7 Idei de Lumină Gust Tira - Rețete și sfaturi
Într-o întâlnire tipică între prieteni, în plus față de multă vorbă, mizerie, dezordine și distracție, ceva care nu poate lipsi este alimente. Și dacă pentru unele ocazii servește ca o scuză pentru a exagera și a se preda tratamentelor calorice, pentru cei care au grijă să se mențină în formă sau trebuie să piardă în greutate, situația se transformă într-o adevărată bătălie de rezistență pentru a nu trăda dieta.
Cu toate acestea, oricine crede că meniul acestor întâlniri trebuie în mod obligatoriu să respecte regula bunurilor și îngrășămintelor și alimentelor calorice ar trebui să fie păcălit. Dimpotrivă, este posibilă asamblarea unor feluri de mâncare sănătoase și gustoase ca o bandă ușoară de gust și vă rugăm să vă adresați grecilor și troienilor sau galei de fitness și bandei care nu le pasă prea mult de alimentația sănătoasă.
Pentru a vă ajuta, am selectat o serie de opțiuni de bandă de gust ușor pentru a vă putea servi la următoarea dvs. petrecere sau la data următoare. Verificați mai jos:
1. Chipsuri vegetale
Pentru a înlocui gustările celebre de sărat, banda de gust ușor pe care o puteți folosi sunt chipsurile de legume. Pe lângă faptul că sunt mai sănătoși decât primele, sunt crocante și gustoase și, probabil, vor plăcea destui oameni.
Mai jos este o rețetă pentru chips-uri cu dovlecei și cartofi, care are doar 39 de calorii pe porție echivalentă cu o ceașcă de ceai și oferă 10 porții.
ingrediente:
- 5 dovlecei tăiate în felii subțiri;
- Cartofi tăiați în felii subțiri;
- Sare grosieră zdrobită după gust.
Metoda de preparare:
- Preîncălziți cuptorul. Puneți cartofii în sos cu apă și gheață timp de 15 minute;
- Liniați cuptorul cu hârtie pentru cuptor, puneți cartofii deja drenați și condimentați cu sare grosieră;
- Gatiti la putere mare timp de patru minute. Răsuciți cartofii în cealaltă parte și gătiți timp de încă patru minute;
- Faceți același lucru cu dovleceii;
- Transferați legumele într-o formă nelegată sau uns și coaceți timp de 10 minute. Opriți-vă, așteptați răcoroși și serviți.
2. Popcorn de conopida
Popcorn și filmul sunt o potrivire perfectă, dar ce zici de a lăsa această bandă gust lumină și sănătos pentru sesiunea de film? Reteta de popcorn de conopida pe care o vom arata este facuta cu un ingredient sursa de calciu, potasiu, fibre, magneziu si vitamina C si are doar 50 de calorii pe 100 g.
ingrediente:
- 1 conopidă;
- 1 lingură de sare;
- Uleiul de măsline în spray.
Metoda de preparare:
- Spălați conopida bine și tăiați floarea în dimensiuni mici, ca o minge de golf;
- Salvați tulpinile, deoarece nu vor fi folosite în rețetă, puteți profita de ele pentru a face o omletă sau o supă. Într-un castron, se amestecă părțile de flori de conopidă cu sare;
- Îndepărtați-le într-o foaie de coacere sau pe unsoare și presărați cu ulei de măsline în spray. De asemenea, puteți utiliza uleiul de măsline obișnuit, dar aveți grijă să nu exagerați cantitatea de carne de vită și să creșteți caloriile rețetei dumneavoastră;
- Coaceți la foc mare timp de o oră sau până la maro auriu. Opriți-vă, mutați-vă într-un castron mare și serviți.
3. Bastoane crocante de dovlecei
Această rețetă de benzi de gust ușor este o altă alternativă bună de a apărea în locul gustărilor. Se face cu dovlecei care este bogat în fibre și produce opt porții, cu 22 de calorii în fiecare.
ingrediente:
- 2 linguri de fibre de cereale măcinate;
- 1 linguriță de brânză parmezanată cu lumină rasă;
- 2 linguri de oregano;
- 1 lingură de busuioc uscat;
- 2 lingurite de pulbere de piper de cayenne;
- Sare la gust;
- 2 clar;
- 2 dovlecei tăiate în bastoane.
Metoda de preparare:
- Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Într-un castron sau vas adânc amestecați cerealele, parmezanul, oregano, busuiocul, piperul și sarea și rezervați;
- Beat albii până când se obține o spumă;
- Treceți bastoanele de dovleac în albusurile de ou și apoi în amestecul obținut în prima etapă;
- Puneți bețișoarele într-o formă neadecvată sau unsuroasă și luați-o în cuptor. Coaceți timp de 10 minute sau până când sunt clare;
- Opriți căldura și transferați-o la o tavă sau un castron. Serviti si pofta buna!
