5-HTP - ce servește, beneficii, efecte secundare și cum să luați

Ce este 5-HTP? ce beneficii poate oferi? Cum să luați fără efecte secundare?

5-HTP este acronimul în limba engleză pentru 5-hidroxitriptofan. Aceasta este o substanță obținută de organismul uman din triptofan, unul din aminoacizii esențiali, care trebuie să fie obținut prin hrănire, deoarece nu este produs de corpul însuși. Odată ce triptofanul a fost transformat în 5-HTP, acesta este apoi transformat în serotonină, un neurotransmițător legat direct de somn, apetitul și controlul dispoziției. Multe boli cum ar fi anxietatea, depresia, schizofrenia, migrenele printre altele, au niveluri scăzute ale serotoninei. În plus față de serotonină, 5-HTP poate fi de asemenea transformat în melatonină, un alt neurotransmițător, implicat direct în reglarea somnului.

Însă, aportul de triptofan nu conduce direct la o creștere semnificativă a nivelurilor de 5-HTP și, în consecință, la serotonină și melatonină. Prin urmare, 5-HTP este de obicei ingerat direct ca supliment. Acesta poate fi obținut din semințele de plante Griffonia simplicifolia, de origine africană.

În continuare vom înțelege ce este pentru 5-HTP, ce beneficii sunt pentru sănătate, ce posibile efecte secundare sunt și cum să o luați în mod corespunzător.

Ce este 5-HTP și care sunt avantajele acestuia?

Deoarece este un precursor al serotoninei și melatoninei, 5-HTP poate fi utilizat pentru a obține toate rezultatele unei ameliorări a nivelului acestor neurotransmițători, cum ar fi reducerea anxietății, îmbunătățirea stării de spirit și dispoziției, reducerea foametei, reglarea somnului, printre altele.

Vom vedea mai jos beneficiile 5-HTP:

1) Pierdere în greutate

Studiile la om au asociat suplimentarea cu 5-HTP cu un ajutor în scăderea în greutate. Oamenii de știință cred că 5-HTP poate duce la creșterea sentimentului după mese, cauzând consumul mai mic și consumarea de calorii mai puține.

În două studii, persoanele care au luat 5-HTP au pierdut mai multă greutate decât persoanele care au luat placebo, indiferent dacă au fost sau nu pe o dietă. Deși rezultatele sunt discrete, ele indică faptul că 5-HTP poate fi un ajutor pentru procesul de scădere în greutate, totuși este întotdeauna util să rețineți că un plan de dietă adecvat și exerciții ar trebui să fie întotdeauna prezente dacă dorința dumneavoastră este o pierdere în greutate sănătoasă.

2) Insomnie

Studiile au arătat că persoanele care iau 5-HTP pot dormi mai repede, au un somn mai adânc și pot dormi mai mult decât cei care au luat placebo. Efectul este mai bun atunci când este asociat cu administrarea de acid gama-aminobutiric (GABA).

Doza recomandată de 5-HTP pentru insomnie este de 200 până la 400 mg și efectele pot apărea numai după câteva săptămâni de suplimente adecvate.

3) Anxietate

Deși rezultatele studiilor privind efectele 5-HTP asupra anxietății sunt încă neconcludente, există dovezi că pot ajuta pacienții care suferă de această boală.

Administrarea extractului de semințe de G. simplicifolia direct la șobolani exercita efecte anxiolitice asupra stresului generat de expunerea animalelor la anumite teste.

Studiile la om au demonstrat în continuare că 5-HTP protejează împotriva atacurilor de panică la persoanele sănătoase comparativ cu placebo.

La copiii cu teroare nocturnă, administrarea a 2 mg de 5-HTP pe kilogram pe zi, la culcare, a condus la o reducere cu 50% a apariției tulburării.

4) Depresia

Beneficiile serotoninei în tratamentul depresiei sunt deja bine cunoscute și multe dintre medicamentele utilizate implică o acțiune directă asupra creșterii nivelurilor acestui neurotransmițător.

