarea picioarelor: 5 seturi -> 11 - 13 repetări
• Extensia picioarelor: 5 serii -> 11 până la 13 repetări
• Tabelul flexor al picioarelor: 5 serii -> 11 până la 13 repetări
• Calf: 5 serii -> 11 până la 13 repetări
• Squatting: 4 seturi -> 11 - 13 repetari
• Trecut: 1 serie până la epuizare

Vineri: Arme

• Filet direct (pe mașină): 4 serii -> 11 până la 13 repetări
• Înclinația directă pe bancă (cu gantere): seria 5 -> 11 până la 13 repetări
• Ciocan: 4 seturi -> 11 - 13 repetări
• Extensia Triceps (pe scripete înalte): 5 seturi -> 11 - 13 repetări
• Filet direct (cu bara și șaibe): 3 serii -> 11 până la 13 repetări
• Extensia triceps (ședința): 3 seturi -> 11 până la 13 repetări

Sâmbătă: Abdomen

• Total abdominale (cu scripete înalte): 4 serii -> 11 până la 13 repetări
• Placă izometrică (pe bila elvețiană): seria 4 -> până la epuizare
• Infrarosirea abdominala (cu alternanta a picioarelor): 4 serii -> 11 - 13 repetari
• Torsul abdominal (cu bila): 4 seturi -> 11 până la 13 repetări
• Abdominale (picioare alternante): 4 seturi -> 11 - 13 repetări
• Infrarosu abdominal (în bar): 1 serie până la epuizare

Duminica: Umeri

• Dezvoltare: 5 serii -> 11 - 13 repetări
• Lifting lateral: 5 seturi -> 11 - 13 repetări
• Eleva din față (ședința): 3 serii -> 11 până la 13 repetări
• Contracție (cu bara și șaibe): 4 seturi -> 11 până la 13 repetări
• Dezvoltarea militară: seria 4 -> 11 - 13 repetări
• Arnold Development: 3 serii -> 11 - 13 repetări

Exerciții cardiorespiratorii

Este cunoscut faptul că fortărețele se limitează la formarea în sala de gimnastică, însă este o greșeală să gândim așa. În rutina lor, aceștia își dau deoparte și timpul pentru a-și îndeplini pregătirea cardiorespiratorie, deoarece aceasta este o modalitate de a crește controlul procentului de grăsime.

Procentul scăzut contribuie la menținerea probelor musculare, asigurând o hipertrofie a calității. Prin urmare, formarea lui Sadik Hadzovic se bazează pe o zi (miercuri) rezervată acestor activități. El spune că se simte sub-motivat pentru astfel de activități și mărturisește că HIIT poate funcționa mai bine decât exercițiile convenționale. Pentru ca exercitiile sa nu fie atat de plictisitoare, el prefera sa opteze pentru cursa de interval, cu perioade de 1 minut si durata totala de 20-30 de minute.

El spune, de asemenea, că combină scara și ciclismul, menținând întotdeauna un amestec motivațional în timpul săptămânii.

Dieta lui Sadik Hadzovic

Dieta lui Sadik Hadzovic acordă prioritate consumului de proteine. Grasimile bune si carbohidratii sunt in mare parte prezente in primele trei mese pe zi, care se fac inainte de antrenament, mentinand un consum bun de grasime pe tot parcursul zilei.

- Mâncare 01

• ½ ceasca fulgi de ovăz sau 8-10 albusuri de ou;
• 200 de grame de piept de pui;

- Mâncare 02

• 1 cană de orez alb;
• 200 de grame de carne rosie.

- Masa 03

• 1 cartofi fierti mari;
• 200 de grame de pește.

- Mâncare 04

• Proteina se agită.

- Mâncare 05

• Servirea de sparanghel fiert sau broccoli;
• 200 de grame de pește.

- Masa 06

• 400 de grame de piept de pui sau curcan, sau de la 8 la 10 albusuri de ou;
• Porție de migdale sau gălbenușuri de ou.

Sfaturi pentru sportivi

Sadik cu brazilianul Felipe Franco

Cu corpul său hipertrofic, evident, dieta și formarea lui Sadik Hadzovic oferă sfaturi care pot ajuta mulți oameni în căutarea corpului pe care îl doresc. Cu un ochi asupra reacțiilor individuale, atletul împărtășește unele inițiative care pot stimula arderea calorică și pot contribui la procesul anabolic.

Printre momentele principale putem afirma că timpii de masă neregulată pot oferi efecte nedorite în formă bună, astfel că dieta lui Sadik Hadzovic are 6 mese de porții mici comandate la intervale regulate în timpul zilei.

Metabolismul metabolic, sau așa-numitul metabolism de repaus, este responsabil pentru cea mai mare parte a arsurilor calorice, adică dacă consumați porții moderate, acestea pot fi arse în timpul rutinei, firește.

Scăderea micului dejun este opțiunea mai multor persoane, dar aceasta este o greșeală care poate afecta metabolismul, interferând negativ asupra arderii calorice a întregii zile. Prima masă zilnică vă ajută organismul să recunoască faptul că sunteți treaz, în activitate, pentru a hrăni corpul, nimic mai bun decât o masă cu proteine ​​de înaltă calitate și carbohidrați complexi. Cercetările au demonstrat că depășirea primei mese a zilei poate încetini până la 10% din rata metabolică.

Legumele nu pot lipsi din dieta lui Sadik Hadzovic, deoarece sunt surse de vitamina B, care ajută la reducerea oboselii și îmbunătățește nivelul de energie, favorizând performanța atletului în formare. Amintiți-vă că legumele au puține calorii și o mulțime de fibre, care vă ajută să vă păstrați sățiu.

Proteinele de calitate sunt esentiale in sanatatea muschilor si a oaselor, precum si asigurarea unor niveluri sanatoase de glucoza. Dieta lui Sadik Hadzovic urmează principiul consumului mediu de 1, 5 grame de proteine ​​pe ½ kilogram de greutate corporală.

Cum să evitați crampe în exerciții

Toți oamenii au avut vreodată crampe în viața lor. Nu neapărat în timpul exercițiilor fizice. E interesant, te-ai intrebat vreodata de ce ai simtit acele dureri inexplicabile? Ei bine, explicațiile pentru ele nu lipsesc, dar trebuie să recunoaștem că trebuie să știm cum să evităm crampe: să adoptăm obiceiuri sănătoase și să avem o dietă echilibrată. Persoanele fizic acti

(exerciții)

Veteranul armatei cu picioare amputate câștigă campionatul de culturism

De îndată ce și-a terminat studiile, Mark Smith sa alăturat Armatei Britanice și a servit forțelor sale armate din Bosnia, Irak și Afganistan. Între timp, în 2011, când se pregătea să se întoarcă în Afganistan, Mark a fost împușcat în timpul unei antrenamente care a afectat sever artera femurală și la determinat să-și amputat piciorul drept la trei zile după accident . Înapoi acasă, cu sfâr

(exerciții)