4. Nuci prăjite
Banda de gust ușoară făcută cu nuci are un gust mai mic, cu adaos de scorțișoară și cardamom, un condiment din bucătăria indiană care este sursa de fibre și vitaminele A, complexul B și C. Fiecare porție corespunde unei lingurițe de Rețeta pe care o vom preda în continuare prezintă 60 de calorii.
ingrediente:
- 1 ½ linguriță de zahăr brun;
- 1 ½ lingurita de miere;
- 1 linguriță ulei de canola;
- ¾ linguriță de pudră de scorțișoară;
- 1/8 linguriță de sare;
- 1/8 linguriță de pulbere de cardamom;
- 1/8 linguriță de cânepă;
- 1 pinch de piper negru macinat;
- ¼ căței migdale;
- ¼ cești de nuci;
- ¼ cesti de alune.
Metoda de preparare:
- Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Adăugați primele opt ingrediente într-un vas cu microunde;
- Aduceți cuptorul la putere maximă timp de 30 de secunde. Se amestecă până se amestecă bine;
- Se toarnă nuielele în castron și se amestecă bine. Răspândiți piulițele într-o formă nelegată sau unsă și coaceți timp de 15 minute sau până când acestea încep să se înroși. Opriți căldura, așteptați să se răcească și serviți.
Dacă nu găsiți cardamomul sau îl găsiți prea scump, puteți exclude ingredientul din rețetă sau puteți pune un alt condiment la alegere.
5. Minipizza lumina cu toast cu microunde
Pentru a nu fi fără pizza iubită, învățați cum să pregătiți o versiune mai mică și mai ușoară a gustului atât de populară în rândul brazilienilor, care este gata rapid pentru a fi făcută în cuptorul cu microunde:
ingrediente:
- 1 toast întreg;
- 1 lingură de sos de roșii tradițional;
- 1 lingură de brânză de vaci;
- 1 lingurita de oregano.
Metoda de preparare:
- Puneți sosul pe pâine prăjită. Adăugați felia de brânză deasupra sosului și oregano pe brânză;
- Luați la cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde. Scoateți, așteptați unul până la două minute și serviți.
Înmulțiți ingredientele enumerate în rețetă cu numărul de persoane care merg la gustul benzii, ținând cont de câte ori ar vrea să repeta fiecare dintre ele. Fiecare pizza cu toastă mini-lumină conține 76 de calorii.
6. Tava de lumină rece
Pentru a face un platou rece mai puțin caloric decât cel tradițional, alegeți ingrediente mai ușoare, cum ar fi ricotta, cu 52 de calorii pe felie, frescă miniere de brânză, care are 65 de calorii pe felie, cabana cu 47 de calorii la fiecare două linguri, care are 52 de calorii la fiecare 50 g, lumină de sân curcan care conține 58 de calorii pe 50 g și șuncă cu 20 de calorii la fiecare felie subțire.
Tăiați ingredientele în bucăți foarte mici și distribuiți-le pe platou. Un sfat este de a crește rețeta prin adăugarea de bucăți de roșii pe partea superioară a tăieturilor la rece. O tomată medie are 22 de calorii.
7. Minibolinos de lumină din ciocolată
Cui nu-i place bomboanele? Mai bine dacă, în plus față de faptul că este capabil să ucidă dorința de a mânca un tort de ciocolată, persoana poate gusta o mini versiune a desertului cu doar 45 de calorii pe porție, în această rețetă pe care o vom învăța acum, care produce 36 de minibolinhos.
ingrediente:
- 1 ¼ ceașcă de făină de grâu;
- ½ linguriță de bicarbonat de sodiu;
- ½ pulbere de scorțișoară de scorțișoară;
- 50 g zahăr brun ambalat;
- 125 g de iaurt natural grecesc fără grăsime;
- 2 linguri de ulei de nucă de cocos topit, ușor răcit;
- 1 alb bătut;
- 1 extract de vanilie de lingură;
- 90 g cipuri de ciocolată.
Metoda de preparare:
Inima de pui poate genera o mulțime de controverse: fie că îl iubești, fie că îl urăști! Nu există niciun mijloc pentru această delicateză atât de consumată în barbecile braziliene. Cei care îi plac cer bicegul în adunări și se pregătesc chiar acasă, iar cei care urăsc pot să scape ori de câte ori pot să aibă gustul acestei delicatețe. Pentru cei care se bucur
Cupcake este un dulce care a câștigat inimile iubitorilor de patiserie. Este o bomboană care a devenit faimoasă pentru a fi un fel de cookie cu diferite topping-uri și umpluturi. Doar căutați un cupcake pentru a se îndrăgosti, deoarece este un desert delicat, în plus față de extrem de gustoase. Problema e