Deoarece 5-HTP este un precursor al serotoninei, se credea că ar putea fi de asemenea util în tratarea depresiei. Studiile sunt încă în curs de desfășurare, dar ele indică deja că există unele acțiuni în cazurile de depresie ușoară până la moderată, însă sunt necesare mai multe cercetări cu durată mai lungă și mai mulți voluntari.

5) Fibromialgia

Fibromialgia este o boală caracterizată prin durere în mușchi, tendoane și ligamente, fiind o afecțiune cronică și generalizată. Aportul de 5-HTP pare a fi un ajutor în tratarea bolii, reducând simptomele cum ar fi durerea, insomnia, oboseala, anxietatea și rigiditatea dimineții.

Acest rezultat nu apare la toți oamenii cu fibromialgie și sunt necesare mai multe studii pentru o concluzie mai asertivă pe această temă.

6) Migrene și dureri de cap

Studiile sunt divergente privind acțiunea 5-HTP în tratamentul durerilor de cap și a migrenei. În timp ce unii au demonstrat că substanța este capabilă să reducă simptomele, altele nu au găsit nicio asociere pozitivă.

Sunt necesare investigații mai aprofundate.

Care sunt posibilele efecte secundare și precauții la administrarea de 5-HTP?

În general, 5-HTP poate fi considerat sigur dacă este ingerat oral. Cu toate acestea, unele riscuri sunt asociate cu consumul dvs., vedeți ce urmează:

• Apariția sindromului eozinofilie-mialgie, caracterizat prin sensibilitate musculară și modificări ale celulelor sanguine, o afecțiune gravă. Se crede că acest efect advers a fost cauzat de contaminanți în unele suplimente de 5-HTP sau alți factori. Din anii 1990 nu s-au raportat cazuri, dar nimic nu a fost dovedit pe deplin. Prin urmare, trebuie să se acorde prudență în acest sens și trebuie să fie întotdeauna sub supravegherea medicală atunci când se consumă suplimentul. Pacienții care au deja eozinofilie nu trebuie să utilizeze 5-HTP;
• Efectele posibile includ probleme musculare, oboseală, arsuri, dureri de stomac, greață, vărsături, diaree, tulburări sexuale, somnolență, suprimarea sângerării menstruale, agitație, euforie, agresivitate, anxietate, gaze și multe altele. Întrerupeți utilizarea și consultați un medic dacă apar aceste simptome;
• Au fost raportate convulsii la pacienții cu sindrom Down care au consumat 5-HTP pe o perioadă lungă de timp, atingând o incidență de 15%.
• Gestul și sugarii nu ar trebui să utilizeze 5-HTP, poate că nu este sigur.
• Medicamentele aplicate în timpul intervenției chirurgicale pot modifica nivelele de serotonină, astfel încât, înainte de intervenția chirurgicală, nu se recomandă administrarea de 5-HTP timp de cel puțin două săptămâni, cu riscul unor niveluri ridicate de creștere a acestui neurotransmițător cu consecințe grave.
• 5-HTP poate interacționa direct cu unele medicamente, provocând riscuri serioase. Unele sunt: ​​antidepresive triciclice, inhibitori MAO, inhibitori ai recaptării serotoninei și alții care interferează cu acest neurotransmițător, deoarece ele cresc și nivelul de serotonină; medicamente care reduc tensiunea arterială, deoarece 5-HTP poate, de asemenea, să-l reducă; în plus față de medicamentele pentru cancer, antipsihotice, anticonvulsivante, antiinflamatoare, medicamente pentru colesterol și multe altele;
• Alergia sau hipersensibilitatea la 5-HTP, simptomele sunt mâncărime, erupții cutanate, dificultăți de respirație etc.
• Pacienții cu schizofrenie și alte tulburări mintale trebuie să fie atenți sau să evite utilizarea deoarece simptomele pot fi agravate;
• Pacienții cu tulburări de convulsii trebuie să fie precauți, deoarece există riscul de convulsii;
• Persoanele care utilizează medicamente care cauzează depresie a sistemului nervos central, cum ar fi benzodiazepinele și barbituricele, ar trebui să acorde atenție, în special dacă acestea folosesc mașini sau unitate, deoarece pot crește sedarea și somnolența;
• Pacienții cu boală Parkinson care primesc inhibitori de decarboxilază ar trebui să utilizeze 5-HTP cu prudență;
• Persoanele cu bradicardie trebuie să aibă supravegherea medicală dacă doresc să utilizeze 5-HTP;
• Există înregistrări de tentative de sinucidere după consumarea de 5-HTP, persoanele cu gânduri de sinucidere nu ar trebui să folosească substanța.
• Utilizarea concomitentă a ecstasy de droguri ilicite poate agrava efectele sale adverse;
• Copiii nu ar trebui să consume 5-HTP;
• Pacienții cu encefalopatie mitocondrială nu trebuie, de asemenea, să ia 5-HTP;
• Dacă utilizați alte suplimente, produse pe bază de plante, produse naturale și medicamente, spuneți medicului dumneavoastră înainte de a utiliza 5-HTP;
• Pacienții cu diabet trebuie, de asemenea, să se consulte cu medicul lor înainte de orice consum de 5-HTP;
• Pacienții cu afecțiuni hepatice nu trebuie să ia 5-HTP.

