7 Sfaturi pentru începerea și menținerea unui program de exerciții
Pornirea unui program de exerciții este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs. Viața este mult mai plăcută atunci când sunteți în formă și sănătoși.
Iată șapte sfaturi pentru începerea și menținerea unui program de exerciții fizice.
1. Mergeți la medicul dumneavoastră
Dacă sunteți inactiv și sedentar pentru o perioadă lungă de timp, aveți peste 40 de ani sau aveți orice stare de sănătate (tensiune arterială crescută, probleme cardiace, diabet etc.), trebuie să primiți aprobarea medicală înainte de a începe un program de exerciții fizice.
2. Stabiliți obiectivele
S-a dovedit că stabilirea unui scop lucrează. Obiectivele produc acțiuni, creează energie și motivează și vă mențin concentrați.
3. Personalizați-vă programul de exerciții fizice.
Programul dvs. de exerciții trebuie să fie personalizat pentru a satisface nevoile și obiectivele individuale. Cu cât este mai personalizată, cu atât este mai probabil să o continuați. Programul dvs. trebuie să se bazeze pe factori precum tipul corpului, nivelul de fitness, preferințele și stilul de viață.
4. Faceți programul dvs. o prioritate.
Nu trebuie să vă opriți niciodată să faceți exercițiile. Programul dvs. nu ar trebui să fie negociabil. Lăsați programele de pregătire în calendar. Nu modificați planurile pentru fiecare eveniment neprevăzut care apare. Creați un plan de alimentație sănătoasă și respectați-l. Exercitați și mâncați sănătoși, astfel încât acestea să devină obiceiuri, cum ar fi perierea dinților sau de lucru.
5. Începeți încet și aveți răbdare.
Mulți oameni ajung la început să exagereze, dorind să vadă rezultate prea devreme când încep un program de exerciții fizice și când nu văd, renunță sau se rănesc. Trebuie să începeți încet și să aveți răbdare. Nu vă așteptați la schimbări dramatice imediate în corp sau în greutate. Noțiuni de bază pentru a se potrivi și să rămână sănătos nu se întâmplă peste noapte, este un angajament de stil de viață.
6. Creșteți activitatea fizică zilnică
În plus față de antrenamentele obișnuite, creșteți activitatea fizică zilnică. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o minte sănătoasă și un stil de viață nou. Mergeți puțin la pauza de masă, opriți-vă într-un loc de parcare mai departe de parcare, mergeți în sus, în loc să utilizați ascensorul. Există mai multe modalități de a vă crește activitatea fizică zilnică.
7. Distreaza-te!
Un program de exerciții trebuie să fie plăcut. Va deveni o parte esențială a vieții voastre. Odată ce începe, poate părea o necesitate, dar pe măsură ce se întâmplă, veți realiza că va deveni mai plăcută.
Acum că aveți deja elementele de bază pentru a începe un program de exerciții, începeți chiar acum!
Instruire HIIT cu șir - cele mai bune sfaturi
Intervalul de înaltă intensitate, cunoscut și ca HIIT, este o modalitate de formare compusă din sesiuni scurte și intense de exerciții fizice, intercalate cu perioade de odihnă. Metoda este cunoscută pentru a aduce o serie de beneficii, cum ar fi ajutoarele pentru sănătatea inimii, construirea mușchilor, creșterea rezistenței și rezistenței și accelerarea metabolismului, ceea ce aduce cu ea un proces mai eficient de ardere a grăsimilor și a caloriilor, cu acest efect fiind menținut până la 48 de ore de la încheierea sesiunii de exerciții. Un antrenament HIIT p
10 beneficii de ciclism pentru fitness și sănătate
Pentru a fi în formă și sănătoasă, este necesar să vă mențineți viața fizică activă, ceea ce știm cu toții. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă protejați împotriva bolilor grave cum ar fi obezitatea, bolile cardiace, cancerul, diabetul, artrita și multe altele. Printre activități este important să evidențiem ciclismul, deoarece merită să cunoaștem beneficiile ciclismului, astfel încât această practică nu este recunoscută doar ca un mijloc de transport, ci una dintre cele mai bune modalități de a reduce riscul problemelor de ciclism. asociate cu un stil de viață sedent
