6 mici schimbări în micul dejun care vă ajută să scăpați de greutate
Un mic dejun bun ar trebui să vă facă să stați până la prânz, fără să vă simțiți foame și compoziția sa este decisivă.
Acolo unde puteți auzi expresia că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și compoziția sa este decisivă dacă încercați să pierdeți în greutate, deoarece influențează într-un mod decisiv ceea ce va face enjerir pe tot parcursul zilei.
Pentru ca foamea să apară, idealul este să aveți micul dejun la mai puțin de o oră după trezire. Și chiar dacă costă, nu trebuie să scoți niciodată prima masă a zilei.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Havard, în Statele Unite, care a fost publicat în revista Circulation, au fost studiate 26.902 de bărbați care au alungat micul dejun, iar 27% au mai multe șanse de a avea un atac de cord sau mor dintr-o boală în raport cu bărbații care mănâncă micul dejun. În plus, persoanele care nu mănâncă această masă au oa treia șansă de a fi obeze.
Un mic dejun bun, care permite persoanei să stea până la prânz fără să se simtă foame, ar trebui să conțină cel puțin 350 de calorii, inclusiv ceva mai mult dacă porțiunile sunt reduse pe tot parcursul zilei.
De exemplu, 350 de calorii pot fi un mic dejun care conține o cafea cu lapte, două ouă amestecate și 75 de grame de sân curcan, adică este suficient să nu vă simțiți foame.
Dar dincolo de cantitate, lucrul important este calitatea. Multe dintre produsele destinate micului dejun, precum prăjituri, prăjituri, sucuri sau cereale, nu sunt chiar cele mai recomandate alimente pentru a începe ziua.
Iată câteva idei pentru a face această masă sănătosă, deci iată câteva sfaturi pentru a avea un mic dejun și, în consecință, o zi și o viață mai sănătoasă.
1. Schimbați sucul cu fructe proprii
De fapt, mulți oameni au crezut întotdeauna că sucul este complementul perfect al unui mic dejun sănătos, dar de fapt sucul, chiar mai industrializat, este o băutură cu o cantitate foarte mare de zahăr care elimină multe dintre nutrienții fructului natural.
250 ml de suc de portocale conțin echivalentul a șapte linguri de zahăr sau 115 de calorii, în timp ce o cutie de Coca-Cola are 139 de calorii.
Cel mai bine este să vă mâncați fructele care vă dau mai multă sațietate
2. Schimbați untul
Dintr-o dată nu este nimic mai dulce decât o bucată de pâine cu unt topit, dar de acum încolo nu este cea mai bună opțiune dacă vrei să piardă în greutate.
Deși în ultima vreme cei mai mulți producători de unt le fac mai sănătoși, este totuși un aliment caloric.
Uleiul de măsline este unul dintre cei mai buni substituenți, dar dacă căutați ceva mai asemănător, puteți alege cașul de lumină, care are aproximativ jumătate din calorii de unt și conține unele proteine.
Ideal este de a face schimb de brânză de vaci care are o cantitate bună de proteine și mai puține calorii.
3. Schimbați prăjiturile pentru ceva mai sănătos
Discuția despre cele mai bune alimente pentru micul dejun poate fi lungă, dar toți nutriționiștii sunt destul de clari, care sunt cei mai răi: prăjituri industrializate.
Biscuiți, prăjituri, biscuiți, cereale umplute cu zahăr ... toate sunt prezente în micul dejun zilnic al multor familii, care în plus față de cantitatea mare de zahăr conțin adesea grăsimi trans transiste.
Orice alternativă la aceste alimente va fi mai sănătoasă.
4. Feriți-vă de jeleu
Zaharul este cel mai mare dușman al unui mic dejun sănătos, deci nu este nimic mai bun decât evitarea consumului excesiv. Este foarte ușor să depășiți consumul de jeleu. Puteți mânca cu ușurință două linguri și are mult zahăr. Încercați să alegeți blocaje fără adaos de zahăr dacă vreți cu adevărat să aveți gem în micul dejun. Dacă înlocuiți jeleu cu proteine precum piept de curcan și o brânză subțire, veți avea un mic dejun mai plin cu mai puține calorii.
5. Schimbați cerealele pentru ovăz
Aproape toate cerealele pentru micul dejun, inclusiv cele care se publică ca fiind "sănătoase", conțin zahăr. De fapt, unele opțiuni integrale sunt mai bune decât "bombe calorice" autentice, dar idealul este acela de a evita acest tip de hrană.
O bună alternativă este să mănânci ovăz, care este un cereale cu conținut scăzut de glicemie și fibre mari, și îl puteți mânca cu fructe sau nuci.
6. Schimbati iaurtul cu arome naturale.
Iaurtul poate fi un aliment sănătos pentru micul dejun, dar nu toate sunt la fel. Desigur, iaurturile aromate, incluzând lumina și laptele, pot fi bogate în zahăr.
Este mult mai sănătos să cumpărați un bun iaurt natural și să îl îndulciți după preferințele dvs., controlând cantitatea de zahăr sau îndulcitor, sau mai bine, eliminându-l și consumând fructe.
Făcând aceste șase mici modificări în micul dejun, veți vedea cum veți putea să pierdeți în greutate și să aveți o viață mult mai sănătoasă.
9 Rețete pentru Strogonoff de Lumină Vegană
Fiind vegan implică multe aspecte, inclusiv îngrijorarea pentru abuzul animalelor, conștientizarea a ceea ce mănâncă și creativitatea în adaptarea rețetelor. Aceasta înseamnă că cine este vegan nu trebuie neapărat să se lipsească de consumarea unor feluri de mâncare, ci să creeze versiuni adaptate fără ingrediente și alimente de origine animală. Strogonoff este una
10 păstăi ușoare și delicioase pentru a pierde în greutate
Pod este un tip de legume care poate aduce multe beneficii pentru sănătate. Este nativ din America Centrală și, spre deosebire de fasole tradițională, este recoltat verde și consumat împreună cu podul. Are numeroase elemente nutritive cum ar fi fibrele și vitaminele C, complexul A și B, precum și calciu, fosfor și fier, care ajută la menținerea dinților și oaselor sănătoase, precum și la formarea sângelui și îmbunătățirea funcțiilor intestinale și a digestiei. Vezi și: Ce sunt legumele?
