6 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți înainte de a lucra
Nu este o știre pentru mulți oameni că eficacitatea unei antrenamente în greutate nu este pur și simplu rezultatul seriei de exerciții care se desfășoară în sala de gimnastică, ci că anumiți factori de antrenament pre și post ca hrană și odihnă influențează de asemenea rezultatele care vor fi văzute în corp. Astfel, nu este dificil să găsiți mulți oameni acolo vorbind despre ceea ce ar trebui și / sau trebuie făcut înainte sau după un antrenament.
Dar cum rămâne cu acele lucruri care nu pot sau nu ar trebui făcute înainte de o sesiune de antrenament? Ai putea să-i numesti pe unii dintre ei? Căci tocmai despre ei vom vorbi astăzi, după cum vă dați în următoarea listă:
1 - Să ia mult timp
Este o chestiune de a fi moderat. Dacă, pe de o parte, luați un pui de somn timp de 20 până la 30 de minute înainte de a merge la sala de sport aduce beneficii, cum ar fi concentrarea și energia crescută, dormind mai mult timp decât nu este foarte bun. Și când se întâmplă acest lucru, efectul este inversat și te ridici de la pat, simțindu-te și mai mult letargic decât ai fost înainte de culcare.
2 - Exercițiu aerobic de mare intensitate
Nu există probleme în a face exerciții de aerobic ușoare înainte de un antrenament în greutate, deoarece acestea ajută la încălzirea și cheltuielile calorice, menținând capacitatea practicantului de a câștiga forță și masa musculară.
Cu toate acestea, există un tip de antrenament aerobic care nu colaborează cu culturismul: așa-numitul Interval de Pregătire Internațională (HIIT). Acest lucru se datorează faptului că, datorită intensității sale ridicate, așa cum indică deja numele său, va scădea potența și va interfera cu procesul anabolic - în care se produce construcția țesutului muscular - dacă se face imediat înainte de culturism.
3 - Subliniind
Știm că în anumite situații din viață, cum ar fi o luptă familială sau complicații la locul de muncă, este foarte dificil să nu stresați, dar este important să încercați să scăpați de stres înainte de a ridica greutatea, deoarece afectează în mare măsură eficiența instruirii.
Ce se întâmplă este că atunci când organismul este într-o stare de stres eliberează o rată mai mare a hormonului cortizol care promovează distrugerea țesutului muscular și stimulează depozitarea grăsimilor. În plus, stresul, precum și îngrijorarea, pot provoca un anumit tip de rănire, din cauza lipsei de concentrare pe care practicantul o poate avea în momentul exercitării.
4 - Exagerarea utilizării stimulanților
Consumând o mică cofeină sau un stimulent pre-antrenament de o calitate dovedită, desigur, poate chiar ajuta la antrenament lăsând persoana cu mai multă energie și concentrare. Cu toate acestea, este important să aveți grijă să nu exagerezi cantitatea consumată, deoarece atunci când depășiți limita, pot fi trăite unele efecte cum ar fi bătăile rapide ale inimii, anxietatea, greața și un sentiment de stare de rău.
Inutil să spun că aceste efecte nu contribuie la un antrenament bun, nu-i așa?
5. Mâncați prea mult
Având o masă bună înainte de a merge la sală de gimnastică este important să furnizați energie organismului, pe lângă nutrienții necesari pentru recuperarea mușchilor și procesele de creștere.
Totuși, trebuie să mâncați doar ceea ce aveți nevoie înainte de antrenament și să nu exagerați. Supraîncălzirea cu puțin timp înainte de antrenament poate provoca crampe sau dureri de stomac. Și asta nu este tot: atunci când stomacul trebuie să digere o cantitate foarte mare de alimente, mai mult sânge va fi livrat organului decât mușchilor, ducând la scăderea de pompare și la eficacitatea exercitării.
6 - Întindere
Acest lucru este controversat, dar recentele cercetări susțin că întinderea înainte de ridicarea greutății poate să nu fie la fel de productivă ca și imaginea. Motivul este că prelungirea unui mușchi care este încă rece poate provoca leziuni cum ar fi tulpina musculară și poate scădea puterea în exercițiile care implică mușchii care au fost întinși.
În orice caz, înainte de a începe formarea, verificați-vă cu formatorul dvs. personal dacă este mai bine să faceți stretching sau nu. Unii experți spun că cel mai bine este să încălzi mușchii cu greutăți ușoare înainte de întindere și abia apoi să începi să te ridici.
Trainingul Gracyanne Barbosa - Exerciții și sfaturi
Gracyanne Barbosa practică culturismul de ani de zile și paradează cu un corp incredibil de sculptat, cu un procent foarte scăzut de grăsime. Soția lui Singer Belo își împărtășește rutina în rețelele sociale și arată că are grijă de mâncare, dar antrenamentul ei este unul dintre principalele secrete de formă bună, ajutând la inspirarea multor femei în antrenamentele lor. Antrenamentul lui Grac
15 exerciții de întindere pentru culturism
Oamenii participă la săli de sport, caută câștiguri masive slabe, diete, dar puțini recunosc importanța exercițiilor de întindere înainte și după activitățile fizice. Trebuie să recunoaștem cu toții că numai cei mai activi din punct de vedere fizic își rezervă puțin timp pentru a face exercițiile de întindere. Recunoașterea importan
