6 sfaturi despre cum să sari Rope pentru pierderea în greutate
Jumping coarda pentru a pierde in greutate este o modalitate ieftina si rapida de a arde grasimile. Cu putin timp pentru a invata cum sa sari, inclusiv acest exercitiu in rutina ta aduce cateva beneficii.
Alegeți coarda dreaptă
Cablul de dimensiune corect vă permite să efectuați salturile fără să vă țineți piciorul pe frânghie în timpul rotațiilor. Stați erect cu un picior pe frânghie. Ridicați-vă brațele pentru a măsura dimensiunea coardei. Frânghia nu trebuie să treacă sub subsuori sau să fie sub piept. Optați pentru o funie mai lungă dacă începeți, deoarece face mișcările mai lent. Un coardă reglabilă este utilă, astfel încât să îl puteți scurta pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile.
intensitate
Sesiunile intense de sărituri de frânghie sunt excelente în sala de gimnastică, în camera de zi sau în curtea din spate. Iată trei modalități de a vă îmbunătăți exercițiile de sărituri prin coardă pentru a pierde în greutate.
- Intervale: începeți să săriți într-un ritm ușor, lăsându-vă picioarele să lovească terenul de două ori între fiecare rotire a coardei. Mențineți acest ritm timp de 1 minut, apoi accelerați pentru următoarele 30 de secunde până la 1 minut pentru a vă face să vă bateți mai repede. Reveniți la ritmul mai silențios și păstrați intervalele timp de 10 minute. Dacă acesta este singurul exercițiu cardio al zilei, completați antrenamentul de la începutul și sfârșitul antrenamentelor sau adăugați câteva minute de odihnă activă (mersul pe jos, haltere, antrenamentele abdominale etc.) între sesiunile de 10 minute.
- Un picior: Jumping pe un picior este o modalitate foarte bună de a întări articulațiile genunchilor și a gleznelor, precum și a mușchilor picioarelor. Menținerea focalizării și a greutății totale a corpului pe un singur picior va face ca puterea dvs. să meargă rapid la nivelul următor. În plus, vă puteți odihni un picior odată, făcându-vă să puteți sări mai mult. Numărați răsucirile coardei și săriți 20 la 25 de ori într-un picior, apoi comutați. Săriți cu ambele picioare ca perioadă de timp înainte de repetare. Repetați circuitul de câte ori este necesar pentru a finaliza o sesiune de 10 minute.
- Turnuri duble: În timp ce sari, încorpora o serie de salturi cu dublu turn. Pentru a le face, săriți mai sus și rotiți frânghia de două ori sub picioarele dvs. înainte de a atinge solul. Faceți 5 până la 10 răsuciri duble, apoi un minut de salt mai ușor înainte de a repeta.
Explozie cardio
Intervalul de înaltă intensitate este foarte respectat de către sportivi și experți în fitness. Folosiți frânghia pentru a încheia intervale scurte de exerciții intense între seriile de greutate, pentru a menține mai repede bataile inimii și pentru a transforma sesiunea de culturism într-un antrenament cardio. Încercați opțiunile oferite înainte și le faceți fără să vă odihniți timp de 1 până la 2 minute, utilizând seria cu greutăți ca odihnă activă. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă scoate muschii picioarelor înainte sau după exerciții care implică mușchii picioarelor.
3 căi cardio de coardă
Jumping coarda pentru pierderea în greutate are un sens complet diferit din zilele școlare. Este una dintre cele mai bune activități cardiace pe care le puteți face și vă afectează articulațiile mai puțin decât rasa. Ca și în majoritatea formelor de cardio, există câteva rutine diferite pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă personalizați rezultatele și să păstrați interesul pentru exerciții fizice. Când încorporați sărind peste coarda în rutina dvs. cardio, puteți mări consumul de calorii prin înșelăciunea corpului și a face să funcționeze mai greu. Jumping coarda este, de asemenea, o modalitate ușoară de a include întreaga familie într-un stil de viață mai sănătos.
