6 idei pentru o gustare naturală de pui

O gustare naturala de pui poate contine, in medie, 250 de calorii. Pe lângă faptul că este o rețetă gustoasă, ingredientul principal, puiul, este cunoscut că oferă mai multe beneficii corpului uman.

De exemplu, acest ingredient este bogat în proteine ​​și poate fi considerat încă un antidepresiv natural datorită prezenței triptofanului de aminoacizi. Ingestia de alimente poate creste nivelul de serotonina din creier, ceea ce determina ameliorarea stresului si scaderea stresului.

În plus, puiul are, de asemenea, fosfor și calciu, care contribuie la sănătatea oaselor. Alimentele sunt încă bogate într-un mineral numit seleniu, care ajută la scăderea riscului de apariție a artritei de-a lungul vieții.

Există mai multe modalități de a pune împreună ingrediente sănătoase în pregătirea unei gustări naturale de pui. Tocmai pe aceste rețete vom vorbi acum:

1. Gustare naturala la gratar cu mango, ardei rosii si avocado

ingrediente:

• ¼ avocado;
• Sare grosieră;
• Două felii de câte cinci pâini de cereale;
• 90 de grame de piept de pui la grătar dezosate și fără piele;
• ¼ mango tăiat;
• ¼ ceapă mică tăiată;
• ¼ ardei roșu;
• Patru sau cinci păpădie verde.

Metoda de preparare:

Frământați avocado și sezon cu sare. Răspândiți pe pâine și peste vârf puneți puiul, mango-ul, ceapa, piperul și păpădia verde.

Această rețetă produce o porție și este bună pentru sănătate, deoarece mango este un antioxidant și are vitamina A, importantă pentru viziune. În plus, avocadoul ajută la promovarea unei absorbții mai bune a substanțelor nutritive din organism și este bogat în fibre, ceea ce aduce sentimentul de sațietate în organism.

2. Gustare naturală de pui bine condimentat

ingrediente:

• 100 de grame de carne de pui pre-gătite;
• ½ ceapă mărunțită;
• ½ roșii, tocate;
• Un morcov răzuit mic;
• ½ cană de porumb verde;
• Pătrunjel și arpagic la gust;
• Sare la gust;
• Light maioneză;
• Pâine de formă.

Metoda de preparare:

Puneți puiul tăiat cu ulei de măsline, usturoi și ceapă. Adăugați ceapa, roșii, morcov, porumb, patrunjel, arpagic și sare și adăugați maioneză până când obțineți consistența pe care o preferați. Se toarnă umplutura în două felii de pâine și se leagă. Serviti.

Această rețetă naturală de gustări de pui oferă cinci porții și durează 15 minute pentru a vă pregăti. Oricine este dieta trebuie să fie atent cu privire la cantitatea de maioneză folosită în rețetă, chiar și cu lumina, care poate conține 30 de calorii pe porție. Sfatul este să folosiți puține cantități și să răspândiți suficient pentru a nu exagerați.

3. Gustare naturală de pui

ingrediente:

• Un kilogram de file de pui
• 200 de grame de morcovi rasiți
• Salată americană
• tomată
• Două pachete de pâine ușoară

crema:

• Grădină de 400 de grame;
• O lingurita de muștar;
• O lingura de sos englezesc;
• sare;
• Piper alb;
• Un ou fiert;
• Un ou fiert;
• ¼ ceasca de suc de lamaie;

Metoda de preparare:

Pentru a face crema se amestecă cabana, mustarul, sosul englez, sarea, ardeiul alb, oul fiert, albușul și sucul de lamaie și se înmoaie în blender până când se obține o substanță omogenă. Lăsați în frigider o oră.

Puneți carnea de pui, puneți-o într-o cratiță pentru a găti și a tăia. După aceea, amestecați crema, morcovul și puiul și treceți umplutura în pâine, completă cu salată și roșii.

Aceasta este o sugestie de reteta sanatoasa pentru o gustare dupa-amiaza, de exemplu, deoarece are 20 de portii.

