5 pași care v-au făcut să mențineți greutatea după ce ați pierdut aproape 15 kg
Jeff Rossen este un jurnalist de televiziune american care a acceptat să participe la un program de scădere în greutate și spune în scrisoarea transcrisă mai jos cum a reușit să mențină ponderea pe care a pierdut-o după 2 ani cu programul.
Întotdeauna am avut o luptă lungă cu greutatea mea. Și este ceva care trece prin capul meu în fiecare zi. Ieri. Astăzi. Mâine.
Se blochează în cap, știu. Până la o dimineață, în 2015, când producătorii unei emisiuni TV americane au venit la mine și mi-au spus: "Hei, facem o provocare pentru pierderea în greutate. Vrei să intri? "În acel moment, am cântărit mai mult de 95 kg. Din partea de sus a șase-inch, mi-a însemnat oficial că am fost supraponderal. Bine ... am fost 96, 6 kg.
Așa că am fost de acord cu cea mai mare provocare din viața mea și mi-au pus sub grijă expertul de bună fitness Jenna Wolfe și nutriționistul Joy Bauer.
Dacă vă așteptați o serie Rocky în care am tras o mulțime de fier și am făcut o mie de situații, asta eo poveste foarte diferită. Jenna mi-a dat câteva sfaturi utile pentru exerciții pe care le puteam practica în camera mea de hotel. Am aflat repede că sala de gimnastică nu este pentru mine. Nu voi avea niciodată o burtă mică, un piept sfâșiat sau un corp Channing Tatum.
Iată câteva dintre sfaturile pe care le-am învățat și care m-au făcut să rămân la noua greutate în ultimii doi ani.
1. Este vorba despre controlul porțiunii
Joy mi-a pus pe o dieta stricta: albus de ou sau fulgi de ovăz dimineața. O salată pentru prânz. Dacă trebuie să mănânc un sandwich, bine, dar acum am înlătura stratul superior de pâine. Este unul dintre trucurile mele preferate. Credeți sau nu, nu veți pierde acest strat superior. Chiar mâncăm doar două straturi, deoarece sandwich-urile sunt în acest fel și sunt mai ușor de manevrat. Deci degetele tale pot atinge salata. Nici o problemă. De ce să îndoiți carbohidrații și calorii din cauza asta?
La cină mănânc mai ales legume și proteine slabe - pui friptat, pește, ton - așa ceva.
2. Sunt permise zilele de gunoi
Să fim sinceri, nu sunt un guru al nutriției care îmi tratează corpul ca pe un templu sacru. Mă voi bucura din când în când de o masă nedorită, mă voi bucura de un burrito și de gustul unei bucăți de desert.
3. Știți când ați avut destule
Hai să avem o înghețată, de exemplu. Un prieten și eu aveam chef de înghețată. Îmi doream gustul preferat, ciocolata de menta, așa că am dat-o și i-am cumpărat una. Am luat o mușcătură. Delicious. Un al doilea. Dumnezeule. Am gustat înghețată, mușcătură de ciocolată neagră, așa cum am simțit-o pe limba mea. O a treia muscatura. Doamne, asta e atât de bun. Al patrulea mușcătură ...
Și apoi am aruncat-o. "Ce a fost asta?", A spus prietenul meu.
Iată trucul: Știam că în cele din urmă, mai devreme sau mai târziu, aș fi trist când am terminat această înghețată. Aș vrea mai mult. Întotdeauna vrei mai mult. Mi-ar fi trist după ce am mâncat toată înghețata, mi-ar fi trist după ce am luat două bile de înghețată și aș fi trist după ce am mâncat doar patru bile.
Dacă o să fiu tristă, atunci de ce să nu mai terminați? Mă bucurse încă de experiența de a consuma înghețată sublimă, atâta timp cât gustul a rămas în gură pentru următoarele cincisprezece minute, aș fi putut arunca restul. Am consumat doar o mică parte din totalul caloriilor din această înghețată.
4. Cântați-vă în mod regulat
Mă cântăresc în fiecare dimineață. Vad urmele și coborâșurile. Și câteodată simt procesul, ca la un aeroport, când o femeie mi-a văzut cum mănânc o felie de pizza și am spus-o: "Veți câștiga toată greutatea înapoi".
Presupun că a văzut provocarea mea de scădere în greutate la televizor. Dacă nu ... ai grijă de propria ta viață, doamnă!
5. Citiți etichetele
Dacă nu sunteți atent, voi recâștiga greutatea. Deci este ceva ce îmi vine mereu în minte. Îmi monitorizez consumul de alimente. Am citit cu atenție etichetele. Depind de aceste etichete. Am încredere în aceste etichete.
Datorită acestui tip de mentalitate, m-am dus de la 96, 6 kg în 2015 la greutatea curentă de 83 kg. Nu există trucuri. Nu acrobație. Doar o dieta buna si controlul portiunii!
Soldatul de rupere a betonului în torace
"Nu ești un macho adevărat până când nu spargeți un bloc de beton ars în propria pieptă!" Deci, acest soldat al "unității de elită" a armatei din Minsk ar fi trebuit să se gândească să dovedească tuturor că un adevărat test de rezistență corporală trebuie făcut într-un mod radical. Rețineți că, pe lângă
9 modificări simple care m-au făcut să pierd 20 kg și să le păstrez bine
Fitness bloggerul Katie Dunlop a pierdut încă 20 kg într-un mod durabil, sănătos și distractiv. Iată cum puteți face și asta. Cariera lui Katie Dunlop a început după colegiu, când a găsit 20 kg supraponderal și obosit de suișuri și coborâșuri ale dietelor și planuri de exerciții la modă. Ștergeți inutilul A
