5 semne pe care trebuie să mâncați mai mult potasiu în dietă
Probabil știți că bananele sunt pline de potasiu, dar este posibil să nu realizați rolul vital pe care acest mineral îl joacă în organism. Potasiul ajută contracția musculară, reglarea fluidelor și echilibrul mineralelor corporale.
În plus, potasiul atenuează efectele consumului de sodiu în exces - o problemă pe care majoritatea occidentali o au. De exemplu, adultul american consumă în medie 3.400 de miligrame de sare pe zi, cu aproape 50% mai mult decât limita recomandată de 2.300 miligrame.
O dietă bogată în potasiu ajută organismul să elimine sodiul. De asemenea, ajută la relaxarea pereților vaselor de sânge și, la rândul lor, la scăderea tensiunii arteriale. Creșterea consumului de potasiu, reducând în același timp consumul de sodiu, vă poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu 21% și, de asemenea, poate scădea șansele de apariție a bolilor de inimă, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie din 2011 .
Dacă consumați multe alimente ambalate, care vin într-o pungă sau într-o cutie, cel mai probabil nu consumați cantitatea corectă de potasiu, spune Lauren Blake, RD, nutriționist la Centrul Medical Wexner din Ohio State University .
Creșterea consumului de fructe și legume integrate vă va ajuta să obțineți 4.700 mg de potasiu recomandat pe zi; Încearcă aceste alimente bogate în potasiu. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă bănuiți că aveți o deficiență în minerale. Iată cele 5 semne cele mai importante pe care trebuie să le luați în mai mult potasiu:
Ești întotdeauna obosit.
Dacă nu puteți obține suficientă odihnă și nivelul de energie este scăzut, este posibil să aveți deficit de potasiu, spune Blake. Fiecare celula din corpul tau are nevoie de cantitatea potrivita de potasiu pentru a functiona ", explica el.
Dacă sunteți mai obosit și știți că dormiți suficient, potasiul poate fi cauza ei.
Acestea fiind spuse, alte probleme legate de dieta, stresul sau privarea de somn te pot lasa sa te simti cronica lent, asa ca nu trebuie sa presupui ca deficienta de potasiu este de vina.
Aveți slăbiciune musculară sau crampe
Potasiul joacă un rol-cheie în contracția musculară, atât în inimă, cât și în întregul corp. Deci, atunci când nivelurile minerale sunt scăzute, este posibil să vă simțiți "dureri și dureri" pe tot parcursul zilei sau în timpul exercițiilor, spune Blake.
Te simți slab, amețit și furnicături
Potasiul poate fluctua pe tot parcursul zilei, iar o picătură mare poate să vă scadă ritmul cardiac, ceea ce te face să simți că ai de gând să faci leșin. "Acest lucru nu este obișnuit și mulți alți factori pot fi cauza, dar este important să vizitați medicul dumneavoastră dacă îl simțiți", spune Blake. Amenajarea în brațe sau picioare este un alt semn pe care nu trebuie să îl ignorați.
Aveți hipertensiune arterială sau palpitații
Fara potasiu suficient, peretii vaselor de sange se pot contracta, ceea ce duce la hipertensiune arteriala, spune Blake. De asemenea, rețineți palpitațiile inimii; muschiul inimii are mai multă dificultate de pompare atunci când balanța de sodiu și potasiu este în afara loviturii.
- A se vedea de asemenea: 20 de alimente diuretice pentru a pierde în greutate și pentru a scădea tensiunea arterială.
Ești umflat tot timpul.
Când aveți conținut scăzut de potasiu, corpul dumneavoastră se luptă să vă regleze nivelul de sodiu și poate provoca umflături induse de sare.
10 opțiuni de gustare cu conținut scăzut de carbohidrați
Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carburi, mulți oameni vă îngrijoră cu privire la ce alimente sunt permise și la preparatele rețete și pot părea de fapt o provocare la început, în special deoarece majoritatea alimentelor pe care le cumpărăm gata în supermarket conțin carbohidrați cum ar fi biscuiții, , paste făinoase. În aceste momente, i
Știința spune că această băutură poate îmbunătăți funcția creierului
Suntem cu toții obișnuiți cu moda sucurilor verzi pentru a oferi o îmbunătățire a sănătății și multe alte beneficii pe care le pot oferi. Dar un studiu recent arată o sursă relativ neexplorată de nutrienți care promite să îmbunătățească în primul rând funcția creierului: suc de afine (numit și afine) concentrat. Cercetătorii de la Unive
