6 Rețete de masă Quinoa de masă
Tabula este o rețetă de origine libaneză, preparată cu grâu pentru kibbe, roșii, castraveți și menta. Astăzi, este foarte popular aici, în Brazilia, pentru aroma sa delicioasă și poate fi servită ca o salată sau o entree. Este foarte ușor să fii pregătit și de aceea nu trebuie neapărat să mergi la restaurante arabe pentru a consuma și te poți pregăti cu liniște de acasă.
O versiune foarte interesantă a mesei înlocuiește grâul pentru quibe cu quinoa în pregătire. Acest înlocuitor este foarte sănătos și poate aduce beneficii importante organismului. Quinoa este bogat în proteine, fiind una dintre cele mai bune surse de proteine din regnul vegetal. De asemenea, are grăsimi sănătoase din inimă, prevenind astfel bolile cardiovasculare și combătând colesterolul rău.
Quinoa este, de asemenea, una dintre boabele care are un conținut mai mare de fier, are calorii scăzute, un conținut ridicat de calciu care previne osteoporoza prin întărirea oaselor, oferă mai multă sațietate ajutând la scăderea în greutate.
Cerealele se remarcă ca o sursă importantă de vitamine B - mai precis vitaminele B1, B2, B3 și B6 care ajută la funcționarea sistemului nervos, la menținerea mușchilor și la sinteza hormonilor. Are un conținut ridicat de zinc care ajută la întărirea sistemului imunitar al organismului, precum și la ajutorarea și accelerarea vindecării. În cele din urmă, poate fi consumat fără frică de celiac deoarece nu conține gluten!
- Aflați mai multe: Beneficiile Quinoa - pentru ceea ce servește și proprietățile.
Apoi, verificați rețetele practică cu chinoa lumina de mai jos, bucurați-vă de toate beneficiile ingredientului de sănătate și apetitului bun!
1. Rețetă pentru fila quinoa ușoară
ingrediente:
- 1 cană de cereale quinoa;
- 2 cesti de apa filtrata;
- 1 tomată cubată în cuburi fără semințe și fără semințe;
- 1 ceapă tocată;
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- 3 linguri patrunjel tocat;
- 2 linguri de menta tocata;
- suc de 1 lămâie;
- 2 linguri de ulei de măsline;
- 1 lingurita de sare.
Metoda de preparare:
Începeți prin spălarea semințelor de quinoa sub apă curgătoare, spălându-le cu mâinile. Se pune într-o cratiță mică cu apă și se aduce la căldură pentru a găti timp de 25 de minute, cu tava parțial acoperită, până când apa se usucă. Asigurați-vă că chinoa este gătită și delicată. Apoi scurgeți și puneți quinoa într-un castron și lăsați-l să se răcească. Într-un castron se amestecă toate ingredientele rămase, inclusiv quinoa și lumina pentru a se răci câteva ore. Înainte de a servi scoateți și lăsați-l la temperatura camerei.
2. Rețetă de masă ușoară de quinoa cu castravete
ingrediente:
- 1 cană gătită quinoa;
- 1 castravete cubulete cubulete;
- roșii de cireșe tăiate în jumătate pentru a gusta;
- 1 ceapă roșie, tocată în cuburi;
- pătrunjel frunze;
- frunze de menta;
- 1 lămâie stinsă;
- 3 linguri de ulei de măsline;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Se taie castravetele cu coaja cubata. Se taie ceapa în cuburi. Tăiați roșiile în jumătate. Se taie pătrunjelul și menta. Strângeți sucul de lamaie. Gatiti quinoa pana cand va licitati. Într-un castron mare încorporați quinoa drenat cu celelalte ingrediente și condimente. Serviti!
3. Rețetă de masă ușoară de quinoa cu susan și usturoi
ingrediente:
- 200 de grame de quinoa fierte;
- ½ castravete;
- 30 de grame de pătrunjel proaspăt;
- 1 ceapă albă;
- 150 de grame de roșii de cireșe;
- suc de 3 lămâi;
- susan;
- pasta de usturoi;
- piper după gust;
- sare la gust;
- Uleiul de masline la gust.
