6 Beneficiile Omega 3 pentru femeile gravide - Sfaturi și îngrijire

Știați că în timpul sarcinii femeile trebuie să includă mai multe surse de omega 3 în dieta lor?

Nu numai pentru că femeia gravidă trebuie să-și împartă substanțele nutritive cu copilul pe care generează, ci mai ales pentru că acizii grași omega-3 sunt legați de beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Conform unor cercetări științifice, omega 3 stimulează dezvoltarea copilului din uter, în plus față de menținerea sănătoasă a femeii însărcinate și prevenirea unei serii de boli. Unele cercetări se referă, de asemenea, la consumul de omega 3 în timpul sarcinii, pentru prevenirea schimbărilor de dispoziție.

Să vorbim mai mult despre beneficiile omega 3 pentru femeile însărcinate, cum să le luăm, surse naturale abundente în acești acizi grași importanți și unele îngrijire.

Ce este omega 3?

Acest compus este format din trei tipuri de grăsimi benefice pentru sănătatea noastră, care sunt cunoscute sub numele de acizi grași. Acizii grași din familia omega 3 sunt cunoscuți prin trei acronime: ALA, DHA și EPA.

• Acidul alfa-linolenic (ALA): Acest acid nu a fost încă direct legat de beneficiile în timpul sarcinii, dar în orice caz este o modalitate excelentă de a preveni bolile cardiovasculare. Este prezentă în uleiurile vegetale, cum ar fi semințele de in, soia și canola;
• Acidul acidului docosahexaenoic (DHA): Acest acid gras colaborează cu dezvoltarea funcțiilor cognitive și vizuale ale copilului încă în uter. Acesta este prezent în principal în pește și fructe de mare, cum ar fi somonul și păstrăvul;
• Acidul eicosapentaenoic (EPA): Ca și DHA, acest acid ajută, de asemenea, la dezvoltarea copilului în timpul gestației. Se găsește în unele pești și ouă.

Toți acești acizi grași sunt esențiali pentru corpul nostru, fie în timpul sarcinii sau nu. Deoarece corpul nostru nu poate sintetiza aceste compuși în mod natural, trebuie să le consumăm prin alimente.

Omega 3 este strâns legat de pește și fructe de mare, dar există și câteva semințe și alte alimente vegetale în aceste acizi grași esențiali, cum ar fi semințele de in, chia, cânepa, printre altele.

• Vezi mai multe: Cele mai bune surse de omega 3.

Ce este omega 3 pentru femeile însărcinate?

În general, acizii grași din familia omega-3 ajută la reducerea colesterolului rău, stimulează circulația sângelui, previne formarea cheagurilor de sânge și combate inflamația, dar pentru femeile însărcinate poate avea funcții și mai importante.

Omega 3 este foarte benefic atât în ​​timpul sarcinii, pentru mamă și copil, cât și după naștere. Omega 3 acizii grași sunt trimise prin placentă copilului și pot fi de mare ajutor în dezvoltarea funcțiilor copilului cognitive, vizuale și nervoase.

Experții subliniază că nou-născuții mamelor cu un nivel ridicat de omega 3 în sângele lor sunt mult mai probabil să fie mai dezvoltați decât copiii mamei cu niveluri scăzute de omega 3.

Acest lucru poate influența dezvoltarea creierului copilului, punând pe cei care au o prezență mai mare de omega 3 în timpul gestației, cu până la două luni înainte, în dezvoltarea celor care nu au primit cantități satisfăcătoare de omega 3.

În plus, consumul de omega-3 pentru femeile însărcinate este esențial pentru a menține o producție echilibrată de substanțe numite prostaglandine, compuși hormonali care nu intră în sângele nostru. Ei pot regla o serie de funcții fiziologice importante, cum ar fi tensiunea arterială, coagularea, funcția rinichilor, tractul gastrointestinal, producția de hormoni, printre altele.

Cum să consumi omega 3?

Este prin a mânca că organismul nostru va achiziționa acizi grași omega 3, fie în alimente naturale sau în suplimente alimentare. Am făcut o listă cu alimentele naturale cu un conținut mai mare de omega 3 în compoziția sa.

Surse naturale de omega 3

1. Uleiul din semințe de in : Fiecare lingură de ulei de semințe de in (14 grame) conține aproximativ 7, 5 grame de omega 3. O lingură de semințe de in poate conține aproximativ 2 grame de acizi grași;
2. Uleiul de somon: Fiecare lingură de ulei de somon (14 grame) conține 5, 1 grame de omega;
3. Semințe de chia: În 28 de grame de semințe de chia consumați aproximativ 4, 9 grame de omega;
4. Nuts: La fiecare 28 de grame de nuci conține aproximativ 2, 5 grame de omega 3;
5. Peștele macrou: La fiecare 85 de grame de macrou de pește, 2, 3 grame sunt omega 3.

Alte alimente care conțin omega 3, dar în cantități mai mici sunt ton, sardine, ansoase, stridii, spanac, migdale, semințe de cânepă, printre altele.

Suplimente alimentare

Există, de asemenea, posibilitatea de a consuma suplimente alimentare bogate în omega-3. În mod normal, acești compuși sunt produși cu ulei de pește și semințe de in, precum și cu alte substanțe.

Deci, înainte de a începe să luați orice tip de suplimente, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră în primul rând, în special în cazul femeilor însărcinate și al persoanelor care iau medicamente în mod regulat.

