6 moduri de a alerga mai bine
Unele dintre exercițiile fizice care cresc în popularitate în fiecare zi și devin unul dintre jocurile preferate ale oamenilor se desfășoară, deci este important să știm cum să o practicăm în mod corespunzător pentru a obține beneficii mai bune și a nu suferi răniri. Verificați 6 moduri de rulare care vă pot îmbunătăți performanța și rezultatele:
1. Uitați de cursele lungi și concentrați-vă pe cele scurte pentru a pierde în greutate
Anterior, experții au crezut că prin practicarea activităților cardiovasculare cu intensitate scăzută, organismul a folosit grăsimi în loc de carbohidrați drept combustibil, dar astăzi acest lucru sa schimbat.
Intervalul de antrenament de intensitate mai mare arde mai multe calorii și grăsimi decât cele lungi și de starea de echilibru.
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a arătat că subiecții care au practicat sesiuni de 20 de minute de intensitate ridicată și intervale de 3 ori pe săptămână au pierdut mai multă greutate și grăsime (în special grăsime abdominală) decât cei care au practicat exerciții fizice. intensitate moderată timp de 40 de minute, de 3 ori pe săptămână.
Pentru beneficii mai bune, în timpul intervalelor sesiunilor, încercați să vă odihniți, antrenorul de curse îndrumat David Siik.
"Du-te încet în timpul sprint și accelera în timpul de recuperare, deoarece acest lucru va păstra dvs. de grăsime arderea mai mare, și fără un impact atât de mult ca atunci când faceți totul o dată sau de mers pe jos. Dacă de obicei alergi în jur de 14 km / h și te odihnești la o viteză de 6 km / h, încercați să alergați la aproximativ 12 km / h și să odihniți în medie 8 km / h. "
2. Nu mai cumparati pantofii de alergat in functie de tendintele modei
Mișcarea minimalistă a fost ca un avantaj pentru producătorii de tenis, așa cum a fost și pentru ortopedi, făcând unii alergători să-l compenseze cu un pantof de tenis complet cusut.
"Adidașii care oferă o amortizare mai mare pot duce la ceea ce noi numim supraviețuire", a spus Vijay Vad, specialist în medicină sportivă. "Pot face ca persoana să se simtă foarte confortabilă, dar fac atrofia mușchilor intrinseci".
Pentru a vă întări mușchii picioarelor, alergați sau mergeți desculți pe plajă o dată pe săptămână. Dar oamenii care nu locuiesc în apropierea plajei, echilibrându-se pe picioarele goale pentru un minut pe zi.
3. Trageți mai mult fier
"Muschii nu devin mai puternici după cursa, la fel ca și în cazul antrenamentului de rezistență", a spus antrenorul american Jeff Rochford.
De aceea sfătuiesc oamenii să mestece cu adevărat. De asemenea, alergi prea mult, deci nu va fi mare decât dacă folosiți steroizi. Și echilibrarea poate ajuta la prevenirea durerilor și rănilor de spate, cum ar fi sindromul de durere patellofemorală. "
Direcționați fiecare grupare musculară o dată pe săptămână și concentrați-vă asupra unor zone cum ar fi umeri, brațe și partea centrală a corpului - abdominală (consultați numărul 5).
4. Focalizați-vă asupra picioarelor
"Cvadriceps-urile tale sunt importante, dar forța vine din fese și șolduri, mai ales când alergi", a spus Mindy Solkin, fondatorul Centrului de alergare din New York City.
Gluteusul mijlociu, pe ambele părți ale pelvisului, este un mușchi relativ mic, dar este mușchiul cheie, care vă va ajuta să vă stabilizați organismul de fiecare dată când piciorul atinge solul.
"Acest mușchi este predispus la oboseală și, dacă este slab - adesea - poate contribui la sindromul bandei iliotibiale", a spus Vaad.
Implicați gluteus medius, adăugând squats într-un picior la un moment dat în timpul întinderilor dvs., o dată sau de două ori pe săptămână.
5. Armele sunt, de asemenea, importante
Swinging bratele dvs. poate crește viteza în timpul cursei, dar nu exagerați. Niciodată nu ar trebui să-ți traverseze corpul. Și dacă umerii tăi sunt intenționați, e un semn că ești obosit și, în consecință, îți va afecta ritmul.
Acestea fiind spuse, nu uitați să acordați atenție în brațele voastre. "Din cauza modului in care functioneaza muschii abdominali, prin ridicarea unuia dintre brate, acest lucru ajuta automat ridicarea genunchiului de pe partea opusa", a spus Siik.
Acest lucru face corpul tău "salva" puțină energie, care se înmulțește cu mii de pași, oferă un mare avantaj alergătorului.
6. Uitați de Recuperări
Zilele mai grele de alternanță cu zilele mai ușoare sunt o practică standard în practică, dar călătoriile chiar mai lente pot rupe fibrele musculare, potrivit lui Rochford.
Cea mai bună alternativă este să înoți pentru aproximativ 30 până la 60 de minute. "Este cel mai bun lucru pe care il poti face dupa o cursa grea. Acest exercițiu folosește flexorurile de șold la fel ca și cursa, dar impactul este zero. "
Culturistul Frank Zane - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Frank Zane, în plus față de cele trei titluri ale lui Mr. Olympia, avea un titlu neoficial pe care orice culturist ar dori-o: corpul modelului. Fizica lui Zane a fost admirată de femei, emulate de bărbați și iubite de judecătorii Federației Internaționale de Culturism. La vârf, Frank Zane a avut ceea ce este considerat astăzi cel mai simetric fizician al tuturor timpurilor, fiind comparat de mulți până la cel mai apropiat că un om va veni la un Dumnezeu grec. În plus față d
10 moduri de exercițiu este bun pentru creierul tau
Oricine are cunoștințe și interese minime în ceea ce privește știința exercițiilor fizice, inclusiv cei care își exercită la sfârșit de săptămână, știe că sistemul nervos este un aspect important al antrenamentului. Desigur, muschii ar trebui să fie preocuparea noastră principală, dar nervii, coloana vertebrală și creierul dvs. vă controlează perform
