10 Rețete de Omeletă de cartofi dulci

Cartofii dulci sunt un aliment bogat în fibre, potasiu și calciu, mai mult decât cartofii englezi. Poate fi chiar mai caloric, dar ajută la scăderea în greutate, deoarece are rezistența la amidon, care acționează ca o fibră solubilă care le face să se absoarbă încet, oferind energie și împiedicând-o să se depună ca grăsime în organism. Din cauza acestui amidon, cartofii dulci cresc senzația de sațietate și oferă energie fără a crește nivelul de glucoză din sânge. Din acest motiv, cartofii dulci sunt în mod consistent indicați ca hrană pentru atleții și persoanele care doresc să piardă în greutate.

Există numeroase rețete care pot fi pregătite cu cartofi dulci, dar mai ușor și mai hrănitoare este omeleta. Ouăle sunt surse excelente de proteine ​​și, contrar imaginilor, nu ridică colesterolul. Consumul unei omete de cartofi dulci poate fi cea mai bună metodă pentru a vă stinge foamea fără a ingestia prea multe calorii.

Deci, urmați mai jos câteva rețete pentru omețetă ușoară de cartof dulce și mâncați fără frică! Bucurați-vă de masă!

1. Rețetă pentru lumină simplă de oțet de cartof dulce

ingrediente:

• 1 cartof dulce gătit mic;
• 1 ou întreg;
• 1 clar;
• arpagic verde la gust;
• Sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Gatiti cartofii dulci in apa timp de 20 de minute pe foc mare. Așteptați să se răcească, se taie în felii subțiri și se lasă deoparte. La o parte într-un castron bateți oul și sezon cu sare, piper și arpagic la gust. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită sau cu un fir de ulei de nucă de cocos și se prăjește peste căldură. Așteptați un minut și așezați felii de cartofi dulci pe omletă. Rabatați o parte și lăsați-o să mai maro pentru încă un minut. Servi încă cald.

* Render o portie cu 199 de calorii

2. Reteta de otet de cartof dulce de cartofi dulci

ingrediente:

• Cartofi dulci de 150g;
• 5 albușuri bătut;
• scorțișoară de scorțișoară;
• 20 picături de îndulcitor.

Metoda de preparare:

Adăugați îndulcitorul și scorțișoara în albii de zăpadă bătut și amestecați ușor. Porniți cartofii dulci și apoi lăsați-i bine. Se amestecă ușor acest paste și se amestecă bine până se incorporează. Se toarnă o parte din amestec într-o tigaie neacoperită sau cu un fir de ulei de nucă de cocos și se prăjește la foc mic. Așteptați un minut și așezați felii de cartofi dulci pe omletă. Rabatați o parte și lăsați-o să mai maro pentru încă un minut. Repetați cu aluatul rămas până la terminare. Servi încă cald.

* Serveste 4 portii, fiecare fiind de 250 de calorii.

3. Reteta pentru omeleta de cartofi dulci cu usturoi prajit

ingrediente:

• 1 cartof dulce gătit mic;
• 1 ou întreg;
• 1 clar;
• arpagic verde la gust;
• Sare la gust;
• piper după gust;
• usturoi prăjit.

Metoda de preparare:

Gatiti cartofii dulci in apa timp de 20 de minute la foc mare. Așteptați să se răcească, se taie în felii subțiri și se lasă deoparte. În afară de un castron bateți oul și se servește cu gust, sare, piper, usturoi prăjit și arpagic. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită sau cu un fir de ulei de nucă de cocos și se prăjește peste căldură. Așteptați un minut și așezați felii de cartofi dulci pe omletă. Rabatați o parte și lăsați-o să mai maro pentru încă un minut. Servi încă cald.

* Render o portie cu 199 de calorii

4. Reteta pentru omletă de cartofi dulci cu dovlecei

ingrediente:

• 1 cartof dulce gătit mic;
• 1 ou întreg;
• 1 clar;
• arpagic verde la gust;
• Sare la gust;
• piper după gust;
• 1 dovlecel fiert.

Metoda de preparare:

Gatiti cartofii dulci in apa timp de 20 de minute pe foc mare. Așteptați să se răcească, se taie în felii subțiri și se lasă deoparte. La o parte într-un castron bateți oul și sezon cu sare, piper și arpagic la gust. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită sau cu un fir de ulei de nucă de cocos și se prăjește peste căldură. Așteptați un minut și puneți felii de cartofi dulci și dovleceii fierți tăiați de omletă. Rabatați o parte și lăsați-o să mai maro pentru încă un minut. Servi încă cald.

* Render o portie cu 199 de calorii

5. Reteta pentru omeleta de cartofi dulci cu seminte de in

ingrediente:

• 1 cartof dulce gătit mic;
• 1 ou întreg;
• 1 clar;
• arpagic verde la gust;
• Sare la gust;
• piper după gust;
• 1 lingurita de seminte de in.

Metoda de preparare:

Gatiti cartofii dulci in apa timp de 20 de minute la foc mare. Așteptați să se răcească, se taie în felii subțiri și se lasă deoparte. La o parte într-un castron bateți oul și sezon cu sare, piper și arpagic la gust. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită sau cu un fir de ulei de nucă de cocos și se prăjește peste căldură. Așteptați un minut și așezați felii de cartofi dulci și semințe de in. Rabatați o parte și lăsați-o să mai maro pentru încă un minut. Servi încă cald.

