ro.detiradugi.com
Articole Despre Fitness Și Corpul Uman


10 alimente bogate în vitamine

Vitamina A, vitaminele B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12), vitamina C, vitamina D, vitamina E și vitamina K. Toate aceste substanțe nutritive alcătuiesc așa- pentru organismul uman, deoarece acestea contribuie la dezvoltarea și buna funcționare a organismului.

Ele sunt importante pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, ajuta la vindecarea rănilor, pentru a face sănătatea ochilor bine, lasă oasele puternice și colaborează astfel încât să putem obține energie prin alimente, printre alte funcții.

Și când nu furnizăm doze bune de aceste substanțe, putem suferi de diverse probleme de sănătate, cum ar fi: o vulnerabilitate crescută la infecții, letargie, boli cardiovasculare, osteoporoză, tulburări de vedere, oboseală, confuzie, leziuni nervoase și musculare, pete negre pe piele, diaree și demență), printre alte condiții.

Pentru a nu suferi de aceste complicații, idealul este să vă asigurați că includeți în alimentație alimente bogate în vitamine. Și tocmai despre ei vom vorbi în articolul de astăzi,

Dar înainte de ...

Înainte de a ajunge pe lista alimentelor bogate în vitamine, vom cunoaște mai multe detalii despre aceste substanțe nutritive și vom afla care este funcția fiecăruia în organism:

Vitamina A:

Acționează asupra pielii, ochilor, membranelor mucoase, mărește rezistența organismului la agenți infecțioși, consolidează unghiile, dinții și părul și previne bolile respiratorii.

B vitamine:

Ei acționează în metabolismul grăsimilor, proteinelor, carbohidraților, aminoacizilor și glucozei, au acțiune antioxidantă, contribuie cu trimiterea de mesaje între nervi, ajută la producerea celulelor roșii din sânge, sunt importante pentru sănătatea pielii, părului și unghiilor, , circulator și nervos și contribuie la formarea copiilor.

Vitamina C:

Este important pentru absorbția fierului, acționează asupra menținerii vaselor de sânge și a țesuturilor, îmbunătățește rezistența la infecții, ajută la procesul de vindecare, contribuie la o creștere corespunzătoare a oaselor, produce colagen și scade acțiunea componentelor care aduc alergie.

Vitamina D:

Previne osteoporoza, importantă pentru copii, femeile însărcinate și femeile care alăptează și acționează pentru a fixa calciu și fosfor în oase și dinți.

Vitamina E:

Ea are acțiune antioxidantă, este benefică pentru fertilitate, contribuie la metabolismul muscular, încetinește îmbătrânirea, ușurează oboseala, previne erupțiile arteriale și crampele piciorului.

Vitamina K:

Ajută la coagularea sângelui, ajută sănătatea osoasă și previne dezvoltarea osteoporozei, reduce sângerarea la persoanele cu afecțiuni hepatice, face parte din sinteza proteinelor găsite în plasmă, oase și rinichi, protejează împotriva formării cheagurilor de sânge. întărirea arterelor și îmbunătățirea sensibilității la insulină, care protejează împotriva diabetului și face parte din procesul de formare a unor proteine.

Lista de alimente bogate în vitamine

Acum că ați înțeles bine de ce aceste substanțe nutritive sunt atât de importante pentru sănătatea corpului nostru, să cunoaștem în sfârșit produsele alimentare bogate în vitamine, acestea se numesc superfoods!

1 - Broccoli

Legumele de munte albastru sunt o sursă de vitamina A, vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6 și vitamina K. În compoziția sa mai conțin calciu, potasiu, fier și zinc.

2 - Varza

Varza este o alta care vine in lista de alimente bogate in vitamine deoarece are vitamina A, vitamina B6, vitamina C si vitamina K, in plus fata de mineralele calciu si fier.

3 - Avocado

Cunoscută ca o sursă de grăsimi sănătoase, avocado încă oferă vitaminele A, B, C, D, E și K.

4 - Sfeclă

Sfeclă este bogată în vitamina C, dar are, de asemenea, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5, potasiu, fosfor, fier, zinc și mangan.

5 - Morcov

Vitamina A, vitaminele B, vitamina C, vitamina K, plus fosfor, magneziu și potasiu se găsesc în morcovi.

6 - Portocaliu

Fructul este cunoscut pentru a oferi vitamina C, dar conține și alte vitamine precum A, B6 și E și minerale precum fier, zinc, calciu, potasiu, magneziu și mangan.

7 - Fig

Fig prezintă vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, oferind în același timp calciu, fier, fosfor, mangan și potasiu.

8 - Kiwi

Cu mai multa vitamina C decat portocala, kiwi are si vitamina A, vitamina B6, vitamina B9, vitamina E, calciu, fier, magneziu si fibre.

9 - Mazăre

Sursa de vitamina A, vitaminele B, vitamina C și vitamina K, mazărea încă aduce proteine, fibre, fosfor, magneziu, fier, cupru și potasiu.

10 - Lentilă

Bogată în proteine ​​și sursă de antioxidanți, lentilă conține încă vitamina A, vitamina B6, vitamina C, calciu, fier și potasiu.

Păstrarea nutrienților alimentari în timpul gătitului

Pentru a profita din plin de vitaminele și de alți nutrienți disponibili în alimentele pe care le consumați, este important să acordați atenție modului în care acestea sunt preparate, deoarece acestea pot duce la pierderea acestor nutrienți.

Iar tacticile pentru a împiedica acest lucru sunt: ​​aburirea, nu se taie prea mult, se gătește cu coaja, nu se găsește prea mult timp, se consumă puțină apă, se pregătește totul la căldură, nu se depozitează prea multă hrană în frigider și se reutilizează apa folosită la gătit pentru a pregăti un alt aliment, deoarece această apă poate reține vitamine, care, în loc să se piardă, vor fi reutilizate într-un alt fel de mâncare.

Sucul de roșii este chiar subțire?

Sucul de roșii este chiar subțire?

Doriți să pierdeți în greutate și doriți să pierdeți acum? Pierderea rapidă a greutății vă poate lăsa deshidratată, obosită și subnutriată. Dar există multe tehnici de a pierde grăsime fără a vă sacrifica sănătatea. Sucurile diete au devenit o opțiune populară pentru persoanele care doresc să piardă în greutate repede. Conform teoriei, atunci cân

(Alimente pentru dietă)

Cum sa faci ceaiul de Buchinha de Nord - Reteta, Beneficii si sfaturi

Cum sa faci ceaiul de Buchinha de Nord - Reteta, Beneficii si sfaturi

Buchinha do Norte este o plantă nativă găsită cu ușurință în Brazilia și este, de asemenea, cunoscută sub numele de São Paulo buchinha, cabacinha, purga și dovlecei din nord. Se știe că este o plantă toxică atunci când este consumată în exces, deci trebuie să ai grijă când o consumi, fiind indicat doar inhalarea ceaiului. Multe femei îi pot f

(Alimente pentru dietă)