Formare și dietă de Jessica Biel

Jessica Claire Timberlake, numită și Jessica Biel, este o actriță americană de 34 de ani din orașul Ely, aflată în statul Minnesota. Ea este cunoscuta pentru seria Seventh Heaven (1996-2006) si pentru filme precum "The Electric Saw Massacre" (2003), "The Coming of Love" (2010), "Anul Nou" (2011) 2007), O petrecere bună (2012), Răzbunătorul viitorului (2012) și Dragostea de accident (2015).

Actrita este casatorita cu cantareata Justin Timberlake si mama micului Silas Randall Timberlake, care are doi ani. Acum, să ajungem să cunoaștem detalii despre îngrijirea sănătății și să înțelegem cum funcționează Jessica Biel și dieta pentru a se menține în formă?

Instruirea de către Jessica Biel

Formarea lui Jessica Biel este însoțită de instructorul personal Jason Walsh, care lucrează și cu alți celebri cu Ben Affleck, Reese Witherspoon și Kate Beckinsale. Deși a practicat artele marțiale în timp ce se pregătea să joace personajul Melina în filmul Răzbunătorul viitorului, sportul nu face parte din rutina obișnuită de antrenament a lui Jessica Biel.

Scopul antrenamentului actritei este de a arde grasimea si, in acelasi timp, tonul corpului. Formarea lui Jessica Biel combină exerciții plyometrice (care implică sare și aruncări, cu întindere urmată de contracția rapidă a mușchilor, care generează o explozie mai mare, viteză, putere și putere musculară) și formare de forță.

Americanul nu practică exerciții care necesită utilizarea mașinilor, astfel încât să se poată instrui acolo unde vrea. De asemenea, se bucură de a lucra afară, o preferință pe care a moștenit-o de la părinții ei, care au urmat un stil de viață "hippie".

Una dintre activitățile care fac parte din formarea lui Jessica Biel este cursa. În plus, de asemenea, tricoturi prin circuite, care sunt compuse din mai multe exerciții. Circuitele sunt benefice pentru construirea mușchilor, optimizarea forței și rezistența fizică, oferind totodată actritei pentru a spori stabilitatea corpului.

Jessica Coach a lansat un model de training pe circuit pe care îl recomandă în general clienților săi. Pentru începători, indică faptul că ar trebui să existe o perioadă de cel mult un minut de odihnă între fiecare circuit. Verificați cum funcționează antrenamentul lui Jason Walsh:

- Încălzire: 10 minute, poate fi în aparate eliptice, o alergare lentă sau un exercițiu pe banda de alergare.

Circuitul 01 - trei repetări

• Squatting salt: țineți 30 de secunde pe fiecare parte
• Sideboard: 15 repetări
• Flexiune: 10 repetări

Circuitul 02 - trei repetări

• Squats la squat pentru a presa, nevoie de minge medicale sau gantere: 15 repetari
• Bara fixă: 10 repetări
• Câmp curbat (necesită halter): 15 repetări

Circuitul 03 - trei repetări

• Dezvoltare laterală: 10 repetări pe fiecare picior
• Pas în sus: 10 repetări pe fiecare picior
• Abdominală cu picior drept: 15 repetări

Verificați o altă versiune a programului de antrenament al lui Jessica Biel:

- Luni și vineri

Încălzirea cu cardio: 10 minute de jogging cu lumină

Circuitul 1 - repetați de trei ori

• Plimbări de mers pe jos - 4 seturi de 15 până la 20 de repetări. Notă: Schimbați picioarele și repetați efortul
• Squatting jump - 4 seturi de câte 30 de secunde fiecare
• Flexiune (poate folosi genunchii) - 4 seturi de câte 30 de secunde fiecare

Circuitul 2 - repetați de trei ori

• Squat să apăsați - 4 seturi de 15 repetări
• Bara de tragere fixă ​​sau lat - 4 seturi de 8 până la 10 repetări
• Cursa de paddling - 4 seturi de 15 repetari

Circuitul 3 - repetați de trei ori

• Avansare laterală - 4 seturi de 10 repetări;
• Pas pe bancă - 4 seturi de 10 repetări;
• Abdominală cu picioare drepte - 4 seturi de 15 repetări

- Marți

dimineata:

• Cursa ușoară - o serie de 800 de metri;
• Cursa Sprint - 2 seturi de 200 m;
• Cursa Sprint - 2 seturi de 100 m;
• Salt pe scara - 2 seturi de 20 de minute.

