7 rețete de tort de iaurt ușor (mai puține calorii)

Fiecare persoană îi place un cookie din când în când, nu-i așa? Dar ce zici atunci cand esti pe o dieta si ai lovit acel urgente nebun sa mananci un tort gustos? Soluția este de a pregăti prăjituri de casă plus lumini care au puține calorii și nu vă compromite dieta.

Un tort ușor nu trebuie să fie un tort neplăcut, ciudat și rău, dimpotrivă! Rețetele ușoare de tort de iaurt de mai jos demonstrează că un tort mai puțin caloric poate fi foarte gustos. Urmați sfaturile și pregătiți-vă acasă! Să mergem la rețete:

1. Întregul iaurt și Goji Berry Cake Recipe

ingrediente:

• 3/4 ceasca de iaurt usor;
• 3/4 cana de ulei de soia;
• 4 oua;
• 2 linguri de îndulcitor culinar;
• 1 ceașcă de făină de grâu simplu;
• 1 cană de făină integrală de grâu;
• 1 pulbere de copt;
• 1 lingurita de scortisoara;
• 1 esență de vanilie de lingură (opțional);
• 1/2 cana goji boabe.

Metoda de preparare:

Preîncălziți cuptorul la 200º C. Îndepărtați ingredientele din blender, cu excepția boabei de goji. Pregătiți fructul goji prin înmuierea sucului de portocale și lăsați-l timp de 15 minute de sos. Adăugați boabele goji stropite cu puțină făină și turnați-o în vasul de copt unsă cu unt și făină, apoi coaceți timp de 30 de minute. Dacă doriți, presărați tortul cu scorțișoară pentru a stropi.

2. Tortul de iaurt cu lumânări recipe cu banane

ingrediente:

• 1/2 ceașcă de lumină de margarină;
• 2 linguri de sucraloză;
• 4 oua;
• 1 ceasca de iaurt grecesc;
• 1 linguriță esență de vanilie;
• 1 lingurita de scortisoara;
• 3 cesti de faina de grau;
• 1 pulbere de copt;
• 3 banane tocate.

Metoda de preparare:

Se amestecă margarina ușoară și îndulcitorul și se bate mixerul. Adăugați ouăle, iaurtul, scorțișul și vanilia și adăugați în final făina și bateți-o timp de câteva minute. Se adaugă pulberea de copt și se amestecă manual. Puneți în formă unsă și presărați cu făină de grâu. Deasupra, puneți bananele tăiate în tăieturi longitudinale, presărați cu gust de scorțișoară și îndulcitor (amintiți-vă că scorțișoara și banana au deja o aromă naturală îndulcită). Reveniți la cuptorul preîncălzit (180 ° C) până la prăjire (aproximativ 40 de minute).

3. Rețete de tort dietetic cu iaurt

ingrediente:

• 4 oua;
• 1 cană sucraloză;
• 3/4 ceașcă de ulei;
• 1 ceasca de iaurt slab gras (200 g);
• 3 cesti de faina de grau;
• 1 lingură de praf de copt.

Metoda de preparare:

Bateți în blender oul, îndulcitorul, uleiul și iaurtul degresat. Lăsați-o să se bată până când se formează un amestec omogen. Se pune într-un castron și se adaugă făina de grâu și praful de copt, amestecând constant. Puneți un castron în formă de unt și făină, dintre cei cu o gaură în mijloc. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C timp de aproximativ 30 de minute. Pot fi servite cu preferințe de jeleu dietetic.

* Are 289 calorii pe portie .

4. Rețetă pentru tort de ovaz și prune cu iaurt

ingrediente:

• 1 ou;
• 5 linguri de ovăz;
• 5 unități de prune negre uscate;
• 2 linguri de pulbere de îndulcitor (sucraloză);
• 1 unitate mică de iaurt natural;
• ½ pulbere de copt de copt;
• 1 lingurita de scortisoara

Metoda de preparare:

Se taie prunele și se amestecă întotdeauna ingredientele într-un bol de amestecare. Puneți drojdia ultimul. Se amestecă bine până se obține o masă omogenă. Se pune în formă unsă și se coace în cuptor la 180 ° C timp de 40 de minute.

* O portie are 153 de calorii.

