Anti Wrinkle Diet - produse de îngrijire a pielii bune
Această dietă împotriva ridurilor vă poate ajuta să inversați procesul de îmbătrânire a pielii din interior spre exterior. Următoarele paragrafe clarifică legătura importantă dintre alimentele de piele bune și ridurile și explică modul în care consumul de vitamina C, vitamina E, proteină slabă, coenzima Q10, omega 3, vitamina A, beta-caroten, zinc, quercetin, seleniu și GI scăzut vă poate ajuta să preveniți ridurile și liniile fine și să promovați producția de colagen.
1. Mananca alimente bogate in vitamina C si vitamina E
Vitamina C este, fără îndoială, una dintre cele mai importante vitamine din lupta împotriva ridurilor. Cercetarea a arătat o legătură directă între aportul scăzut de vitamina C și prevalența aspectului încrețit și a pielii uscate. Vitamina C susține producerea de colagen și protejează împotriva daunelor cauzate de radiațiile UV. Acesta poate ajuta, de asemenea, cu probleme de pigmentare și probleme de piele.
Pentru a îmbunătăți efectul antirid împotriva vitaminei C, combinați alimente bogate în vitamina C cu alimente care conțin vitamina E, o altă vitamină care poate proteja pielea de soare. Vitamina C și vitamina E se protejează și sunt cele mai eficiente atunci când sunt consumate împreună.
2. Asigurați un aport suficient de proteină slabă
Sursele de proteine slabe sunt cu siguranță alimente bune pentru piele, deoarece conțin aminoacizi esențiali pentru producerea de colagen și elastină. Colagenul și elastina conferă pielii textura și capacitatea sa elastică. Pe măsură ce îmbătrânim, producția noastră de colagen și elastină scade rapid, care pot apărea ca riduri și semne de expresie.
Aminoacizii cei mai importanți pentru producerea de colagen și elastină includ glicina, prolină și licina. Acești trei aminoacizi sunt bogați în diferite produse alimentare, inclusiv pește, ouă, carne, fasole, nuci și semințe. Pentru a forma colagen puternic, aminoacizii prolină și lizină au nevoie de anumiți factori, cum ar fi vitamina C, fier și mangan.
3. Consumați alimente care conțin coenzima Q10
Coenzima Q10 este o substanță asemănătoare vitaminei găsită în toate celulele umane. Corpul uman este capabil să sintetizeze o parte din propriul Q10, însă nivelul de producție scade dramatic pe măsură ce îmbătrânim. Q10 se găsește în mai multe alimente bune pentru piele, sursele bogate fiind carnea roșie - în special carnea de organe, cum ar fi ficatul și inima - și sardinele proaspete și midii. Se găsește, de asemenea, în unele legume, cum ar fi spanacul, broccoli, arahidele, cerealele integrale și germenii de grâu.
Prelucrarea și gătitul (în special prăjirea) scade semnificativ cantitatea de Q10 din alimente. Datorita marilor sale proprietati antioxidante si a capacitatii sale de a creste efectele antioxidante ale vitaminelor C si E, Q10 este un nutrient important pentru o dieta anti-rid.
4. Feriți-vă de grăsimi, dar nu eliminați complet "grăsimile bune"
O dieta bogata in grasimi poate contribui la ridurile. Dar nu ar trebui să eliminați toate grăsimile din dieta dumneavoastră. Acizii grași esențiali - găsiți în cantități mari în alimente precum nuci, semințe, ulei de pește și cereale integrale - sunt absolut necesare pentru buna funcționare a organismului și trebuie obținute prin dietă. Nu sunt necesare numai pentru diverse funcții ale corpului, ele sunt, de asemenea, alimente bune pentru piele și pot ajuta la combaterea ridurilor atunci când sunt consumate în cantități moderate. Ele ajută la hidratarea pielii, menținând-o moale și netedă.
Cercetările sugerează, de asemenea, că omega 3, un tip de acid gras esențial, poate ajuta la protejarea pielii de deteriorarea UV, și astfel de îmbătrânire prematură și riduri. Efectele protectoare sunt rezultatul proprietăților antiinflamatorii ale acestor acizi grași. În prezent, majoritatea dietelor moderne sunt deficitare în cantități suficiente de omega-3. Sursele bune de omega-3 includ boabe de soia, semințe de in, nuci și pești precum somonul, codul și talpa.
5. Consumați alimente bogate în vitamina A și beta-caroten
Vitamina A este un nutrient important necesar pentru menținerea, protejarea și repararea pielii. Un deficit de vitamina A poate provoca erupții cutanate și piele uscată. Betacarotenul - care se găsește în legume galbene / portocalii / verde și fructe precum spanacul, morcovii, cartofii dulci, dovleacul, mango-ul, pepene galben și caisul - joacă un rol important în dieta antirid, datorită proprietăților sale antioxidante, ca precursor al vitaminei A.