După cum puteți vedea lista efectelor secundare și a restricțiilor la 5-HTP este minunat. Nu începeți niciodată tratamentul fără urmărirea de către un medic.

Cum să luați 5-HTP?

Nu există o indicație complet sigură care să definească dozele adecvate de 5-HTP. În plus, dozele corecte pot varia în funcție de vârstă, sex, starea de sănătate și o serie de alți factori. Este important să ne amintim că, deoarece este natural, nu neapărat un produs este sigur și cantitățile ingerate de 5-HTP sunt importante.

În cazurile de depresie, se recomandă doze de 150 până la 300 mg pe zi, în timp ce pentru fibromialgie, de 100 mg de trei ori pe zi timp de o lună.

Pentru a îmbunătăți somnul, doza de 5-HTP trebuie luată cu 30 de minute înainte de culcare și poate fi de 50 sau 100 mg. În caz de insomnie, se pot administra doze de până la 400 mg.

Pentru a ajuta la scăderea în greutate și la migrene și dureri de cap, cantitatea necesară de 5-HTP pare să fie mult mai mare, cum ar fi 900 mg pe zi.

De preferință, dozele, cu excepția îmbunătățirii somnului, trebuie luate fracționat pe parcursul zilei pentru a evita simptomele stomacului.

Cu toate acestea, medicul este cel mai potrivit profesionist pentru a face aceste recomandări.

Dacă pierdeți o doză, luați-o cât mai curând posibil sau dacă se apropie de următoarea doză săriți peste doza uitată, nu luați niciodată o doză dublă pentru a compensa o doză uitată.

Deoarece vitamina B6 este necesară pentru a transforma 5-HTP în serotonină, un sfat juridic este de a lua un supliment care conține o asociere între cele două substanțe, asigurând aprovizionarea cu vitamina B6.

Referințe suplimentare

Espinheira Santa - pentru ce este, beneficii și efecte secundare

Espinheira Moș Crăciun este un arbust, perene, care seamănă cu Holly, un arbust utilizat pe scară largă ca plantă ornamentală. Nativ din America de Sud și foarte prezent în sudul Braziliei, Espinheira Santa a fost folosit de mult timp de popoarele indigene din aceste regiuni ca plante medicinale. Odată cu

(Pierderea în greutate)

Ce sunt suplimentele alimentare?

Uneori ne dedicăm unor diete bogate în nutrienți bogate în substanțe nutritive, dar încă nu atingem obiectivele pe care le așteptăm. Suplimentele alimentare devin populare, iar consumul a fost adoptat în cea mai mare parte de sporturile de mare intensitate. Acestea pot completa diferite substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră, contribuind astfel la posibilele dezechilibre. Spațiul de c

(Pierderea în greutate)