1. Intervale
Intervalele sunt cel mai bun mod de a sari coarda pentru a reduce viteza, cresterea arderii caloriilor si obtinerea rezultatelor dorite. Intervalele combină explozii mici de intensitate ridicată cu perioade mici de intensitate moderată pentru a crește și a scădea ritmul cardiac.
Cu rutine de sărituri de frânghie, pauzele pot fi făcute prin accelerarea și încetinirea salturilor. Aceasta este o modalitate ușoară, mai ales dacă începeți să sari coarda și puteți fi adaptată pentru a fi folosită împreună cu copiii. Salt folosind metoda tradițională de doi metri. Începeți cu un ritm lent timp de cinci minute pentru a vă încălzi. La prima pauză, săriți la un ritm moderat timp de una până la două minute, apoi săriți cât de repede puteți pentru un minut. Repetați timp de aproximativ 10 până la 20 de minute, în funcție de nivelul fizic.
O altă formă de intervale este combinarea altor tehnici cu activitatea de sărituri prin coarda. După cinci minute de încălzire, săriți frânghia într-un ritm moderat timp de 1 până la 2 minute și păstrați-vă să faceți șezut pentru un minut. Ridicați-vă și săriți coarda timp de încă trei minute, reveniți la podea și faceți o plimbare timp de trei minute. Continuați aceste intervale timp de 30 de minute și veți simți locuri unde nu vă imaginați că ardeți. Dacă nu puteți finaliza toate aceste transformări, scurtați sau micșorați intensitatea până când vă aflați în formă mai bună.
2. Tehnici de tăiere cu cabluri
Dacă vă aduceți aminte de ceva de la școala elementară, este cu siguranță activitățile dificil de sărit peste coarde pe care le-ați făcut cu colegii de clasă. Nu vă așteptați să începeți săriți și să urcați în maxim, dar chiar și câteva mișcări mai grele vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii. Încercați să sari în mod normal timp de trei minute, apoi utilizați aceeași tehnică pentru a întoarce coarda pe cealaltă parte și pentru a sări pe spate. Este posibil să aveți nevoie de puțină practică, dar odată ce puteți, concentrați-vă mai mult.
3. Climb Level
Odată ce ați finalizat elementele de bază ale sărind peste coarda, puteți incorpora mai multe tehnici avansate. Încercați să săriți de la o parte la alta, faceți un 8 cu frânghia în fața dvs. între săriturile dvs. și faceți salturi în timp ce săriți coarda. Aceste tehnici sunt foarte bune pentru a face cu melodiile preferate. Finalizați rutina sărind încet să vă relaxați. Dacă vă simțiți energizați, completați din nou rutina de 10 minute.
Jumping coarda pentru pierderea în greutate poate fi un exercițiu cardio mare pentru a încorpora în rutina ta. Funcțiile sunt ieftine, disponibile oriunde și pot fi efectuate oriunde.
Cum să alegeți echipamente de exerciții aerobice pentru o sală de gimnastică acasă
Investiția într-un echipament de gimnastică acasă poate părea o idee grozavă, mai ales dacă sunteți o persoană ocupată și nu aveți timp să mergeți la sală de zi cu zi. În ciuda faptului că stațiile de gimnastică acasă sunt minunate gadgeturi de tot felul de exerciții, există și alte tipuri de echipamente de gimnastică acasă pe care ar trebui să le luați în considerare. Ele se completează recipro
Sweat cu miros puternic - cauze și 8 sfaturi pentru a preveni
Am trecut prin situații în care putem mirosi transpirații puternice. Uneori vine de la noi înșine. Dar nu vă faceți griji, aceste mirosuri sunt naturale pentru corpul nostru și există câteva modalități de a împiedica acest lucru să apară frecvent. Cu toate acestea, anumite mirosuri specifice pot indica modificări ale corpului. Acesta este ca