Notă: Un număr mare de persoane din țările occidentale par să aibă variante genetice care îi împiedică să convertească beta-carotenul la vitamina A.
6. Creșteți consumul de zinc
Zincul este o altă componentă vitală a unei piele tinerească, deoarece joacă un rol important în creșterea și repararea țesuturilor și reglează secreția de uleiuri. De asemenea, are un rol în sinteza proteinelor și formarea colagenului, două lucruri necesare pentru menținerea sănătății pielii. În plus, zincul este necesar pentru a transforma beta-carotenul în vitamina A și este esențial pentru producerea superoxid dismutazei, o enzimă antioxidantă importantă care ajută la protejarea pielii de deteriorarea radicalilor liberi.
Zincul se găsește în câteva alimente bune pentru piele. Unele dintre cele mai bune surse includ stridiile, carnea roșie și păsările de curte. Zincul găsit în surse de plante, cum ar fi castanele, usturoiul, legumele și boabele, nu este ușor de folosit de organism, deși ovazul este o sursă bună de zinc pe care organismul o poate utiliza cu ușurință.
7. Mancati alimente care contin Quercetin
Flavonoidele sunt compuși naturali care dau multe plante, inclusiv fructe și legume, culorile lor vibrante și le protejează de microbi și insecte. Unii dintre acești compuși conțin elemente structurale care le permit să acționeze ca antioxidanți și să elimine radicalii liberi, contribuind astfel la lupta împotriva ridurilor. Quercetin, unul dintre cele mai abundente flavonoide din natură, este deosebit de eficient în eliminarea radicalilor liberi. Alimentele bune pentru piele, care dețin quercetin, includ ceapa, broccoli, mere, struguri purpuriu, fructe citrice, cireșe, ceai, vin roșu și multe fructe roșii, cum ar fi zmeura și afinele.
8. Asigurați-vă că luați seleniu suficient
Îmbunătățirea consumului de seleniu cu alimente cum ar fi Pașnică, Cod, Creveți și Sole pot ajuta la protejarea pielii de efectele nocive ale soarelui. Beneficiile potențiale ale seleniului în piele se bazează pe rolul său în sistemul antioxidant al organismului: seleniul este o componentă importantă a diferitelor enzime implicate în apărarea antioxidantă. Pentru a obține cele mai multe beneficii de seleniu, combinați-l cu alimente bogate în vitamina E (seleniu mărește eficacitatea vitaminei E).
9. Favoriți alimentele cu amidon și limitați cantitatea de carbohidrați simpli
Carbohidrații - clasificați ca simple sau compuși - reprezintă sursa principală de energie pentru corpul uman. O dietă anti-rid trebuie să se concentreze asupra alimentelor amidonice și să limiteze cantitatea de carbohidrați simpli consumate. Într-un studiu, cercetătorii au dat 14 băuturi sănătoase o băutură cu 75 grame de glucoză - cea mai simplă formă de zahăr. Această sumă este echivalentă cu aproximativ două cutii de sifon.
Grupul de control a luat o băutură compusă din apă și îndulcitorul artificial zaharină. Probele de sânge au arătat că generarea de radicali liberi a crescut semnificativ la indivizi, în timp ce grupul martor nu a suferit modificări.
Radicalii liberi pot contribui la ridurile prin distrugerea colagenului și a elastinei. În plus, zaharurile simple și carbohidrații rafinați duc, de obicei, la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce, în schimb, încurajează inflamația la nivel celular, contribuind eventual la piele flască și încrețită. Astfel, zahărul are capacitatea de a ataca colagenul în mod direct, lăsând țesutul sărăcit. În cele din urmă, zahărul poate scoate din organism câteva substanțe nutritive importante pentru combaterea ridurilor, inclusiv vitamina E și vitamina C, așa că trebuie evitată pe o dietă antirid.
15 Beneficii de Lemon - pentru care servește și proprietăți
Lemon este un mic citrice și poate fi găsit în mai multe soiuri, toate foarte bogate în aromă. Există multe beneficii de lamaie pentru sănătate și formă bună, de asemenea. Acesta conține multe vitamine și minerale și poate fi folosit în multe feluri, cum ar fi sucul, dressingul pentru salate, adăugat în băuturi, conserve, supe și deserturi. Vom înțelege mai
Guava captează sau eliberează intestinul?
Știm cu toții că este un fruct delicios, nutritiv și sănătos, dar capcana guavei sau slăbiți intestinul? Guava este folosit ca sursă de substanțe nutritive importante pentru funcționarea organismului uman, cum ar fi carbohidrații, proteinele, fibrele, vitamina C, calciu, fosfor, mangan, magneziu, potasiu și zinc. Aflați mai
