Cursul Leo Stronda - Exerciții și sfaturi
A avut succes cu grupul său muzical, Stronda Bonde, dar cel mai mare punctaj al său a fost cucerit din cauza formei sale fizice. La 22 de ani, Leo are o formă uscată, cântărind 97 de kilograme și un procent foarte scăzut de grăsimi. El a devenit o referință și o sursă de inspirație pentru mulți tipi care vor să-și schimbe trupurile, așa că are un canal YouTube unde se numește un monstru și răspunde la întrebările fanilor săi.
Cele mai mari îndoieli se referă la exercițiile și alimentația lui, deci acum puteți învăța ceva mai mult despre formarea lui Leo Stronda și rămâneți în interiorul unor sfaturi valoroase ale cântăreței.
Greutate mai mare, mai puține repetări
Există practicanți care cred că petrecerea orelor în academii poate favoriza creșterea mușchilor, totuși excesul de activități colaborează doar cu efectul catabolic, ceea ce întârzie efectele așteptate.
Antrenamentul lui Leo Stronda este programat cu câteva repetări, stimulând doar ceea ce este necesar pentru hipertrofie. Cu mai puține seturi și repetiții variind de la 6 la 12, puteți adăuga mai multă încărcătură, ceea ce duce la creșterea rezistenței fizice. Cântăreața spune că oricine dorește hipertrofia ar trebui să crească încărcăturile și să reducă numărul de repetări, deoarece oricine urmărește definiția ar trebui să reducă încărcăturile și să sporească repetările.
Seturi de caderi
Această metodă vă cere să alegeți o sarcină scăzută, astfel încât să puteți efectua exercițiul până la eșec. Această tehnică este practicată în principal de culturisti, care acordă prioritate esteticii și masei musculare, nu îmbunătățirea performanței lor. Merită menționat faptul că seturile de picături nu susțin creșterea rezistenței fizice. Deoarece nu concurează, formarea lui Leo Stronda include o serie de seturi de drop-uri, fiind una dintre justificările evoluției corporale în ultimii ani.
Seturile de picături determină ruperea mai profundă a fibrelor musculare, mărind volumul muscular dincolo de ceea ce se așteaptă.
Programul ABCDE
Exercitiile de antrenament ale lui Leo Stronda sunt programate cu intensitate pentru culturistii avansati, adica cu cel putin 2 ani de practica si de preferat BMI peste 30 de ani. Este important ca acest program sa fie aliat unei dieta hipercalorica, există o posibilitate mai mare de reacții negative la sănătate.
Această planificare vă ghidează astfel încât perioadele de odihnă să fie adecvate pentru recuperarea necesară a mușchilor. Programul prezintă serii în piramide și seturi de picături . Aceste exerciții pot duce la oboseală musculară. Este comună utilizarea seriilor cu 6 până la 20 de repetări, pe lângă analizarea intervalelor, care pot varia de la 20 la 30 de secunde, în continuare obosesc fibrele.
Formarea
piept:
- Crucifix (înclinat) - 1 serie până la pre-epuizare;
- Supina (înclinată) - 4 seturi de 10, 8, 6, 10 repetări;
- Supine (drepte) - 3 seturi de 8 repetări;
- Supine (drepte și cu gantere) - 3 seturi de 10 repetări;
- Crossover - 2 seturi de 6 până la 12 repetări (până la epuizare);
- Scaun presă pe banchetă (pe mașină) - 2 serii până la defectare.
înapoi:
- Șaibă trasă - 2 serii până la pre-epuizare;
- Strâns (pe mașină) - 2 seturi de 10;
- Tras (în mașină) cu izometrie - 2 seturi de 10 repetări;
- Pălătură neutră (pe mașină) - 4 seturi de 10 repetări;
- Pălărie neutră (cu scripeți mici) - 3 seturi de câte 10 repetări;
- Tragere roman - 2 seturi de 12 repetari.
Biceps și triceps:
- Triceps (folosind coarda) - 4 seturi de 10 repetari;
- Triceps unilateral (franceză) - 3 seturi de 12 repetări;
- Triceps (folosind bara w, fruntea) - 4 seturi de 10 replici;
- Triceps (fără cruce, invers) - 3 seturi de 10 replici;
- Biceps (fir direct, folosind barul liber) - 5 seturi de 10 repetari;
- Biceps alternativ (așezat pe bancă) - 3 seturi de 10 repetări;
- Biceps (Hammer on Rope) - 4 seturi de 10 repetari;
- Biceps inversat (folosind w-bar) - 4 seturi de 10 replici;
- Flexibilitatea încheieturii mâinii (folosind gantere) - 4 seturi de 10 repetări.
umeri:
- Dezvoltare (în mașină) - 1 serie până la epuizare;
- Dezvoltare (folosind bară liberă liberă) - 4 seturi de 10 repetări;
- Dezvoltarea frontală (folosind bare drepte libere) - 3 seturi de 10 repetări;
- Elevația din față - setul de 2 serii de 6 până la 12 replici;
- Ridicarea laterală (în mașină) - 2 seturi de 10 repetări;
- Flying (invers) - 3 seturi de 12 repetări;
- Umăr posterior (așezat în sus) - 4 seturi de 10 repetări.
picioare:
10 moduri de exercițiu este bun pentru creierul tau
Oricine are cunoștințe și interese minime în ceea ce privește știința exercițiilor fizice, inclusiv cei care își exercită la sfârșit de săptămână, știe că sistemul nervos este un aspect important al antrenamentului. Desigur, muschii ar trebui să fie preocuparea noastră principală, dar nervii, coloana vertebrală și creierul dvs. vă controlează perform
8 Distragiile pe care trebuie să le eviți la Academie
Deoarece este un loc plin de oameni și echipamente, este practic imposibil să nu se distragă în interiorul unei sală de gimnastică. Este vorba de telefon mobil, zgomot de vorbire sau un echipament care se încadrează, oameni bumați unul în celălalt, miros de transpirație, oameni care vin să ceară ceva sau să tragă o conversație ... Problema este
