8 Mic dejun Idei Lumină
Pentru cei care doresc și / sau trebuie să piardă în greutate, meniul fiecărei mese a zilei trebuie să fie atent planificat. Și nu numai luând în considerare aportul scăzut de calorii, dar și asigurându-vă că compoziția felurilor de mâncare este suficientă pentru a satura corpul, a furniza nutrienții necesari și pentru a preveni apariția foametei la scurt timp după ce persoana a terminat mânca.
Gândindu-ne la asta, putem spune că prima masă a zilei este foarte importantă, deoarece dacă poate satisface organismul pentru câteva ore, persoana va avea mai puțin riscul de a face mai multe gustări înainte de prânz sau de a consuma porții mari și exagerate la acea dată Pentru masa de prânz din cauza foamei.
De aceea dăm o forță celor care au nevoie să usuce câteva kilograme, aducând câteva idei de mic dejun:
1. Banana cu fulgi de ovăz + suc natural de prune
O banană medie, însoțită de două linguri de fulgi de ovăz, aduce 6 g de fibră, un nutrient care promovează senzația de sațietate în organism și, în consecință, ajută la controlul apetitului. Fructele sunt încă o sursă de nutrienți cum ar fi potasiu, calciu, magneziu și vitamina C.
Băutura acestui mic dejun ușor este făcută cu suc natural de prune, bogat în vitamina C și încă oferă doze de calciu, magneziu, proteine, fier și potasiu.
Valoarea totală a calorii: 223
2. Pâine integrală cu brânză de vaci + ½ cești de căpșuni tocate și 1 cești de lapte degresat
O pâine cu cereale integrale tăiată în jumătate și umplută cu o lingură sau 30 g de cabană aduc fibrele de pâine și proteinele din brânză, care combinate ajută corpul să se simtă săpat. Căpșunile, pe lângă faptul că lasă micul dejun la lumină și sunt gustoase, sunt surse de vitamina C, calciu și magneziu, iar laptele este bogat în calciu.
Valoarea totală a calorii la masă: 194
3. Iaurt natural cu semințe de chia + pâine integrală de grâu cu căpșuni ușoare + 1 cană de cafea cu îndulcitor
Știm că o mulțime de oameni nu pot sta fără cafea tradițională dimineața, așa că o aducem la cea de-a treia opțiune de mic dejun. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți și să luați o ceașcă cu o lingură de îndulcitor, în loc să adăugați creme sau să umpleți băutura de zahăr, ceea ce ar ridica conținutul de calorii al mesei.
Borcanul de 160g de iaurt natural aduce proteine, iar lingura de semințe de chia furnizează fibre, fier, magneziu și calciu. În cele din urmă, meniul este completat cu o felie de pâine brună tăiată în jumătate și umplute cu o lingură de lumină caș.
Valoarea totală a calorii la masă: 213
4. Avocado piure cu tărâțe de ovăz + suc de ananas
Încă o dată aducem ovăzul ca o sursă de fibre, dar acum vine sub forma a două linguri de tărâțe de ovăz și însoțite de ½ ceasca de avocado zdrobit, care este o sursă de grăsimi sănătoase.
Există încă sucul făcut din ananas, fructele care sunt sursa de vitamina C, potasiu și magneziu.
Valoarea calorică a mesei: 364
5. Suc natural de mere + 1 felie de pâine prăjită cu margarină ușoară
Acest mic dejun ușor este o alternativă pentru persoanele care de obicei nu se simt foarte foame dimineața și doresc să piardă în greutate, dar știu că nu puteți rămâne toată dimineața fără a mânca nimic.
Aici sucul de mere apare într-o porție de 250 ml, însoțit de o felie de pâine prăjită întreg cu o lingură sau 10 g de margarină ușoară.
Valoarea calorică a mesei: 164
6. Papaya cu granola + iaurt natural degresat cu miere
Acum, oala de 160 g iaurt natural vine cu o lingurita de miere, ceea ce il face mai gustos, o sursa de antioxidanti, bun pentru intestin si ofera potasiu organismului.
O mică papaya cu o lingură de granola împreună au aproximativ 3, 3 g de fibră, ceea ce va ajuta micul dejun să susțină organismul.
Valoarea calorică a mesei: 172
7. Suc de acerola + măr + bar de cereale
În a șaptea sugestie, aducem 200 ml de suc de acerola, al cărui ingredient principal este asociat cu beneficii cum ar fi scăderea nivelului zahărului din sânge și ameliorarea alergiilor, răcelile și inflamațiile.
În plus, recomandăm consumul unui măr mare, care este o sursă de vitamina C, potasiu, calciu și fibre, precum și o bară de banane de cereale, ovăz și miere, care va ajuta la creșterea cantității de fibre și proteine din cafea. dimineata.
Trebuie să fii atent atunci când alegi barul, deci nu selectezi unul care are mult zahăr și calorii, așa că acordă atenție diagramei nutriționale înainte de a decide ce va fi al tău. Este de remarcat că cel pe care îl folosim ca exemplu al acestui meniu are 25 g și aduce 90 de calorii, 1, 3 g de fibre și 1, 6 g de proteine.
Valoarea calorică a mesei: 246
8. Cuburi de pepene verde + pâine integrală cu brânză și roșii
În timp ce ceașcă de pepene verde este prevăzută cu potasiu, calciu, vitamină C și magneziu, sandwich-ul fabricat cu o felie de pâine brună tăiată în jumătate și umplute cu o felie de brânză ușoară și două felii subțiri de roșii furnizează fibre, , vitamina B6 și o doză suplimentară de vitamină C, magneziu și calciu.
Valoarea calorică a mesei: 197
atenție
Meniurile de mic dejun de la micul dejun care au fost prezentate aici sunt doar opțiuni și exemple, care pot sau nu să fie adecvate nevoilor dumneavoastră nutriționale și pierderii în greutate. Rețineți că este important să faceți mese sănătoase, echilibrate, care oferă o varietate de substanțe nutritive. De asemenea, pentru a vă asigura că ceea ce mâncați este potrivit pentru dvs., asigurați-vă că cereți ajutorul unui nutriționist când vine vorba de a pune împreună un plan de dietă cu pierdere în greutate.
10 Rețete de pizza ușoară de ovăz
Pizza este una dintre delicatesele cele mai apreciate nu numai de către brazilieni, ci și la nivel mondial. Cu toate acestea, această delicateză poate fi foarte calorică pentru că are o greutate mare și umpluturi pentru îngrășat. Secretul consumului de pizza fără a obține grăsime este înlocuirea masei normale de făină albă de grâu cu făină integrală sau de ovaz, făcând-o mult mai ușoară. Sfat este, de asemenea,
Dieta Ivete Sangalo - Meniu și sfaturi
Nu toată lumea este suficient de norocoasă să se căsătorească cu un nutriționist, nu-i așa? Ei bine, irevocarea lui Ivete Sangalo la captivat pe soțul ei, care a transformat dieta cântărețului, care a identificat unele defecte care compromit echilibrul corpului său. Ea creează energie pe scenă, iar pentru aceasta, mâncarea a devenit secretul pentru Ivete pentru a avea mai multă sănătate și dispoziție pentru a reconcilia viața cântăreței cu mama. Sfaturile și experiențe
