6 erori majore în formarea de carne și cum să le evitați

Deși este adevărat că genetica joacă un rol esențial în dezvoltarea mușchilor vițelului, aceasta nu înseamnă că ar trebui să vă plângeți de ADN-ul dvs. și pur și simplu lăsați de la antrenamentul vițelului. Deși genetica sa nu colaborează, aceasta nu înseamnă că mușchiul nu poate fi dezvoltat printr-o instruire adecvată. Pentru aceasta, este suficient, pe lângă dedicație, să se facă alegerile corecte în timpul instruirii și în afara formării.

Și tocmai pentru că este un mușchi dificil de dezvoltat și ușor de adaptat la antrenamente, vițelul este foarte supus unor erori care pot face chiar mai dificilă hipertrofia regiunii. Aflați care sunt cele mai mari greșeli în formarea vițeilor și învățați modalități de a le evita în rutina ta.

1. Lipsa întinderii

În plus față de a vă lăsa predispuse la rănire, lipsa de întindere scade flexibilitatea și împiedică creșterea musculară. Acest lucru se datorează faptului că întinderea "slăbește" fascia musculară, care nu este altceva decât un strat subțire de țesut conjunctiv care înconjoară musculatura. Atunci când este tensionată, fascia are în cele din urmă un efect de compactare asupra mușchiului, ceea ce îl împiedică să se extindă și să hipertrofie așa cum ar trebui.

Cum să evitați:

• Împingeți vițelul nu numai între seturi, ci și imediat după terminarea antrenamentului;
• Așezați-vă cu degetul de la picioare pe marginea bancului sau pe scara scării și lăsați-vă călcâiele cât mai mult posibil până când simțiți că vițelul dvs. se întinde. Ridicați călcâiul în sus, flexați-l și țineți-l în această poziție timp de câteva secunde;
• Faceți unele întinderi cu degetul mare care se îndreaptă spre interior și altele cu degetul mare pentru a prelungi atât capul medial, cât și capul lateral al mușchiului gastrocnemius;
• În plus față de prelungirea gastrocnemius, nu uitați să întindeți și soleusul. Doar faceți aceleași mișcări citate mai sus, doar ședinți (pe dispozitivul în care faceți deja elevul de gemeni ședinți).

2. Nu modificați numărul de repetări

Este bine cunoscut faptul că un număr mare de repetări pot funcționa bine pentru dezvoltarea vițeilor, dar este, de asemenea, adevărat că mușchiul se adaptează relativ repede la repetări mai mari. Această afirmație este valabilă și pentru antrenamentul vițelului cu mai puține repetiții, deoarece mușchiul devine rapid obișnuit cu orice număr de repetări efectuate.

Cum să evitați:

• Cea mai bună modalitate de a împiedica adaptarea vițelului la numărul de repetări este prin modificarea numărului de vițe în timpul antrenamentelor;
• Încercați să faceți un număr mediu de repetiții (15 - 20) în timpul majorității antrenamentelor, încercând să se potrivească o serie de repetiții de la 8 la 10 în fiecare antrenament de vițel;
• O dată pe săptămână efectuați serii cu mai multă rezistență și mai puține repetări (de la 5 la 10);
• Încercați ocazional să vă potriviți în seriile de antrenament mai ușoare cu 20 până la 50 repetări.

3. Lăsând vițelul spre sfârșitul antrenamentului piciorului

Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli în formarea vițeilor, deoarece la sfârșitul antrenamentului piciorului, nivelul dvs. de energie nu mai este același și performanța dvs. în timpul exercițiilor nu va fi ideală.

Probabil că deja știți, dar nu este prea mult să vă amintiți: muschiul dvs. nu va crește dacă nu este instruit corespunzător. Și lăsând vițelul până la sfârșitul antrenamentului creșteți în continuare riscul de a uita să faceți exercițiul.