4. Gustări naturale de carne de pui

ingrediente:

• 150 de grame de brânză topită ;
• 2 cești de pui gătit fără piele și mărunțită;
• ½ ceasca de telina fin tocata;
• Două linguri de ardei roșii tocate;
• Două linguri de nucșoară;
• Două linguri de maioneză ușoară;
• O lingurita de muștar;
• Sare și piper la gust;
• Trei frunze de salată tăiate;
• Opt felii de pâine cu cereale integrale.

Metoda de preparare:

Se amestecă puiul coapte, țelina, chili, nuci, maioneză și muștar. Adăugați sare și piper și amestecați puțin mai mult. Treceți brânza topită pe pâine și puneți puiul pe partea superioară. Acoperiți cu salată și puneți o felie de pâine pe partea de sus.

Această rețetă produce patru porții, dar pentru a se pregăti pentru mai multe persoane pur și simplu crește numărul de ingrediente proporțional.

5. Gustare de pui cu piper

ingrediente:

• Trei linguri de ketchup;
• O lingură de oțet de cidru;
• O lingură de mustar;
• O lingură de melasă;
• ¾ linguriță pulbere de condimente;
• ½ linguriță de chimen la sol;
• ¼ linguriță de piper proaspăt;
• 1/8 linguriță de ghimbir;
• 340 grame de coapse de pui dezosate fără piele tăiate în bucăți de 2 inch;
• Patru pâini tăiate în jumătate;
• 12 jetoane de muraturi.

Metoda de preparare:

Se amestecă primele nouă ingrediente într-o tigaie și se aduce la fierbere. Reduceți căldura la mediu, acoperiți tigaia și gătiți, amestecând ocazional. Când este gata, scoateți-l din căldură. Puneți o jumătate de cești de amestec în partea inferioară a fiecărui pâine. În cele din urmă, adăugați trei chipsuri și închideți pâinea.

Gustarea durează 30 de minute pentru a se pregăti și conține 294 de calorii.

6. Sandwich tradițional de pui

ingrediente:

• Felii de pâine integrală;
• Un piept de pui cu bulion, sare și condimente pe gust, gătite și tocate;
• 100 de grame de maioneză sau cremă de ricotă sau de maioneză ușoară;
• O cutie de porumb verde drenat;
• Pătrunjel și arpagia proaspătă tăiată la gust;
• Doi morcovi rasiți în canalul gros;
• Lăptuțele tăiate în benzi.

Metoda de preparare:

După gatirea și mărunțirea puiului, se amestecă cu cremă de ricotă sau maioneză, porumb verde, patrunjel și arpagic și morcov răzuit. Răspândiți cremă de ricotta pe felie de pâine brună și adăugați amestecul cu puiul. Puneți salata și apoi acoperiți cu felie de pâine brună.

Pentru a lăsa încă sandwich-ul cu mai puține calorii, este recomandat să schimbați maioneza pentru cremă de ricotă sau maioneză ușoară. În timp ce o maioneză comună are 99 de calorii într-o lingură, crema ricotta conține doar 62 de calorii pe porție și maioneză ușoară are doar 30 de calorii.

8 Retete de supa de sfecla de lumina (putine calorii)

Dacă sunteți un închinător de sfeclă, veți fi mai îndrăgostiți de ea, deoarece această încântare vă poate ajuta să scăpați în greutate. Da, cheia este să cunoașteți rețetele de supă de sfeclă de lumină potrivită, astfel încât să vă puteți seta obiectivele și să vă mențineți la meniul cu conținut scăzut de calorii. Nu veți consuma numai această supă

(dietă)

10 Rețete de gustare rapidă și ușoară

Mulți oameni folosesc scuza că mănâncă lucruri calorice deoarece sunt mai practice și nu au timp să gătească lucruri ușoare și sănătoase în fiecare zi. Dar această scuză nu se lipsește. Cu atât de multă varietate de produse pe piața de fitness și alimentele ecologice, pur și simplu nu mănâncă bine cine nu vrea. Există câteva rețete uș

(dietă)