Metoda de preparare:
Spălați roșiile și le tăiați în bucăți mici, la fel ca ceapa. Adăugați castravetele în formă de cubulețe în mici cuburi și amestecați cu celelalte ingrediente. Adăugați patrunjelul tocat. În cele din urmă, adăugați quinoa fiert și moale și sezon cu suc de lamaie, sare, piper, pastă de usturoi și ulei de măsline. Se amestecă totul și se servesc cu susan prăjit.
4. Rețetă pentru quinoa tabu ușoară cu avocado
ingrediente:
- 1 cană de cereale quinoa;
- 2 cesti de apa filtrata;
- 1 tomată cubată în cuburi fără semințe și fără semințe;
- 1 avocado copt tăiat în cuburi;
- 1 ceapă tocată;
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- 3 linguri patrunjel tocat;
- 2 linguri de menta tocata;
- suc de 1 lămâie;
- 2 linguri de ulei de măsline;
- 1 lingurita de sare.
Metoda de preparare:
Începeți prin spălarea semințelor de quinoa sub apă curgătoare, spălându-le cu mâinile. Se pune într-o cratiță mică cu apă și se aduce la căldură pentru a găti timp de 25 de minute, cu tava parțial acoperită, până când apa se usucă. Asigurați-vă că chinoa este gătită și delicată. Apoi scurgeți și puneți quinoa într-un castron și lăsați-l să se răcească. Într-un castron se amestecă toate ingredientele rămase, inclusiv quinoa și lumina pentru a se răci câteva ore. Înainte de a servi scoateți și lăsați-l la temperatura camerei.
5. Rețetă de masă quinoa ușoară cu morcov
ingrediente:
- 1 cană gătită quinoa;
- 1 castravete cubulete cubulete;
- 1 rosie taiata in cuburi;
- 1 morcov tăiat în cuburi;
- 1 ceapă roșie, tocată în cuburi;
- pătrunjel frunze;
- frunze de menta;
- 1 lămâie stinsă;
- 3 linguri de ulei de măsline;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Se taie castravetele cu coaja cubata. Se taie ceapa în cuburi. Tăiați roșiile în cuburi. Luați morcovul pentru a găti până când se face o licitație. Se taie pătrunjelul și menta. Strângeți sucul de lamaie. Gatiti quinoa pana cand va licitati. Într-un castron mare încorporați quinoa drenat cu celelalte ingrediente și condimente. Serviti!
6. Rețetă de masă quinoa ușoară cu dovlecei
ingrediente:
- 200 de grame de quinoa fierte;
- ½ dovlecei;
- 30 de grame de pătrunjel proaspăt;
- 1 ceapă albă;
- 150 de grame de roșii de cireșe;
- suc de 3 lămâi;
- pasta de usturoi;
- piper după gust;
- sare la gust;
- Uleiul de masline la gust.
Metoda de preparare:
Spălați roșiile și le tăiați în bucăți mici, la fel ca ceapa. Se taie dovlecei în cuburi și se fierbe repede până se înmoaie. Așteptați răcit. Includeți toate ingredientele. Adăugați patrunjelul tocat. În cele din urmă, adăugați quinoa fiert și moale și sezon cu suc de lamaie, sare, piper, pastă de usturoi și ulei de măsline. Se amestecă totul, se răcește rapid și se servește.
Celulele copiilor care dorm mai putin pot creste mai repede
Copiii care dorm mai puțin decât orele recomandate (9-11 ore de somn pe noapte) prezintă semne de îmbătrânire mai rapidă la nivel celular, potrivit unor cercetări noi, subliniind cât de important este ca copiii (și oricine ) au dreptul de ore de dormit pe noapte. Cercetatorii s-au uitat atent la telomeres, capacele de la capetele cromozomilor care sunt cunoscute pentru a semnala imbatranirea celulelor, iar lungimea calculata a telomerului a fost cu 1, 5% mai mica la fiecare ora in care copiii au dormit mai putin pe timp de noapte. Studiul,
8 retete de sos de pui la gratar
Unul este înșelat care crede că pentru a pierde în greutate trebuie să urmezi o dietă cu mâncăruri blande și fără gust. Dimpotrivă, chiar și atunci când se adaptează o rețetă și se transformă în vase mai ușoare și mai puțin calorice, este posibil să se mărească plăcile folosind sosuri ușoare, ceea ce face ca mâncarea să fie mai gustoasă. Pentru a arăta cum este adevă