Cum să evitați:

• Dacă chiar vrei ca vițelul tău să iasă mai mult, începe antrenamentul piciorului pentru ea;
• Pentru cele mai bune rezultate, tratați-vă antrenamentul de vițel ca și în cazul antrenamentului din spate sau piept: înainte de alte exerciții și de antrenament pentru epuizare.

4. Nu antrenați toți mușchii

Cine practică culturismul de ceva vreme probabil că deja știe că vițelul este format din două mușchi - gastrocnemius (mai mare și mai vizibil) și soleus. Ceea ce mulți nu știu este că acești doi mușchi sunt alcătuiți din fibre musculare cu diferite funcții și compoziții. Astfel, ei ajung să trateze ambii mușchi ca unul și să facă un exercițiu cu un singur vițel (care de obicei funcționează la gastrocnemius), deși acești doi mușchi necesită stimuli diferiți.

• Pentru a întări pe deplin vițelul trebuie să includeți exerciții atât pentru mușchiul gastrocnemius, cât și pentru lingură;
• În timp ce liftul de vițel în picioare lucrează la gastrocnemius, înălțimea de ședere stimulează în principal lingura. Efectuați atât în ​​același antrenament.

5. Excesul de greutate

Știți deja că trebuie să vă antrenați din greu pentru a crește mușchii vițelului, dar dacă alegeți să utilizați o astfel de încărcătură grea care face dificilă efectuarea mișcării corecte, nu veți obține mult avantaj. Ca și în cazul altor mușchi ai corpului, excesul de greutate în formarea vițeilor va limita intervalul de mișcare, care în acest caz special vă poate duce să aveți dificultăți în completarea tuturor repetițiilor cu contracția maximă în timpul exercițiu.

Încărcarea excesivă vă poate provoca, de asemenea, să începeți să înșelați folosind șoldurile pentru a ajuta la creșterea greutății, precum și pentru a pune un stres inutil asupra genunchiului și tendonului lui Ahile. Toate acestea, desigur, să nu mai vorbim că veți pierde energia pentru a face un exercițiu care nu va oferi vițelul așa cum ați dori.

Cum să evitați:

• Prima și cea mai bună soluție pentru a evita această eroare în formarea vițeilor este utilizarea unei sarcini care să permită o gamă completă de mișcări;
• Dacă sunteți îndoieli cu privire la cantitatea de greutate pe care ar trebui să o utilizați, un sfat este să vă verificați picioarele în timpul mișcării. Când încărcătura este prea grea, gleznele vor ieși din aliniere cu piciorul în timp ce se ridică. Un alt sfat este de a observa genunchii: dacă trebuie să îi îndoiți pentru a face liftul de vițel în picioare, aceasta se datorează faptului că sarcina este în exces.

6. Little varietate de exerciții

Am văzut deja că pentru a antrena singurul ar trebui să faceți șezutul de vițel așezat, și pentru a exersa gastrocnemius ar trebui să efectuați aceeași mișcare în picioare. Se pare că la fel ca vițelul sa adaptat la mii de pași pe care îi luăm în fiecare zi, este, de asemenea, foarte bine adaptat la înălțimile din sala de gimnastică, astfel că antrenamentul de vițel are nevoie de noi stimuli pentru a crește înapoi.

Cum să evitați:

Culturist Ben Pakulski - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Benjamin Pakulski sau Ben Pakulski, după cum este cel mai bine cunoscut, este un culturist canadian de 31 de ani care a participat la astfel de campionate, cum ar fi Federația Internațională de Culturism și Fitness (IFBB) Arnold Classic, care a câștigat al doilea loc în ediția din 2013 a acestei competiții. Culturis

(exerciții)

Culturistul Frank McGrath - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Culturistul canadian Frank McGrath este o figură bine cunoscută în universul culturismului. Deși nu a câștigat numeroase titluri, Frank a devenit renumit în lume, devenind un băiat publicitar pentru brandurile Universal Nutrition și Animal. Titlul său principal a venit în anul 2003, când a câștigat primul loc în campionatul canadian al CBBF. În 2011, el a

(exerciții)