Functioneaza aspiratia stomacului? Te doare? Cum și sfaturi
Ai auzit de Stomach Vacum? Ei bine, traducerea literalmente ar fi vid în stomac, dar este, de asemenea, posibil să se găsească numele de vid abdominal. Este o tehnică care a fost folosită pe scară largă de culturisti precum Arnold Schwarzenegger, Frank Zane și Lee Haney.
Scopul exercițiului este de a crea o linie mai subțire a abdomenului și, conform culturarului, Karen Sessions a scris în BodyBuilding, mișcarea este o contracție izometrică, care intenționează mușchiul fără a se mișca, a mușchiului abdominal transversal .
Abdomenul transversal este situat în regiunea taliei și are rolul de a comprima viscerele împotriva coloanei vertebrale lombare. Este mușchiul care trage abdomenul spre interior.
Potrivit lui Karen Sessions, un puternic abdominal transversal poate crea un puternic Valsalva Maneuver. Această tehnică constă într-o aerisire a aerului puternic care este necesar pentru a contracta un mușchi în timpul unui volum de muncă intens.
Ea a explicat în continuare că construirea acestei regiuni musculare este benefică pentru a obține mai mult control asupra abdomenului și a obține o asistență mai bună în efectuarea retragerilor explozive.
Are funcția de stomac vid?
Karen Sessions asigură funcționarea Stomac Vacuum. Culturistul a spus că tehnica poate duce la o scădere a zonei abdomenului în doar trei săptămâni.
Sesiunile au mai spus că acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pe care o persoană le poate efectua pentru a reduce talia și că această tehnică poate determina unele persoane să piardă aproximativ 5 cm până la aproximativ 10 cm de abdomen în decurs de trei săptămâni.
Dar există o întreagă poveste. Pentru a avea rezultate pozitive, culturistul a declarat, de asemenea, că este necesar ca persoana să aibă obiceiuri alimentare corespunzătoare (citiți sănătoși și în funcție de scopul pentru organism), să consume o cantitate adecvată de apă și să aibă un procentaj de grăsime în corpul nivel scăzut până la moderat. Potrivit ei, maximul acceptabil este de 12% la 15% grăsimi corporale.
Un alt care apără ideea că lucrează la vidul stomacului este expertul în fitness Ariane Hundt. Ea a raportat că exercițiul funcționează grație practicantului care deține abdominalele în tensiune pentru o perioadă lungă de timp.
Cu toate acestea, Ariane a avertizat, de asemenea, împotriva faptului că nu este suficient să faceți acest exercițiu de câteva ori pe săptămână. Potrivit ei, pentru a vedea rezultatele este necesar ca persoana sa fie deja in forma buna.
Urmând linia Karen Sessions, ea a explicat că pentru a vedea mușchii abdominali trebuie să urmați o dietă adecvată, ceea ce duce la un conținut scăzut de grăsime în organism, ceea ce permite definirea în regiune.
În plus, un sondaj realizat în 1999 de cercetători din Australia a sugerat că izolarea musculaturii abdominale transversale, care este modul în care funcționează lucrările de stomac Vacuum, poate ajuta la ușurarea durerii în spate și la stabilitatea.
Cu toate acestea, lucrurile nu pot fi la fel de simple cum ar părea. Specialistul de pregătire și întărire Tony Gentilcore a avertizat că, deși exercițiile fizice pot fi utile în reabilitarea după accidentare, este practic imposibil să se obțină Stomach Vacuum fără ajutorul unui profesionist.
El a explicat că acest lucru se datorează faptului că este dificil pentru practicant să știe dacă declanșează de fapt mușchiul în cauză fără ca cineva să-l ghideze în timpul mișcării și să acorde atenție pentru a vedea dacă forma corpului este adecvată.
Și pentru cei care doresc să aibă un tanquinho, Gentilcore afirmă că izolarea sau efectuarea vidului abdominal în mușchiul transversal al abdomenului este o pierdere de timp. Pentru el, este mai eficient să se țină de exercițiile tradiționale pentru abdomen.
În ceea ce privește durerile de spate, cercetările efectuate de specialistul în coloanei vertebrale, Dr. Stuart McGill, au consolidat ideea că problema nu este îmbunătățită prin declanșarea doar a unui mușchi ca Stomach Vacum, ci prin întărirea întregii regiunea centrală ca întreg.
Ideea este că învățarea modului de a conduce întregul nucleu, ca și în Pilates sau în exerciții de întărire a abdominalelor, ca în cazul plăcilor abdominale, este mai eficientă pentru sănătatea coloanei vertebrale și a lombarei.
Cum se face Vacuumul de stomac
Una dintre căile de a face exercițiul este în poziție verticală, așa cum ne-a învățat Karen Sessions în BodyBuilding. Funcționează după cum urmează: în poziție verticală, puneți-vă mâinile pe șolduri și expirați complet aerul din plămâni. Extindeți pieptul și aduceți stomacul în cât puteți și țineți. Un sfat al lui Karen este să vă imaginați că încercați să atingeți buricul din coloana vertebrală.
Odată ce persoana a stăpânit exercițiul, culturistul îi sfătuiește să o facă nu numai pe jos, ci și pe genunchi, așezat și culcat.
Următorul videoclip arată, de asemenea, modul în care poate fi efectuat exercițiul:
Pentru prima săptămână, ea recomandă trei seturi de 20 de secunde de Vacuum de Stomac. Pentru al doilea, trei seturi de 40 de secunde și cele trei seturi de 60 de secunde.
Cu toate acestea, înainte de a include mișcarea în rutina antrenamentului, discutați cu antrenorul dvs. personal pentru a vedea dacă acesta este potrivit pentru dvs. și cum poate fi utilizat în rutina dvs. (frecvență, număr de seturi și repetări).
Are dureri de stomac?
Este important să precizați faptul că exercițiul fizic poate crește tensiunea arterială în timp ce mușchiul este contractat izometric. Prin urmare, mișcarea nu este indicată femeilor gravide și persoanelor care suferă deja de hipertensiune arterială.
Pentru a vă asigura că mișcarea nu va aduce probleme corpului dumneavoastră, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru, explicând tehnica, modul în care lucrează Vaccinul Stomac și întrebându-vă dacă nu există riscuri pentru dumneavoastră.
Juju Salimeni Formare - Exerciții și sfaturi
Instruirea lui Juju Salimeni este indicată pentru cei care au deja experiență în exerciții fizice, în principal cu echipament de gimnastică. Este necesar să transpirați mult în sensul de a obține perfecțiunea în forma corpului feminin. Prezentatorul și modelul devin din ce în ce mai bine pe măsură ce trece timpul. Aflați sfaturi
Lou Ferrigno Bodybuilder - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Renumit pentru rolul de super-erou Hulk în teatrele din anii 80, Lou Ferrigno este, de asemenea, unul dintre cele mai cunoscute nume din lume în culturism. El a fost campion la domiciliul Universului la vârsta de 21 de ani, un titlu care ia adus un loc în Cartea Guinness ca cel mai tânăr culturist din istorie pentru a obține o astfel de performanță. Viața l