Yoga de după-amiază

- Miercuri

Încălzirea cu cardio: cinci minute de jogging cu lumină

Circuitul 1 - repetați de trei ori

• Plimbări de mers pe jos - 4 seturi de 15 până la 20 de repetări. Notă: Schimbați picioarele și repetați efortul
• Squatting cu Jump - 4 seturi de câte 30 de secunde fiecare
• Apăsați cu halter și twist - 4 seturi de 8 până la 12 repetări
• Sezonat rus Twist - 4 seturi de 15 repetari

Circuitul 2 - repetați de trei ori

• Flexiune cu burpee - 4 seturi de 15 repetari
• Advance cu răsucire cu minge medicină - 4 seturi de 10 repetări pe fiecare picior
• Consiliul - 4 seturi de câte 30 de secunde fiecare

Circuitul 3 - repetați de trei ori

• Halter Squats - 4 seturi de 15 repetari
• Canotaj cu Halter - 4 seturi de câte 10 repetări pe fiecare braț
• Ridicarea picioarelor suspendate - 4 seturi de 20 de repetari

- Joi

Dimineata: 5 km

Yoga de după-amiază

cardio

Printre exercițiile cardiorespiratorii, rasa este una dintre cele alese de Jessica Biel. Aceasta este o alegere excelentă, deoarece cursele pot ajuta la arătarea mușchilor, deoarece acționează pozitiv pentru reducerea procentului de grăsime, pe lângă îmbunătățirea stabilității șoldului, a gleznelor și chiar a coloanei vertebrale.

Activități suplimentare

Sporturile sunt, de asemenea, alternative valabile pentru Jessica Biel, care le practică atunci când se află printre prieteni. Aceste activități ajută la menținerea nu numai a corpului, ci și a minții sănătoase. Actrita practica de asemenea yoga de doua ori pe saptamana, o activitate care ajuta la sanatatea muschilor, pe langa imbunatatirea flexibilitatii corpului.

companie

Lipsa societății este adesea folosită ca argument pentru a evita formarea pentru mulți oameni, dar în cazul soției lui Justin Timberlake, aceasta nu este o justificare. Pentru cursele ei, de exemplu, este întotdeauna însoțită de câinele ei. Această tactică, în plus față de a face formarea mai distractivă și mai puțin obositoare, poate, de asemenea, ajuta animalul să rămână în formă.

Dieta lui Jessica Biel

Actrita spune că dormi bine, evitând băuturile alcoolice, consumând suficientă apă și urmând o dietă sănătoasă sunt atitudini necesare. Conștient de aceasta, dieta lui Jessica Biel este de așteptat să fie de calitate, nu-i așa?

Programul alimentar american include legumele în general, surse de cereale de proteine, legume fermentate și probiotice. Se crede că cele două din urmă produc beneficii pentru piele și digestie.

În general, artistul încearcă să mențină o dietă sănătoasă. Ocazional, totuși, savurează o delicatesă sau un ciocolată ca niște chipsuri de cartofi. Cu toate acestea, acest lucru se face cu moderatie, la urma urmei nu poti opri mananca feluri de mancare ca asta in fiecare zi, doar din cand in cand.

Când lucrează, dieta lui Jessica Biel îi permite să aibă o zi de gunoi, care, de regulă, cade într-o duminică, când mănâncă ceea ce dorește și scapă din dietă dacă dorește.

Mai jos este o listă cu unele alimente care sunt prezente în meniul de dietă Jessica Biel.

• migdale;
• Toast întreg;
• ovăz;
• pește;
• orez;
• legume;
• fructe;
• Ciocolata.

Jessica face cinci până la șase mese zilnic. Consultați mai jos exemplele meniului de dietă al lui Jessica Biel:

10 Rețete de suc de porumb - Beneficii și cum să

Sucul de porumb este o băutură foarte populară în unele țări, cum ar fi China, de exemplu. Este un suc care poate fi consumat fierbinte sau rece și poate aduce beneficii variate pentru sănătate, fiind o sursă bună de vitamina A, vitamina C, vitamine B, acid folic, fosfor, magneziu și carbohidrați, fibre și acizi grași esențiali pentru organism. Să verificăm c

(dietă)

Ce se întâmplă corpului atunci când încetați să consumați alimente prelucrate

Ați auzit cu siguranță despre "alimentele procesate" și știți că ar trebui să evitați să le consumați, dar probabil că nu știți de ce și ce s-ar schimba în organism cu o astfel de eliminare în dieta ta. Dar starea ta de sănătate, starea ta de spirit și aspectul tău ți-ar mulțumi foarte mult! Alimentele procesate

(dietă)