50 de alimente cu conținut scăzut de calorii
Cei care doresc să piardă în greutate știu că, cu siguranță, trebuie să învețe să mănânce în mod corespunzător și să învețe să înlocuiască unele alimente pentru diete mai sănătoase, mai puțin calorice.
Să cunoaștem câteva dintre aceste alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt și ele sănătoase:
1. Arugula
În fiecare jumătate de cană de arugula există doar două calorii. În plus, legumele sunt bogate în fibre, potasiu și vitaminele A, C și K. Are doar 0, 07 grame de grăsimi pe servire și este scăzut în colesterol.
2. Orez brun
O dieta nu inseamna neaparat ca nu te mai mananci ceea ce iti place, dar trebuie sa inlocuiesti unele alimente comune cu alimente cu mai putini substituenti.
Prin urmare, o sugestie este aceea de a schimba orezul comun, care are 204 calorii pe portie, pentru orezul brun, care contine 180 de calorii la fiecare masura.
3. Sparanghel
Masura unei cani cu sparanghel are 27 de calorii. Cunoscută ca o legume detoxifiante, mâncarea acționează și ca diuretic și contribuie la creșterea vitezei metabolismului și este chiar utilizată în tratamentul mahmurelii.
4. Ovăz
Ovăzul este un boabe care are vitamine complexe B1, care contribuie la funcționarea sistemului nervos și conțin fibre solubile, care contribuie la reducerea colesterolului. O porție de fulgi de ovăz are 104 de calorii.
5. Broccoli
100 de grame de broccoli prezintă doar 31 de calorii și sunt încă sănătoase, oferind mai multe beneficii organismului uman, cum ar fi reducerea riscului de cancer de colon și sporirea șanselor de supraviețuire în cazul cancerului de sân datorită antioxidanților puternici.
6. Pepene verde
Pe lângă faptul că este gustos, pepene verde are doar 30 de calorii într-o servire de 100 de grame. Fructele sunt încă diuretice și conțin mai multe vitamine cum ar fi A, B1, B2, B6 și C.
7. Supă de legume
Supa de legume este o modalitate de a pune împreună câteva alimente cu conținut scăzut de calorii într-o singură masă. O parte din ea are 98 de calorii și poate înlocui cina în zilele mai reci, de exemplu.
8. Fasole neagră
O coajă de fasole neagră are doar 61 de calorii și este bogată în fier și fibre, care contribuie la procesul de digestie al organismului.
9. Suc verde
La fel ca supa de legume, sucul verde este o modalitate excelenta de a imprumuta alimente bogate in calorii si sanatoase, cum ar fi vinetele, varza, apa de nuca de cocos si morcovul intr-o singura masa. În medie, o ceașcă de suc verde are 84 de calorii.
10. Varza de Bruxelles
Varza de Bruxelles este un aliment cu doar 38 de calorii pe cană și este bogat în fibre și substanțe nutritive sănătoase care ajută la prevenirea cancerului.
11. Varza
La fiecare 100 de grame de varză, am găsit doar 24 de calorii. În plus, ingredientul oferă vitamine, minerale, fibre și substanțe nutritive care contribuie, de asemenea, la prevenirea cancerului.
12. Salată
Salata are opt calorii pe cană și este încă o sursă de vitamine complexe B, care sunt importante pentru sistemul neurologic.
13. Sfeclă
O ceașcă de sfeclă are 58 de calorii și diferite substanțe benefice organismului, cum ar fi antioxidanții, fierul, potasiul și fibrele.
14. Conopidă
Conopida este un alt aliment care are proprietăți care ajută la combaterea cancerului și este, de asemenea, bogat în vitamina C, care contribuie la tratamentul răcelii și gripei și combate îmbătrânirea pielii. 100 de grame de ingredient au doar 40 de calorii.
15. Grapefruit
Grapefruitul, cunoscut și ca grapefruit, aduce beneficii sănătății inimii și conține licopen, care ajută la protejarea pereților arterelor împotriva deteriorărilor cauzate de oxidare. Fructul are 32 de calorii pe 100 de grame.
16. Ciuperci
Ciupercile oferă organismului antioxidanți care stimulează sistemul imunitar și încă posedă potasiu, vitamine B și fibre. O ceașcă de ciuperci are doar 15 calorii.
17. Tomate
Unul dintre produsele alimentare rar întâlnite în salata braziliană este roșiile. Ea previne cancerul și este o sursă bogată în potasiu, fibre și vitamina C. O roșie medie întregă are 22 de calorii.
18. Turnip
Turnip este o sursă bogată în vitamina C și are doar 36 de calorii pe cană.
19. Nasturel
Cu doar patru calorii pe cană, Nasturel este un alt sfat alimentar cu conținut scăzut de calorii, care are proprietăți importante în combaterea cancerului.
20. Squash
Dovlecea poate aduce un sentiment de satietate la doar 20 de calorii pe cană și este, de asemenea, o sursă de vitamina A.
21. Spanacul
Cu mai puțin de 10 calorii pe măsură - numărul ajunge doar la șapte - spanacul conține beta-caroten și vitamina C.
22. Lemon
O lămâie întregă nețesută are 20 de calorii și este o sursă bogată în vitamina C și fibră. În zilele mai calde, limonada foarte înghețată este o alegere excelentă și există doar 84 de calorii într-un pahar de 200 ml.
23. Varza
Una dintre alimentele cu conținut scăzut de calorii în rețeta de suc verde, varza are cinci calorii pe cană și este bogată în mangan, un nutrient important pentru reglarea zahărului din sânge.
