10 Rețete de vitamine de ovăz pentru a pierde în greutate
Făina de ovăz este bogată în fibre, întărește sistemul imunitar, reglează intestinele, reduce nivelul de zahăr din sânge, îmbunătățește aspectul pielii și chiar combate retenția de lichide. Poate din acest motiv este consumat în mod constant cu fructe și chiar în preparate de prăjituri, plăcinte, clătite, biscuiți și alte rețete.
O modalitate diferită de a consuma ovaz și de a beneficia de proprietățile sale de sănătate și pierdere în greutate este de a face o vitamină din ovăz. Această vitamină, în plus față de lapte, poate purta niște fructe în preparat.
Aceste rețete sunt opțiuni excelente pentru a fi consumate înainte de mese, deoarece ele generează o senzație de sațietate, evitând compulsiunea pentru alimente și ducând la scăderea în greutate. Dacă doriți să scăpați în greutate, să păstrați greutatea, cum să pregătiți una din aceste rețete? Verificați-vă și bucurați-vă!
1. Rețetă pentru fulgi de ovăz cu căpșuni
ingrediente:
- 1 pahar de lapte degresat;
- 2 linguri de ovăz;
- 10 căpșuni.
Metoda de preparare:
Spălați căpșunile și îndepărtați frunzele. Lumină să bată cu lapte și ovaz. Când este omogenă, serviți. Dacă doriți zahăr cu îndulcitor.
2. Reteta de ovaz cu banana
ingrediente:
- 2 linguri de ovăz;
- 200 ml de lapte degresat;
- 1 banană.
Metoda de preparare:
Desfaceți banana și aduceți toate ingredientele în blender. Bate bine și serviți cu cuburi de gheață.
3. Rețetă de ovăz cu papaya
ingrediente;
- ½ papaya mic;
- 1 măr mic;
- 2 linguri de ovăz;
- îndulcitor sau miere la gust;
- 1 litru de apă.
Metoda de preparare:
Tăiați mărul în bucăți cu coaja și însămânțate. Luați pentru a lovi blenderul. Adăugați papaya la pielițele curățate și însămânțate, la apă, la ovăz, la îndulcitor sau la miere, bateți totul în blender. Când serveste cremoase!
4. Rețetă de ovăz cu mandarină
ingrediente:
- 1 cană lapte degresat;
- 1 cană de suc de mandarine;
- 3 linguri de ovăz.
Metoda de preparare:
Strângeți sucul mandarinei și aduceți-l cu laptele și ovăzul din blender. Când să includă servi cu gheață! Dacă aveți nevoie de zahăr cu puțină miere.
5. Rețetă de ovăz cu iaurt
ingrediente:
- 1 sfecla;
- 20 căpșuni;
- 400g iaurt natural;
- 2 linguri de nuci tocate;
- 4 linguri de ovăz;
- 1 lingură de miere;
- ½ ceasca de apa.
Metoda de preparare:
Coaceți sfeclă și tăiați-le în bucăți mai mici. Spălați căpșunile, scoateți frunzele și tăiați. Tăiați nucile. Luați totul pentru a bate mixerul, inclusiv ovăzul. Serviți înghețată!
6. Rețetă de ovăz cu portocaliu
ingrediente:
- suc de 3 portocale;
- 1 pulpă de căpșună;
- 1 lingură de ovăz;
- îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
Strângeți sucul din portocale și bateți cu pulpa de căpșuni, fulgi de ovăz și îndulcitor. Dacă trebuie să adăugați suc dintr-un portocaliu mai mult. Serviți bine incorporate.
7. Reteta de ovaz cu mere si lamaie
ingrediente:
- 1/2 litru de apă;
- 5 linguri de ovăz;
- 2 mere tocate;
- 1 lămâie stinsă.
Metoda de preparare:
Desfaceți merele și scoateți semințele. Se taie bucăți și se pune în blender cu apă. Adăugați ovăzul și bateți bine. Când este un loc omogen într-un pahar, stoarceți o lamă la băutură și luați imediat postul.
Vitamina de ovăz ne ajută să scăpăm de greutate, deoarece produce sentimentul de sațietate în corpul nostru și acest lucru ne face să mâncăm mai puțin. Dar beneficiile nu se opresc aici! Ovăzul este bogat în fibre, întărește sistemul imunitar, reglează intestinul, reduce nivelul de zahăr din sânge, îmbunătățește aspectul pielii și chiar combate retenția de lichide! Nu uitați că pierderea în greutate mai rapidă și menținerea corpului perfect este necesară pentru a frecventa frecvent activitățile fizice și pentru a menține o dietă echilibrată.
8. Rețetă de ovăz cu semințe de in și chia
ingrediente:
- 200 ml de lapte degresat;
- 1 măr mărunțit;
- 3 linguri de fulgi de ovăz;
- 1 lingura de chia desert;
- 1 lingură de semințe de in;
- miere la gust.
Metoda de preparare:
Luați toate ingredientele pentru a bate mixerul până când este netedă. Zahăr cu miere și serviți înghețată. Bea imediat.
9. Rețetă de ovăz cu lămâie
ingrediente:
- 1 cană lapte degresat;
- 1 cană suc de lămâie;
- 3 linguri de ovăz;
- îndulcitor la gust.
Metoda de preparare:
Strângeți sucul de lamaie și aduceți-l în băut cu lapte, îndulcitor și fulgi de ovăz în blender. Când să includă servi cu gheață!
10. Rețetă de ovăz cu pepene galben
ingrediente:
- 2 linguri de ovăz;
- 200 ml de lapte degresat;
- 1 pepită tocată.
Metoda de preparare:
Desfaceți pepeni, tăiați și aduceți toate ingredientele în blender. Bate bine și serviți cu cuburi de gheață.
De ce diete sănătoase sunt cele mai bune, de asemenea, pentru mediul înconjurător
Oamenii de stiinta au descoperit ca mancarea unei diete sanatoase este cea mai buna optiune pentru dumneavoastra si pentru mediul inconjurator. Producția alimentară are un impact enorm asupra planetei, cu o pondere de până la o treime din emisiile de gaze cu efect de seră din agricultură. Recomandările dietetice făcute de guverne tind să se bazeze pe informații nutriționale și să nu diminueze impactul asupra mediului, dar un nou studiu sugerează că cei doi merg în aceeași manieră. Studiul include
Dietă mediteraneană poate reduce riscul de cancer mamar cu 40%
Aderarea la o dietă mediteraneană poate contribui la reducerea riscului de apariție a unuia dintre cele mai grave forme de cancer cu 40%, sugerează un studiu important din cadrul Fondului mondial pentru cercetarea cancerului. Cercetarea, care a urmărit mai mult de 60.000 de femei în decurs de două decenii, a constatat că cei care au avut o dietă bogată în fructe, legume, pești, nuci, cereale integrale și ulei de măsline au avut șanse mult mai mici de a dezvolta o formă mai agresivă a bolii. În fiecare an,