* Render o portie cu 199 de calorii

6. Reteta pentru omeleta de cartofi dulci cu ovaz

ingrediente:

• 1 cartof dulce gătit mic;
• 1 ou întreg;
• 1 clar;
• arpagic verde la gust;
• Sare la gust;
• piper după gust;
• 1 lingurita de ovăz.

Metoda de preparare:

Gatiti cartofii dulci in apa timp de 20 de minute pe foc mare. Așteptați să se răcească, se taie în felii subțiri și se lasă deoparte. La o parte într-un castron bateți oul și sezon cu sare, piper și arpagic la gust. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită sau cu un fir de ulei de nucă de cocos și se prăjește peste căldură. Așteptați un minut și așezați felii și ovăz dulce de cartofi. Rabatați o parte și lăsați-o să mai maro pentru încă un minut. Servi încă cald.

* Render o portie cu 199 de calorii

7. Omeleta dulce de cartofi cu reteta de morcovi

ingrediente:

• 1 cartof dulce gătit mic;
• 1 ou întreg;
• 1 clar;
• arpagic verde la gust;
• Sare la gust;
• piper după gust;
• 1 morcov răzuit.

Metoda de preparare:

Gatiti cartofii dulci in apa timp de 20 de minute la foc mare. Așteptați să se răcească, se taie în felii subțiri și se lasă deoparte. La o parte într-un castron bateți oul și sezon cu sare, piper și arpagic la gust. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită sau cu un fir de ulei de nucă de cocos și se prăjește peste căldură. Așteptați un minut și așezați felii de cartofi dulci și morcov răzuit. Rabatați o parte și lăsați-o să mai maro pentru încă un minut. Servi încă cald.

* Render o portie cu 199 de calorii

8. Reteta pentru omeleta de cartofi dulci cu broccoli

ingrediente:

• 1 cartof dulce gătit mic;
• 1 ou întreg;
• 1 clar;
• arpagic verde la gust;
• Sare la gust;
• piper după gust;
• 100 g broccoli tocate.

Metoda de preparare:

Gatiti cartofii dulci in apa timp de 20 de minute la foc mare. Așteptați să se răcească, se taie în felii subțiri și se lasă deoparte. La o parte într-un castron bateți oul și sezon cu sare, piper și arpagic la gust. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită sau cu un fir de ulei de nucă de cocos și se prăjește peste căldură. Așteptați un minut și puneți felii de cartofi dulci și broccoli tăiați uniform. Rabatați o parte și lăsați-o să mai maro pentru încă un minut. Servi încă cald.

* Render o portie cu 199 de calorii

9. Rețeta de omețel dulce de cartofi cu ardei

ingrediente:

• 1 cartof dulce gătit mic;
• 1 ou întreg;
• 1 clar;
• arpagic verde la gust;
• Sare la gust;
• piper după gust;
• 1/2 ardei verde, tocat;
• 1/2 ardei roșu tăiat roșu.

Metoda de preparare:

Gatiti cartofii dulci in apa timp de 20 de minute pe foc mare. Așteptați să se răcească, se taie în felii subțiri și se lasă deoparte. La o parte într-un castron bateți oul și sezon cu sare, piper și arpagic la gust. Se toarnă acest amestec într-o tigaie neacoperită sau cu un fir de ulei de nucă de cocos și se prăjește peste căldură. Așteptați un minut și puneți felii de cartofi dulci și ardei tăiați. Rabatați o parte și lăsați-o să mai maro pentru încă un minut. Servi încă cald.

* Render o portie cu 199 de calorii

10. Omeleta dulce de cartofi cu reteta de brânză de capră

ingrediente:

• 1 cartof mediu dulce tăiat în felii;
• 50 g brânză de capră;
• 3 albusuri de ou;
• 1 lingura de arpagic tocat;
• 2 linguri patrunjel tocat;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• piper după gust;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Gatiti cartofii dulci intr-o tigaie la foc mare timp de aproximativ 10 minute sau pana cand se inmoaie. Scurgeți și lăsați-vă deoparte. Între timp, bateți albușurile de ou cu o furculiță până când spumă și amestecați patrunjelul, sarea și piperul negru la gust. Încălziți o tigaie anti-lipire sau o cremă de ulei de nucă de cocos și puneți arpagicul, cartofii dulci în felii și păstrați-l timp de aproximativ 3 minute. Apoi puneți bețele bătut și, în final, turnați brânza de capră. Lasati-i sa stea si sa se inmoaie de cealalta parte. Apoi servi încă fierbinte.

* Render o portie cu 199 de calorii

Dieta cu fibre - modul în care funcționează, meniul și sfaturile

Cine mananca fibre in mese si consuma o cantitate adecvata de apa pe zi, face un blestem bun sistemului digestiv al corpului lor. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este ingerat într-un context de consum adecvat de apă, nutrientul se deplasează rapid și ușor prin tractul digestiv și contribuie la buna funcționare a acestuia. În plus,

(dietă)

Aceasta este cea mai puțin sănătoasă legume pe care o puteți mânca, conform specialiștilor

Nu veți găsi niciodată un dietetician profesionist care să nu recomande să mănânce mai multe legume. Dar, pe măsură ce interesul pentru obținerea de fit nu crește decât la nivel mondial, un studiu al lui Harvard privind dieta și scăderea în greutate îi face pe oameni confuzi. Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Harvard TH Chan au examinat dietele zilnice de aproximativ 130.000 de adulți peste

(dietă)