5 trucuri simple pentru a accelera metabolismul
Mai mult decât schimbarea dieta sau reducerea caloriilor pe care le consumați, ceva destul de important pentru procesul de scădere în greutate este rata la care corpul nostru funcționează. Și ceea ce joacă un rol foarte important în această problemă este metabolismul, care corespunde modului în care corpul nostru transformă caloriile consumate în energie.
Aceasta înseamnă că metabolismul mai lent necesită mai mult timp pentru a consuma calorii și mai rapid, consumă mai repede aceste calorii. Această viteză de ardere a caloriilor este determinată genetic, dar există câteva trucuri care pot stimula metabolismul și îl pot face să funcționeze mai rapid, după cum puteți vedea din lista de mai jos, în conformitate cu Sănătatea Femeilor:
1. Mâncați fructe, legume și cereale integrale fără mese
Combinația de efort mai mare de mestecat decât fructele, legumele și boabele integrale necesită, plus cantitatea mare de fibră prezentă în aceste alimente, care necesită mai multă energie pentru a fi digerată, asigură o creștere cu 10% a arderii calorice.
Pentru cele mai bune beneficii în ceea ce privește stimularea metabolismului, sfatul este de a alege aceste alimente în formele lor naturale și integrale.
2. Consumați suficientă proteină slabă
Un alt nutrient care necesită mai multă energie pentru a fi digerat este proteina, care oferă, de asemenea, un sentiment de sațietate pentru organism. Prin urmare, în plus față de legume, fructe și cereale integrale, nu lăsați din mese alimentele care sunt surse de proteine slabe cum ar fi piept de curcan și pește.
3. Lucrează mai mult
Ori de câte ori vă simțiți, faceți ceva timp înainte de a lua masa sau gustați și faceți între 20 și 50 de împingeri - suma exactă depinde de puterea dvs. Exercițiile scurte și intense, cum ar fi acestea, ard 200 de calorii pe parcursul zilei. Să nu mai vorbim că cei care practică activitățile fizice și au mușchii cheltuiesc o cantitate mai mare de calorii.
4. Beți ceai verde și apă
Ceaiul verde contine in compozitia sa un antioxidant numit catechin, care creste cu 4% rata metabolica de odihna (TMR, care este consumul de energie pe care corpul o prezinta fara a fi implicata intr-o activitate fizica) - ceea ce corespunde la 80 de calorii.
La rândul său, apa este critică pentru a preveni deshidratarea, care poate încetini metabolismul.
5. Relaxați-vă și mutați-vă
Grijile și graba de zi cu zi ne fac mai stresați, ceea ce ne poate determina să facem aceste gustări mai calorice pe parcursul zilei pentru a reduce stresul sau pur și simplu din cauza lipsei de timp pentru a pregăti o masă și ne încetinește metabolismul. Astfel, este esențial să luați pauze în timpul zilei pentru a vă relaxa mintea și pentru a detensiona puțin. Merită să opriți și să ascultați o melodie, meditați sau discutați cu cineva despre un subiect care nu este profesional timp de câteva minute.
Este important de observat că cei care lucrează zi de zi pe un scaun suferă chiar mai mult: studiile au arătat că staționarea în poziție de mai mult de o oră reduce enzimele care lucrează la arderea caloriilor cu până la 90%. Deci, dacă este cazul dvs., puteți lua o pauză, puteți folosi acel moment pentru a vă plimba în cameră, pentru a vă plimba ușor și chiar pentru a dansa în baie. Cel mai important lucru nu este să nu mai mișcați.
Dieta cu apă - Cum funcționează, meniu și sfaturi
Pentru cei care doresc să scape de kilogramele în exces și să ajungă la corpul mai sărac, care visează atât de mult, ceea ce nu lipsește sunt opțiunile de diete și programe de hrană. Dieta cu apă este una din noutățile din acest sens. Ai auzit de asta? Știi cum funcționează. Știm că consumul de apă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar este chiar și faptul că această dietă aduce o pierdere în greutate sănătoasă? Aceasta este ceea ce vom înțele
9 Rețete de brânză Rețete Lumină
Supa de brânză este o rețetă care este adesea plăcută multor gusturi. Parfumurile de brânză se lasă în frig cu fondue, supe și cremă de brânză. În general, aceste rețete pot fi foarte calorice, deoarece multe brânzeturi sunt bogate în grăsimi. Cu toate acestea, dacă doriți să gustați o supă de brânză ușoară fără a depăși cantitatea de grăsimi și de calorii, știți că este posibilă înlocuirea unor tipuri de brânză în pregătirea sau utilizarea unor variante ușoare. Incorporarea unor legume în rețetă și redu
