5 Nutrienți esențiali pentru a accelera pierderea în greutate
Toți cei care au nevoie pentru a pierde în greutate vrea să ardă rapid grăsime. Acesta este planul adesea când vine vorba de scăderea în greutate și o dietă echilibrată plină de alimente naturale întregi cum ar fi fructele, legumele și proteinele oferă toate substanțele nutritive pe care corpul are nevoie să le ardă grăsimile.
Dar există întotdeauna unele alimente pe care le puteți mânca mai mult pentru a vă accelera pierderea in greutate. Am pus împreună niște nutrienți și care alimente oferă cele mai bune și mai bune rezultate pentru obiectivele de mai jos:
1. Calciu
Un nutrient care este deja esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților, acest mineral funcționează împreună cu vitamina D pentru a accelera pierderea în greutate. Calciul depozitat în fiecare celulă de grăsime poate fi responsabil pentru creșterea pierderii în greutate. De asemenea, mineralul se leagă de grăsime din tractul gastro-intestinal pentru a preveni absorbția de către organismul dumneavoastră.
Obțineți mai mult calciu în alimentația dvs. consumând produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi iaurtul sau laptele de soia (sau alt fel de lapte vegetal). Alte alimente bogate în calciu sunt frunzele verde închis, cum ar fi spanacul și șunca.
2. Vitamina D
Implicat cu absorbția de calciu, vitamina D este esențială pentru sănătatea pielii și a corpului în general. Acest nutrient important este folosit de către organism pentru creșterea celulelor, funcția imună și multe altele.
Un studiu recent efectuat la Universitatea din Minnesota a constatat că persoanele supraponderale au avut mai mult succes în scăderea în greutate atunci când nivelul vitaminei D a crescut. După cum probabil știți, doza zilnică de vitamina D ar trebui să fie garantată pentru câteva minute de expunerea la soare, dar puteți obține mai mult din această vitamină prin dietă prin consumul de pește precum ton, somon și macrou, ulei de ficat de pește, brânză și ouă.
3. Proteină
Proteinele bogate in diete ajuta la mentinerea foametei si ajuta la construirea unui corp clar. Cantitatea de mușchi pe care o afectează în mod direct cât de mult grăsime arzi pe parcursul zilei. Organele cu mai multă mușchi decât grăsimile ard mai multe calorii din această cauză, iar proteinele ajută și la menținerea masei musculare în timp ce pierzi în greutate.
Un studiu recent al Universității din Illinois a arătat că femeile care au consumat de două ori mai multă cantitate de proteină zilnic au pierdut cu 3, 9% mai multă greutate decât femeile care au consumat mai puțin.
Deci, incearca sa devii mai puternic si sa slabesti mai mult cu o cantitate buna de proteine in dieta ta. Obțineți mai mult din acest nutrient mănâncă carne slabă ca puiul și peștele, încercați quinoa și nu uitați tofu - mai ales dacă sunteți vegetarian!
4. Acizi grași Omega 3
Aceste grăsimi bune reprezintă mult mai mult decât furnizarea unei surse sănătoase de grăsimi pentru dieta dumneavoastră. Omega 3 sunt grăsimi esențiale deoarece organismul nu le poate produce și trebuie să fie dobândite prin dietă.
Omega 3 acizi grași au fost evidențiate în studiile clinice pentru a ajuta la îmbunătățirea funcțiilor mentale, inclusiv starea de spirit și memoria. Nu numai că, de asemenea, sa demonstrat că provoacă arderea grăsimilor în interiorul celulelor și poate chiar îmbunătăți semnalizarea în creier care ajută la reducerea apetitului. Pești, ouă și uleiuri precum uleiul de in și uleiul de cocos sunt surse importante ale acestor grăsimi în dietă.
5. Fibrele
Fibrele sunt substanțe nutritive care trec prin tractul digestiv fără a fi digerate, astfel încât nu numai că vă vor ajuta să vă simțiți mai fericiți pentru mai mult timp, dar, de asemenea, vă ajută să vă mențineți funcționarea corectă a sistemului gastro-intestinal. Eliminarea toxinelor din organism este, de asemenea, o parte importantă a pierderii în greutate și menținerea sănătății.
Creșteți cantitatea de fibră din dieta dvs. prin ingerarea legumelor proaspete, a fructelor, a legumelor și a boabelor integrale. Drumul către pierderea în greutate se bazează pe o mulțime de apă și o dietă bogată în fibre.
10 rețete de desert vegan ușoare
Atunci când pregătiți un desert vegan, trebuie să rețineți că nu trebuie să utilizați anumite tipuri de lapte, lapte condensat, smântână și ouă, de origine animală, nici brânzeturi precum brie, ricotta și altele. Trebuie să vă concentrați asupra ingredientelor de origine vegetală, astfel încât să puteți opta pentru lapte de nucă de cocos, castane sau alte legume alese de dumneavoastră. Aflați mai multe: Benefic
7 Rețete integrate de pizza paste
Prezența obligatorie la sfârșit de săptămână, pizzele fac parte din mesele familiale ale majorității brazilienilor și ale multor altor naționalități. Această delicatetură italiană a cucerit cu adevărat lumea! Este dificil să întâlnești pe cineva care nu-i place pizza, pentru că multe sunt opțiunile de arome care pot satisface toate publicul și gusturile, inclusiv cele mai exigente. Mâncarea poate fi o ad
