7 Condiții fizice nu ar trebui să mergeți la Academie
Probabil sunteți deja conștienți de multe avantaje pe care le oferă exercițiile fizice regulate organismului unei persoane. Unele dintre ele mențin forma bună, îmbunătățind starea de spirit, riscul scăzut de a dezvolta hipertensiune arterială, diabetul zaharat, cancerul și accidentul vascular cerebral, prevenirea osteoporozei, digestia îmbunătățită și viața sexuală și scăderea stresului.
Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce unii oameni își pot imagina și în ciuda marilor avantaje pe care activitatea fizică le oferă corpului unei persoane, exagerarea în formare și insistența de a merge la sala de gimnastică chiar și atunci când se simt rău sau bolnav pot face rău pentru a ajuta corpul.
Deci, cum știți dacă este timpul sau nu să o luați mai ușor și să faceți o pauză de la antrenament? Acesta este exact ceea ce dați în lista de mai jos, cu cele 7 condiții fizice care împiedică o persoană să meargă la sala de sport.
1. Când nu te simți foarte bine
Chiar dacă exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar al unei persoane, acest lucru nu împiedică persoana să prindă o răceală sau o răceală și poate să se trezească cu un sentiment rău în ziua antrenamentului. Când se întâmplă acest lucru, cum știți dacă puteți merge la sala de sport sau nu?
Sugestia dr. Sheldon Zinberg, fondatorul unei rețele de cluburi de sănătate din Statele Unite, este așa-numita regulă a gâtului. Funcționează după cum urmează: dacă persoana se simte rău de la gât în jos, cu dureri pentru organism, de exemplu, ea ar trebui să fie absentă de la antrenament și de recuperare acasă. Pe de altă parte, dacă simptomele sunt deasupra gâtului, cum ar fi nasul curgător, congestia și strănutul, puteți chiar să trageți, dar numai dacă persoana se simte dispus și chiar vrea să.
2. Când ciclul menstrual este dereglat
Femeile care au obiceiul de a se antrena intens și / sau în exces pot prezenta o afecțiune numită amenoree - care este lipsa menstruației la femeile în vârstă fertilă. Când se întâmplă acest lucru, este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă trebuie să reduceți intensitatea sau durata exercițiilor.
Acest lucru se datorează faptului că absența menstruației poate însemna că nivelurile de estrogen din corpul femeii sunt scăzute, ceea ce îi lasă un risc mai ridicat de apariție a osteoporozei. Este deosebit de relevant faptul că antrenamentele fetelor pre-adolescente și adolescente sunt reevaluate, deoarece aceasta este perioada de vârf a creșterii osoase.
3. Când te simți epuizat
Lucrul normal este să te simți bine după o excursie la sala de sport din cauza eliberării hormonilor ca endorfinele care oferă senzații plăcute organismului. De aceea, dacă, în loc să vă simțiți relaxați, devine epuizat, acest lucru poate fi un semn că exersarea este excesivă.
Astfel, vârful care a rămas lipsește câteva zile în sala de sport și oferă timp organismului să se recupereze. "Uneori este nevoie de o pauza pentru a reaprinde focul", a explicat Joseph Ciccone, directorul asociat al unui centru de terapie ortopedica in Statele Unite, pentru Health Day.
4. Când calitatea somnului este compromisă
Nu reușind să dorm bine sau ore destul pentru a obține o odihnă bună poate fi un simptom în care intensitatea antrenamentelor a trecut deja linia. Deși se crede că antrenamentul face bine pentru calitatea somnului, exagerarea acționează în direcția opusă.
De asemenea, este important să ne amintim că odihna joacă un rol important în procesul de creștere a mușchilor. Prin urmare, atunci când constatăm că somnul este bine dereglat, nu se stinge în a lua câteva zile liber de sala de gimnastică și să se odihnească pentru totdeauna.
5. Atunci când mușchii sunt răniți
În cazurile în care durerea musculară este ușoară, exercițiile fizice pot chiar ajuta la ameliorarea problemei, mai ales dacă sunt tratate alte grupări musculare decât cele care cauzează durere. Cu toate acestea, atunci cand durerile sunt mai puternice, recomandarea este chiar sa lasi antrenamentul deoparte pentru un timp, a spus dr. Larry Birnbaum.
Acest lucru se datorează faptului că, făcând schimbările în formare pentru a compensa mușchii bolnavi, persoana se poate supune unui risc mai mare de a suferi leziuni.
6. Când aveți probleme cu stomacul
Crampele, greața și diareea sunt situații care necesită ca gimnazul să ia o scurtă pauză în formare. Asta pentru că atunci când cineva are diaree sau vărsături, de exemplu, ele pot deveni deshidratate. Dacă insistați să lucrați, veți deveni chiar deshidratați.
Vestea bună este că, din moment ce aceste probleme de stomac nu durează mai mult de o zi, puteți reveni la rutina exercițiilor dumneavoastră în cel mai scurt timp. Iar când se întoarce, este esențial să nu uitați să beți suficientă apă pentru a evita deshidratarea.
7. Când simți că nu ai timp pentru familie
Nu contează cât de bine este să ții o rutină la sală, nu merită să o păstrezi dacă compromite factori mai importanți, cum ar fi petrecerea timpului de calitate cu familia, de exemplu. Dacă acest lucru este cazul dvs., cum să renunțați sau să scurtați durata uneia dintre sesiunile săptămânale pentru a rămâne mai mult timp cu copiii și soțul / soția?
Nu vă faceți griji în privința sănătății dvs. dacă faceți acest lucru: petrecerea unui timp bun cu familia dvs. este relaxantă, precum și imposibilitatea de a vă detensiona.
Și dacă încă vă simțiți vinovați de renunțare, puteți combina întotdeauna o activitate fizică ca o alergare de familie sau un joc de fotbal împotriva băieților. În acest fel, vă puteți distra, petreceți timp împreună și petreceți multă energie.
De ce exercitarea în căldură poate fi mai puțin eficient decât credeți
Ca și oricine este deja într-o zi fierbinte de vară pentru a alerga pe stradă, antrenamentul în căldură și umiditate poate să-și diminueze nivelul de energie, fără a conta pe cantitatea de transpirație care va părăsi corpul. Acum, cercetările de la Universitatea din Nebraska din SUA sugerează o altă consecință a exercițiilor în aer liber când temperaturile sunt ridicate: pot afecta mușchii la nivel celular și pot afecta performanța lor. Aceste descoperiri preli
13 lucruri pe care să nu le faceți niciodată la Academie
Indiferent dacă sunteți un nou-venit la academie, care încă nu știe cum funcționează lucrurile la fața locului sau un participant de lungă durată, care a devenit mai relaxat în privința a ceea ce ar trebui și nu trebuie făcut în timpul antrenamentului, este probabil un lucru mic sau altceva că faci greșit și nu știu sau nu îmi pasă, dar trebuie să nu mai faci asta, de dragul tău și de colegii care sunt în jurul tău ... Ca unul din cele 13 ar