5. Reteta cu tort de lămâie cu iaurt

ingrediente:

• 2 pietre prețioase;
• 1 cană sucraloză;
• 4 linguri de ulei de măsline spaniolă;
• 1 ceașcă de făină de grâu;
• 2 lingurite praf de copt;
• 2 linguri de amidon de porumb;
• ½ ceasca de iaurt scazut;
• 6 clar;
• 2 linguri de suc de lamaie;
• 1 lingură de lămâie.

Metoda de preparare:

Bateți gălbenușurile de ou, îndulcitorul și uleiul de măsline timp de 3 minute în mixer (rezervați 3 lingurițe). Fără a opri lovirea, adăugați făina de grâu cernut cu drojdia și amidonul, alternând cu iaurtul. Beat 2 alburi de ou. Ungeți un vas de coacere cu ulei de măsline și făină. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C timp de 20 de minute. Scoateți din cuptor, descoperiți și lăsați-l deoparte. Puneți restul de albus de ou și îndulcitor într-o tavă. Se amestecă sucul de lamaie și coaja de lamaie. Aduceți la căldură și amestecați până când începe să se încălzească. Scoateți din căldură, transferați în castron și bateți timp de 10 minute. Serviți în continuare.

6. Reteta de tort de iaurt cu banana

ingrediente:

• 1 borcan de iaurt simplu;
• 1 cană de banane coapte;
• 1/2 ceașcă de nuci tăiate;
• 1/2 cană de ceai de unt;
• 1 1/2 ceașcă de sucraloză;
• 2 ouă;
• 1 lingurita de esenta de vanilie;
• 2 cesti de făină de grâu;
• 2 lingurite praf de copt;
• 1 linguriță de bicarbonat de sodiu;
• 1 vârf de sare.

Metoda de preparare:

În mixer, bateți untul cu zahăr. Adăugați ouă la un moment dat și amestecați bine. Apoi adăugați vanilia. Îndepărtați din mixer și sita făina cu pudră de copt, sifon și sare. Se amestecă cu aluatul și se adaugă iaurtul amestecând ușor. Adăugați bananele zdrobite și nucile, amestecați încet și turnați unt și făină. Coaceți în cuptorul mediu (180 ° C) preîncălzit timp de 35 de minute sau până la maro auriu.

* Are 373 calorii pe servire.

7. Rețetă de tort de nucă de cocos și de iaurt

ingrediente:

• 3 ouă mari;
• 1 pahar de iaurt natural;
• 1/3 cana ulei de canola;
• 1/2 pahar de lapte de cocos;
• 1 1/2 cești de ceai de zahăr;
• 1/2 ceasca de nuca de cocos rasa;
• 1/2 cana de amidon de porumb;
• 2 cesti de făină de grâu;
• 1 lingură de praf de copt

sirop:

• 1/2 pahar de lapte de cocos;
• 3 linguri de nucă de cocos rasă;
• 2 linguri de zahăr

Metoda de preparare:

În blender, bateți ouăle cu iaurt, ulei, lapte de nucă de cocos și zahăr. Luați într-un castron și amestecați nucă de cocos, amidon, făină și drojdie. Puneți-o într-o gaură formată în mijloc, unsă și presărată cu făină. Coaceți în cuptorul preîncălzit la o temperatură medie de 180 ° C Siropul amestecă toate ingredientele și serveste cu tortul încă cald.

* Are 388 calorii pe portie.

6 Rețete de supă de pui cu lumină de pui

Un ingredient mai brazilian decât cassava, numit și cassava sau cassava în alte state, nu există! Și este într-adevăr o hrană foarte nutritivă și oferă cantități optime de carbohidrați la nivelul corpului, precum și fibre importante pentru îndeplinirea diferitelor funcții ale corpului. Vezi mai multe:

(dietă)

10 retete de suc detox cu suc de banane pentru a scadea greutatea

Banana este un fruct cunoscut ca un prieten de sportivi, deoarece este bogat în potasiu și, prin urmare, excelent pentru construirea musculaturii, precum și pentru a preveni rănile și crampele. În plus, se știe că este un fruct de energie excelent, fiind mult consumat în pre-antrenament, prin furnizarea rapidă a energiei, prin creșterea cantității de glucoză din organism. Vezi de asem

(dietă)