5 semne pe care trebuie să mâncați mai mult potasiu în dietă
Probabil știți că bananele sunt pline de potasiu, dar este posibil să nu realizați rolul vital pe care acest mineral îl joacă în organism. Potasiul ajută contracția musculară, reglarea fluidelor și echilibrul mineralelor corporale.
În plus, potasiul atenuează efectele consumului de sodiu în exces - o problemă pe care majoritatea occidentali o au. De exemplu, adultul american consumă în medie 3.400 de miligrame de sare pe zi, cu aproape 50% mai mult decât limita recomandată de 2.300 miligrame.
O dietă bogată în potasiu ajută organismul să elimine sodiul. De asemenea, ajută la relaxarea pereților vaselor de sânge și, la rândul lor, la scăderea tensiunii arteriale. Creșterea consumului de potasiu, reducând în același timp consumul de sodiu, vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu 21% și, de asemenea, poate scădea șansele de apariție a bolilor de inimă, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie din 2011 .
Dacă consumați multe alimente ambalate, care vin într-o pungă sau într-o cutie, cel mai probabil nu consumați cantitatea corectă de potasiu, spune Lauren Blake, RD, nutriționist la Centrul Medical Wexner din Ohio State University .
Creșterea consumului de fructe și legume integrate vă va ajuta să obțineți 4.700 mg de potasiu recomandat pe zi; Încearcă aceste alimente bogate în potasiu. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă bănuiți că aveți o deficiență în minerale. Iată cele 5 semne cele mai importante pe care trebuie să le luați în mai mult potasiu:
Ești întotdeauna obosit.
Dacă nu puteți obține suficientă odihnă și nivelul de energie este scăzut, este posibil să aveți deficit de potasiu, spune Blake. Fiecare celula din corpul tau are nevoie de cantitatea potrivita de potasiu pentru a functiona ", explica el.
Dacă sunteți mai obosit și știți că dormiți suficient, potasiul poate fi cauza ei.
Acestea fiind spuse, alte probleme legate de dieta, stresul sau privarea de somn te pot lasa sa te simti cronica lent, asa ca nu trebuie sa presupui ca deficienta de potasiu este de vina.
Aveți slăbiciune musculară sau crampe
Potasiul joacă un rol-cheie în contracția musculară, atât în inimă, cât și în întregul corp. Deci, atunci când nivelurile minerale sunt scăzute, este posibil să vă simțiți "dureri și dureri" pe tot parcursul zilei sau în timpul exercițiilor, spune Blake.
Te simți slab, amețit și furnicături
Potasiul poate fluctua pe tot parcursul zilei, iar o picătură mare poate să vă scadă ritmul cardiac, ceea ce te face să simți că ai de gând să faci leșin. "Acest lucru nu este obișnuit și mulți alți factori pot fi cauza, dar este important să vizitați medicul dumneavoastră dacă îl simțiți", spune Blake. Amenajarea în brațe sau picioare este un alt semn pe care nu trebuie să îl ignorați.
Aveți hipertensiune arterială sau palpitații
Fara potasiu suficient, peretii vaselor de sange se pot contracta, ceea ce duce la hipertensiune arteriala, spune Blake. De asemenea, rețineți palpitațiile inimii; muschiul inimii are mai multă dificultate de pompare atunci când balanța de sodiu și potasiu este în afara loviturii.
- A se vedea de asemenea: 20 de alimente diuretice pentru a pierde în greutate și pentru a scădea tensiunea arterială.
Ești umflat tot timpul.
Când aveți conținut scăzut de potasiu, corpul dumneavoastră se luptă să vă regleze nivelul de sodiu și poate provoca umflături induse de sare.
Dulciurile de cartofi dulci sunt acea gustare crocantă pe care trebuie să o aveți în cartea ta de rețete! Poate fi servit ca un acompaniament delicios, într-o masă sănătosă sau ca o gustare în intervalele dintre mese. Vezi și: Beneficiile cartofilor dulci - pentru ceea ce servește și proprietățile. Te-ai gândit s
Resveratrol - ceea ce servește, beneficiile și dozajul
Găsit în vin rosu și alimente cum ar fi strugurii roșii și afine, resveratrolul este o substanță care a fost asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate. Studiile dezvoltate în ultimul deceniu indică faptul că resveratrolul poate combate inflamația și chiar poate oferi protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a anumitor tipuri de cancer. Compania pare, d