În plus, medicul dumneavoastră poate indica valorile sigure ale compusului, care nu trebuie să depășească 3 grame pe zi.

Beneficiile omega 3 pentru femeile însărcinate

1. Reglementarea unor activități fiziologice

Consumul corect de omega-3 în timpul sarcinii poate reglementa producerea substanțelor esențiale, cum ar fi prostaglandinele. Acești compuși sunt asemănători hormonilor, iar producția lor este foarte benefică pentru femeile gravide, deoarece ele ajută la reglarea unor funcții importante ale corpului nostru.

Acești compuși pot juca un rol în diferite procese fiziologice, cum ar fi coagularea sângelui, funcția renală, reglarea tensiunii arteriale, producerea altor hormoni și funcționarea mai bună a sistemului gastrointestinal.

2. Prevenirea bolilor cardiace

Producția de prostaglandine este, de asemenea, foarte importantă pentru a vă proteja corpul împotriva bolilor de inimă. Prin reglarea cantității acestor hormoni, acizii grași omega 3 funcționează ca un antiinflamator care protejează nu numai inima, ci și alte organe vitale.

3. Balanța schimbărilor de dispoziție

Un alt beneficiu al omega 3 în timpul sarcinii este îmbunătățirea schimbărilor majore de dispoziție.

Experții susțin că doza potrivită de omega 3 poate ajuta la prevenirea și tratarea anumitor simptome ale schimbărilor de dispoziție în timpul sarcinii, cum ar fi creșterea iritabilității și depresiei.

4. Prevenirea diferitelor boli

Consumul regulat de omega 3 poate ajuta mama viitoare să evite un număr mare de boli, în special cele legate de inflamația și acțiunea radicalilor liberi.

Artrita, afecțiunile gastrointestinale și chiar cancerul pot fi prevenite datorită acțiunilor antiinflamatorii ale acizilor grași omega-3.

5. Dezvoltarea celui mai bun copil

Omega 3 a fost asociat în mai multe cercetări cu dezvoltarea neurologică și optică a copilului. Acizii grași EPA și DHA, atât din familia omega 3, au fost legate de dezvoltarea sănătoasă a funcțiilor cognitive și vizuale ale copilului de la burtă până la vârsta de 6 luni.

6. Impact pozitiv asupra sănătății femeilor gravide

Un alt beneficiu pe care acizii grași EPA și DHA îl pot oferi femeilor însărcinate este prevenirea travaliului prematur și a unor probleme în timpul travaliului.

În plus, reduce riscurile de epilepsie la femeia gravidă și poate ajuta la creșterea sănătoasă în greutate a copilului. Deficiența omega 3 în timpul sarcinii poate duce la depresie și modificări ale dispoziției postpartum.

îngrijire

Chiar dacă omega 3 este un compus necesar pentru sănătatea noastră, trebuie să fim întotdeauna atenți la dozele și forma de consum.

În general, se recomandă consumarea zilnică între unul și două grame de omega 3, dar acest lucru poate depinde de mai mulți factori. Vorbind cu un medic poate vindeca îndoielile dumneavoastră și a stabilit cantitatea optimă de aport de omega 3 pentru femeile însărcinate.

În plus, peștii pe care îi consumăm pot conține niște toxine din mediul în care trăiesc, ca în cazul mercurului. Mai mulți experți recomandă utilizarea mai multă a suplimentelor de ulei de pește decât peștii înșiși, deoarece, potrivit acestora, procesul de rafinare a uleiului poate elimina aceste toxine.

sfaturi

Dacă doriți să vă asigurați aportul zilnic de omega 3 fără a utiliza suplimente alimentare, investiți în consumul de ulei de semințe de in și de ulei de semințe de in din dieta dumneavoastră. O lingura de seminte de in, asigura aproape toate omega 3 necesare intr-o singura zi. Puteți crește sucurile, vitaminele și chiar puteți folosi în salate sau supe.

• Vezi de asemenea: Cum se utilizează semințele de in pentru scăderea în greutate - Sfaturi și rețete.

Consumul de pește precum somonul, sardinele, păstrăvul și tonul este garantat la doze mari de omega 3. Preferați peștele proaspăt în loc de conserve, deoarece acestea vor avea niveluri mai ridicate ale acestor acizi grași.

Dacă alegeți suplimente, discutați cu media despre care este cel mai indicat și sumele recomandate pentru consumul dumneavoastră.

Video:

Deci, ți-a plăcut sfaturile?

Referințe suplimentare:

Dyma arde bine? Cum funcționează, relația, efectele secundare și cum să luați

Dyma Burn Xtreme este un supliment de tip arzător de grăsime, care are ca scop răspândirea și consumul de energie și arderea caloriilor, în special în repaus. Majoritatea termogeniilor pot stimula sistemul nervos și prezintă unele efecte secundare neplăcute, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale, iritabilitate, insomnie, neliniște, printre altele. Studiile real

(Pierderea în greutate)

DMAA - ce este, cum funcționează și efecte secundare

Dimetilaminilamină, mai bine cunoscută ca DMAA, este o substanță stimulantă care este prezentă în compoziția unui număr de suplimente sportive, în special pre-antrenamente și termogeni. Fost interzis în Brazilia, DMAA este acum complet interzis în Brazilia. Cu toate acestea, mulți oameni folosesc în continuare clandestină suplimentul pentru a arde grăsimi sau chiar pentru a crește gazul în timpul antrenamentelor. Ce este DMAA exac

(Pierderea în greutate)