24. Usturoi
Acest ingredient folosit pentru a da un gust suplimentar alimentelor, cum ar fi orezul, este foarte bun pentru combaterea racelii si poate preveni infectiile urinare. Am gasit patru calorii intr-un catel de usturoi.
25. Piper
Unii oameni ar putea să nu fie foarte mulțumiți de gustul picant al piperului, dar acest ingredient ajută la digestie și ajută la promovarea controlului colesterolului. În jumătate de cești de ardei sunt 30 de calorii.
26. Ceapă
Un alt ingredient folosit în bucătăria braziliană, fie în salate, fie ca acompaniament de carne. Cu 32 de calorii pe jumătate de ceașcă, ceapa este un antiinflamator natural și ajută la reducerea colesterolului rău în organism.
27. Squash
Dispunând de 30 de calorii pe cupă, dovleacul are beta-caroten și potasiu, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale.
28. Ridichi
O ceașcă de ridichi are doar 19 calorii și este încă o mare sursă de potasiu, acid folic și antioxidanți.
29. Ceaiul
Cele mai multe ceaiuri sunt foarte sănătoase deoarece conțin un antioxidant numit polifenol, care protejează celulele și chiar vă ajută să pierdeți greutatea, ca în cazul ceaiului roșu, cu doar două calorii în 227 de grame.
30. Țelina
Cu numai 16 calorii, telina contribuie la o gestație sănătoasă datorită prezenței folaților în compoziția sa.
31. Morcovul
Morcovul are carotenoid, o substanță care ajută la reducerea inflamației cauzate de boli cum ar fi astmul și artrita reumatoidă. O jumatate de cana de morcov are 22 de calorii.
32. Fig
O figură medie conține 37 de calorii. Consumul acestuia ajută la reducerea hipertensiunii și tensiunii arteriale.
33. Zucchini
Fiecare ceașcă de dovlecei are 20 de calorii. Alimentele sunt bogate în vitamina A, pe lângă faptul că sunt ușor de găsit în supermarketuri.
34. Fenicul
Este o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale și are doar 27 de calorii pe cană.
35. Căpșuni
Cu 32 de calorii într-o jumătate de ceașcă, este unul dintre alimentele cu puține calorii și are substanțe antiinflamatoare care reduc riscul bolilor cardiace.
Pâine integrală
O felie de paine de cereale integrale are 68 de calorii si este una dintre alimentele cu calorii reduse care ofera un sentiment mai mare de satietate. Dar trebuie să acordați atenție ingredientului folosit ca urmărire, astfel încât să nu crească numărul de calorii în masă.
37. Ananas
100 de grame de ananas au 48 de calorii, iar fructele conțin fibre, vitamine și minerale.
38. Brânză albă
Pentru cei care nu-i place să lase brânza deoparte în mese, o opțiune este brânza albă, care are 69 de calorii.
39. Tofu
O porție de tofu conține doar 32 de calorii și încă ajută și este un aliment care, de asemenea, vă ajută să vă dau un sentiment de sațietate.
40. Cafea
Băutura braziliană tradițională poate înlocui dulciurile ca desert după prânz, deoarece are doar 2 calorii pe cană.
41. Iaurt
Pentru un mic dejun sănătos, iaurtul natural degresat este o opțiune bună, cu 75 de calorii pe porție.
42. Arahide
Arahidea este o opțiune alimentară cu conținut scăzut de calorii, care este soluția pentru momentele neașteptate de foamete dintre mese. Produsul fără hrană are 86 de calorii pe porție și nu conține grăsimi trans.
43. Pepeni
O ceașcă de pepeni are 53 de calorii și are nutrienți cum ar fi calciu, complexul vitaminelor A, C și B.
44. Plum
O prune conține doar 30 de calorii și ajută la tratamentul împotriva obezității și osteoporozei.
45. Pere
Există 58 de calorii în 100 de grame de pere și fructul ajută la creșterea nivelului de energie în organism.
46. Struguri
O porție de struguri fără semințe are 27 de calorii și sunt surse de carbohidrați și vitamina C.
47. Semințe de flax
Flaxenele beneficiază de intestin și de inimă. O lingura de seminte de pamant contine 37 de calorii.
48. Papaya
Papaya mică are 59 de calorii și fructul este important pentru procesul de digestie al organismului.
49. Orange
Orange este una dintre principalele surse de vitamina C, iar o unitate de fructe are 62 de calorii.
50. Tangerine
Un mandarin mic are 37 de calorii și beneficii cum ar fi întărirea mușchilor și a oaselor și reducerea constipației.
3 gustări mari pentru o dietă scăzută de calorii
O dietă cu conținut scăzut de calorii este o dietă în care numărul de calorii este limitat la aproximativ 600 până la 800 de calorii pe zi. Pe o dietă ca aceasta, poate fi dificil să găsiți gustări pentru a vă ajuta să treceți timpul între mese. Cele mai multe gustări sunt foarte calorice, iar dacă gustările nu sunt controlate, puteți mânca majoritatea caloriilor înainte de cină. Iată câteva idei de gu
10 Tipuri de ardei și beneficiile lor
Este greu de crezut că ardeii servesc numai pentru a da un gust picant mâncării. Cele mai diverse tipuri de piper pot aduce, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătatea corpului nostru. Care sunt aceste beneficii? Aceasta este ceea ce vom verifica mai jos. Următoarea listă vă oferă o selecție cu câteva tipuri de ardei și avantajele pe care le oferă. Verificați-
