Cele 10 cele mai mari mituri ale exercițiilor de pierdere a grăsimilor
Există multe mituri care implică exerciții fizice pentru a pierde grăsime. Iată cele 10 cele mai comune și adevărul din spatele lor.
MIT 1: este posibilă reducerea grăsimii la anumite locații
Aceasta se bazează pe ideea greșită că este posibilă arderea grăsimilor dintr-o anumită zonă a corpului prin exercitarea doar a acelei zone. Acest lucru va întări mușchiul regiunii, dar nu va avea niciun efect specific asupra pierderii de grăsimi din zona respectivă.
Mitul 2: Abdominalele sunt un exercițiu bun de a pierde burta
Abdomenul este de fapt exerciții pentru a pierde foarte puțin grăsime eficientă. Făcând aceste exerciții va tonifica abdomenul, dar acest lucru nu are nimic de a face cu scăderea grăsimii care există în burta ta. Cea mai bună metodă de a opri această grăsime este exercitarea aerobă.
MIT 3: aerobic de intensitate scăzută sunt cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsime
Exercițiul aerobic de joasă intensitate arde un procent ridicat de grăsime în comparație cu totalul caloriilor arse fără a le face, dar arsurile aerobe intense sunt mult mai multe. Exercițiul aerobic intens determină, de asemenea, o creștere a consumului de oxigen, care se referă la numărul de calorii suplimentare pe care corpul dumneavoastră trebuie să le ardă pentru a reveni și a reveni la starea în care a fost înainte de a face exercițiul.
MITUL 4: Ridicarea greutății are un efect redus asupra pierderii în greutate
Ridicarea greutății are de fapt un rol important în pierderea în greutate, deoarece construiește și menține o masă slabă. Masa musculara musculara este un tesut metabolic activ, deci cu cat mai mult aveti, cu atat accelereaza metabolismul dumneavoastra. Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât mai multe calorii veți arde pentru a rămâne în viață și astfel va fi mai ușor să pierdeți în greutate.
Mitul 5: Femeile dezvoltă mușchii mari dacă învață greutatea
Adevărul este că femeile nu au o cantitate suficientă de hormon de testosteron pentru a dezvolta mușchii mari și puternici, care este secretul principal al bărbaților de a construi muschi. Fără administrarea de hormoni steroizi pentru a vă afecta nivelul de testosteron, nu este posibil ca femeile să devină prea musculare.
MITUL 6: Femeile ar trebui să utilizeze greutăți ușoare și să facă repetări mari atunci când iau greutate
Există o concepție greșită despre femei și despre ridicarea greutății. Realitatea este că pentru a obține un corp mai ferm și tonificat, trebuie să măriți masa slabă. Cantitatea de repetări care generează o masă mai slabă este între 8 și 12 repetări per set, astfel încât greutatea pe care o utilizați în exercițiile de pierdere în greutate trebuie să fie suficient de grea încât să nu poată face mai mult de 12 repetări.
MITUL 7: Întinderea este o modalitate bună de a se încălzi înainte de a se exersa
Nu trebuie să prelungești niciodată mușchii reci. Acest lucru poate provoca vătămări și studiile au arătat că acest lucru scade forța musculară. Se încălzește mai întâi și se prelungește. Sau se prelungește după antrenament.
MITUL 8: Cu cât exerciți mai bine cu atât mai bine
Acesta este unul dintre acele mituri despre care mulți oameni cred că sunt adevărați. Realitatea este că prea multă exercițiu poate duce la răniri. Când vine vorba de pregătirea fizică, aveți nevoie de un echilibru corect între antrenament și odihnă.
MIT 9: Muschii cântăresc mai mult decât grăsime
Muschii nu cântăresc mai mult decât grăsime, dar mușchiul este mai greu decât grăsimea, ceea ce înseamnă că o jumătate de kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime.
MITUL 10: Muschii se transformă în grăsimi dacă nu exersați
Acesta este un mit care a fost în jur de mult timp. Adevărul este că grăsimea și mușchiul sunt două tipuri diferite de țesut, deci nu se poate converti celălalt.
În concluzie, nu trebuie să fii păcălit de nici unul dintre aceste mituri de exerciții pentru a pierde grăsime. Înclinați-vă pe informațiile dovedite științific pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și de fitness.
4 mituri despre exerciții de impact reduse
Mitul 1: Exercițiul cu impact foarte mare mă va ajuta să pierd și să mă mențin Atât exercițiile de impact ridicate cât și cele reduse sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Exercițiile de impact redus implică mai puține șocuri de la piciorul tău la pământ. Unele tipuri de exerciții de impact redus sunt înotul, pasul, aerobicul cu apă, exercițiile cardiovasculare pe o eliptică, yoga, Pilates, mersul pe jos, ciclismul și zborul. Exerciții de impact înalt
Cum să ardeți calorii având distracție
Vorbind despre scăderea în greutate ne aduce întotdeauna la ideea de diete și o mulțime de antrenament. Pentru cei care nu-i place să-și exercite, acest lucru devine un sacrificiu mare - ore și ore de plimbări inestetice, ore și ore în sala de gimnastică, fără a vedea timpul când clasa sa terminat. Dar trebuie s
