5 Idei de antrenament pentru Flexion Home

Îndoirea este un exercițiu care, în versiunea sa standard, lucrează cu mușchi cum ar fi pieptul (pieptul), deltoidul (umărul), tricepsul (spatele brațelor), abdominalele și serratul anterior sub axilă).

Una dintre beneficiile formării prin flexiune este tocmai faptul că este compus, adică funcționează mai multe mușchi la un moment dat. În plus, abdomenele colaborează cu întărirea nucleului (regiunea centrală a corpului).

Exercitiul ajuta, de asemenea, sa creeze echilibru si stabilitate, sa dezvolte densitatea musculara si sa defineasca corpul superior. Deci v-ați gândit să includeți antrenamentul de îndoire în antrenamentul dvs.?

5 Idei de antrenament de îndoire la domiciliu

Pentru cei care nu au timp, bani sau dorința de a lucra într-o sală de gimnastică, iată câteva idei pentru pregătirea flexibilă care se poate face în casa ta. Verificați-l:

Instruirea 1

Această primă idee de antrenament de îndoire pentru a face la domiciliu caters pentru persoanele care au dificultăți în a face bine cel puțin 10 push-up-uri.

Aici vom folosi flexia clasica, in care persoana se afla cu fata in jos, punandu-si mainile pe podea, arata inainte. Picioarele stau bine înapoi împreună și întregul corp stă în picioare, din pământ sau din mat, cu o poziție verticală și abdomen ușor contractat, fără a lăsa șoldul să cadă sau să-l lase foarte înalt.

Odată ajuns în această poziție, mișcarea flexiei și a extensiei cotului este efectuată în jos, așa cum se arată în următorul videoclip:

Pentru cei care au nevoie și / sau doresc să lase exercițiul mai ușor, există posibilitatea de a face genunchiul cu genunchii care stau pe pământ.

Ideea de antrenament este de a face până la jumătate din suma totală maximă de abdomene perfecte pe care practicantul le dă în cinci seturi cu intervale de odihnă de 60 de secunde. De exemplu, dacă poate executa șase, trebuie să facă trei în fiecare serie de antrenament.

Instruirea ar trebui să aibă loc la fiecare patru zile, iar în fiecare sesiune persoana trebuie să ia cinci secunde din intervalul de odihnă. În acest fel, în 12 cursuri de instruire, ea va putea să facă 15 împingeri bine executate dintr-o dată.

Pentru cei care nu pot face cel puțin două împingeri bune, vârful este să faceți exercițiul cu mâinile pe o suprafață ridicată, cum ar fi o bancă sau un pas. Acest lucru reduce cantitatea de greutate corporală care trebuie ridicată și cu cât este mai mare înălțimea suprafeței, cu atât va fi mai ușor să efectuați curbarea.

Instruire 2

Al doilea model de antrenament de îndoire servește la îmbunătățirea rezistenței corpului superior. Aici se folosește același tip de îndoire ca și antrenamentul anterior.

Funcționează astfel: persoana de câte ori durează să facă cât mai multe repetări ale exercițiilor fizice. Apoi, ea se odihneste pentru acelasi timp, pentru a face push-up-uri si repeta procesul de doua pana la patru ori.

De exemplu, dacă practicianul a făcut 25 de împingeri în 30 de secunde, el se odihnește în acele 30 de secunde și apoi reevaluează cât timp a durat replicile pe care le-a primit. Să presupunem că a făcut 20 de împingeri în 25 de secunde. Apoi se odihnește timp de 20 de secunde și repetă același proces din nou.

Instruirea 3

Cel de-al treilea model de antrenament de îndoire constă în alegerea unui anumit număr de repetiții de exerciții pe care să le efectuați în timpul antrenamentului și împărțirea lor în cât mai multe seturi care sunt necesare pentru a ajunge la numărul selectat. Fiecare serie trebuie să fie intercalată cu o perioadă de odihnă de 30 de secunde.

De exemplu, puteți alege să faceți 50 de clicuri pe antrenament și să efectuați 10 repetări pe cinci seturi.

Instruirea 4

O alta idee de antrenament propune sa faca sesiunea mai dinamica. Funcționează astfel: persoana alege între trei până la cinci variații ale flexiei (flexia clasică, flexia diamantului, flexia cu amprenta deschisă, flexia cu amprenta închisă ...) și completează unele serii ale fiecăruia dintre ele.

De exemplu, puteți repeta patru variante în trei seturi fiecare, rezultând un total de 12 seturi care vor lucra mușchii afectați de exerciții în moduri puțin diferite.

Instruirea 5

Cea de-a cincea antrenament de flexie constă în șase tipuri diferite de exerciții și este un amestec între mișcări flexibile și abdominale. Secvența este următoarea:

1. Flexiune cu amprenta deschisa;
2. V-up-uri;
3. Flexibilitate cu amprenta medie;
4. Crize abdominale;
5. Flexiune cu amprenta închisă;
6. Biciclete.

îngrijire

Înainte de a începe să vă faceți antrenamentul de îndoire la domiciliu, faceți o evaluare medicală pentru a vă asigura că sunteți într-adevăr pregătit pentru a practica activitatea și la ce nivel și ritm trebuie să lucrați. De asemenea, este important ca antrenamentele de acasă să fie însoțite de un antrenor personal.

Acest lucru se datorează faptului că profesionistul este cel care poate învăța în mod corespunzător tehnicile și mișcările fiecărui exercițiu și poate oferi asistență imediată în cazul în care suferiți o vătămare sau vă puteți răni. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să pierdeți greutatea, dacă construiți mușchii sau întăriți corpul, greșelile nu sunt probabil singurele exerciții care vor duce la îndeplinire obiectivul.

Deci, un alt motiv pentru a avea orientarea personalului de formare este pentru el să vă ajute în a pune împreună un antrenament complet care acoperă toate mișcările de care aveți nevoie pentru a atinge obiectivele dvs., precum și determinarea numărului de seturi și repetiții indicate pentru cazul dumneavoastră, având în vedere obiectivele și siguranța acestora.

Cu toate acestea, dacă tot vă hotărâți să vă exersați singuri prin vizionarea tutorialelor YouTube, aveți grijă să alegeți videoclipuri bune, de preferință prezentate și predate de profesioniști buni.

De asemenea, întrerupeți și repetați tutorialul de câte ori este necesar, astfel încât să înțelegeți corect modul în care trebuie efectuată fiecare mișcare. Iar dacă vă răniți sau văți răniți, solicitați imediat asistență medicală pentru a vedea care este problema și cât de gravă este.

Cum sa ai o placa de sange definita

Dacă vă plimbați într-o sală de gimnastică din orașul dvs., veți găsi cu siguranță un număr bun de bărbați care cultivă o pieptănată. Să nu mai vorbim de cei care nu au atins încă definiția viselor în mușchii pieptului, dar care frecventează locul în acest scop. Dacă aveți acest obiectiv, vă vom oferi aici o serie de sfaturi despre cum să aveți un pieptene definit. Păstrați lectură și noroc: 1

(exerciții)

15 exerciții cu bandă elastică pentru a ajunge în formă

Utilizarea instrumentelor și a instrumentelor care inovează practica exercițiilor fizice de astăzi este din ce în ce mai frecventă, deoarece există o conștientizare mai mare a beneficiilor obținute la mutarea corpului. Adoptarea acestor mijloace nu numai că poate fi identificată în sălile de sport, dar și în rândul practicanților sportului în aer liber și, de asemenea, celor care nu au timp liber, așa că ne exercităm acasă. Există nenumărate mot

(exerciții)