6 motive pentru a mânca mai multe ouă
Mulți dintre noi au crescut ascultând teoria că ouăle sunt încărcate cu colesterol care înfundă arterele și că consumul lor este o modalitate periculoasă de a promova boala coronariană.
Cu toate acestea, atunci cand cercetatorii de la Wake Forest University revizuite unele dintre cele mai importante studii stiintifice asupra oului, nu au gasit nici o legatura intre manca oua si boli de inima. Vedeți mai multe despre acest lucru în articol Eating Egg mărește colesterolul Chiar?
De fapt, multi cunoscuti experti in domeniul sanatatii numesc ouale mancarea perfecta. Ginsul și albul lucrează împreună pentru a furniza cantități ample de vitamine importante, grăsimi sănătoase, minerale și alți nutrienți - toate într-un mic aport scăzut de calorii. Citiți lista de mai jos 6 motive pentru a consuma mai multe ouă în dieta dumneavoastră.
1. Îmbunătățiți dispoziția instantaneu
Ouale conțin o combinație benefică de acizi grași omega 3, zinc, vitamine B și ioduri - nutrienți care lucrează împreună pentru a combate oboseala și starea de spirit.
2. Ajută la obținerea masei musculare
Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine care vă pot ajuta să câștigați masa musculară, precum și să fiți alimentari cu conținut scăzut de calorii. Vitamina B12 din ouă ajută de asemenea la contracția musculară.
Nu vă lăsați păcălit de cuvântul natural din cutia de ouă. Ouăle "naturale" pot proveni de la puii hrăniți cu antibiotice și alimente modificate genetic, două lucruri interzise în ouăle ecologice.
3. Protejați-vă de cancer
Femeile care consuma mai mult colina, un nutrient gasit in oua, sunt cu 24% mai putin probabil sa dezvolte cancer de san, potrivit unui studiu recent. Un ou mare asigură aproximativ 30% din necesarul zilnic de colină. Cea mai mare parte a dealului este concentrată în gălbenuș, deci asigurați-vă că includeți întregul ou în omlet sau orice altă rețetă.
4. Hrăniți-vă creierul
Colina prezentă în ouă vă ajută să vă mențineți memoria ascuțită prin creșterea eliberării de acetilcolină, un neurotransmițător care vă ajută creierul să se îngrijească și să reamintească informațiile mai eficient. Puii crescuți liber conțin niveluri mai ridicate de acizi grași omega-3, care, de asemenea, ajută la alimentarea creierului.
5. Protejați-vă vederea
Ouăle sunt o sursă bogată de luteină și zeaxantină - antioxidanți care ajută la prevenirea degenerescenței maculare și a cataractei - asigurați-vă că ați mâncat gălbenușele, deoarece din nou acești nutrienți se găsesc în ouă.
Pentru o masă și mai puternică pentru protecția ochilor, amestecați varza sau spanacul, care sunt de asemenea bogate în zeaxantină și luteină, în omleta dumneavoastră.
6. Ajută să scapi de greutate
Iată un mod delicios de a pierde în greutate! Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au descoperit că atunci când oamenii obișnuiți au ales ouăle pentru micul dejun în loc de pâine și prăjituri, de cel puțin cinci ori pe săptămână, au pierdut cu 65% mai multă greutate.
Vezi de asemenea: Înghețarea ouălor sau pierderea în greutate?
În plus, oamenii de știință de la Universitatea Saint Louis au descoperit că consumul de ouă dimineața a determinat oamenii să mănânce mai puține calorii și pentru restul zilei.
Aceste imagini pot ilustra de ce nu pierdeți greutatea
Consumul de alimente sănătoase este doar o parte a ecuației atunci când vine vorba de a pierde în greutate. Dimensiunea porțiunii joacă un rol important, sau chiar mai mare, iar aceste fotografii dovedesc de ce. Profilul Instagram Meowmeix a postat aceste fotografii comparative pentru a dovedi cât de ușor este să dublezi numărul de calorii într-o masă fără să-l realizați. Ouăle amestecat
Armata americană dezvoltă o gustare puternică pentru noii recruți
Armata americană și-a desemnat divizia militară de nutriție misiunea de a dezvolta un snack bar fortificat special pentru noii recruți. Barele cu aromă de ciocolată produse sunt încărcate cu calciu și vitamina D - două substanțe nutritive care vor ajuta la prevenirea stresului fracturilor osoase în timpul marșurilor lungi și a eforturilor fizice intense, raportează The Army Times. "Până la
