7 rețete ușoare și rapide de pierdere în greutate
Indiferent dacă este vorba de iarnă sau vară, supele de slăbire sunt întotdeauna o opțiune de masă ușoară, sănătoasă și ușor de digerat.
Acestea oferă un alt avantaj: pot fi utilizate în timpul unei diete pentru a pierde în greutate, cu substanțe nutritive bune și puține calorii, aducând saturația corporală fără a câștiga greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci supă pentru tot restul vieții la toate mesele.
Se poate înlocui cina, de exemplu, cu avantajul suplimentar al digerării ușoare, care vă ajută să vă relaxați și să aveți un somn mai liniștit, în special în zilele reci.
Dar trebuie să ne gândim și la zilele fierbinți de vară, unde ideea de supă fierbinte este exclusă în totalitate. Deci, pentru aceste zile, nimic mai bun decât unele supe reci, la fel de hrănitoare și ușoare, cu avantajul de a fi răcoritoare, super-rapid de făcut și de lumină.
Gândindu-se la utilizarea în timpul iernii și vară, vom urma 7 rețete simple și rapide de supă pentru scăderea în greutate.
1. Crema de supa din inima palmierului
Veți avea nevoie de:
- 250 de grame de palmier pupunha;
- 3 cești de ceai de pui;
- 1 ceasca de lapte degresat;
- 1 margarină ușoară de lingură;
- 1 ceapă mică răzuită;
- 1 cățel de usturoi, zdrobit;
- 2 linguri de făină de grâu;
- Sare puțin.
Cum se prepară:
- Ceapa și usturoiul trebuie să fie salam în margarină ușoară. Apoi, adăugați inima palmei și săturați puțin mai mult doar pentru a absorbi aroma condimentelor. Acest lucru va dura 2 - 3 minute;
- În afară de aceasta, dizolvați făina de grâu în bulionul de pui. Adăugați-le la inimile palmei sute. Lăsați bucătarul timp de aproximativ 10 minute;
- Când este călduță, va fi timpul să lichefii toate acestea prin adăugarea laptelui. Întoarceți-vă la foc timp de încă 5 sau 6 minute;
- Este timpul să gustați sarea;
- Serviți imediat.
Randament: 6 porții (1 conică medie)
Calorii pe portie: aproximativ 62 de calorii
2. Supa de slăbire din legume și legume
Veți avea nevoie de:
- 250 ml de apă;
- 1 morcov mediu;
- 1 cartof mic;
- 1 frunza mare de unt de varza;
- 1 frunza mare de varza;
- 2 lingurițe de ulei de măsline;
- Sare puțin.
Cum se prepară:
Gatiti toate ingredientele din apa. Apoi lichidează totul.
Randament: 1 parte
Calorii pe portie: aproximativ 58 de calorii.
3. Supă de pui cu ghimbir
Veți avea nevoie de:
- 2 fripturi de pui fierte și mărunțite anterior;
- 4 linguri morcovi fierte și tocate;
- 3 cesti de apa de copt;
- 1 lingură de ulei;
- 1 mică bucată de ghimbir (nimic mult mai mare decât un alun), cu excepția cazului în care vă place gustul picant al acestei rădăcini;
- 1 ceapă tocată;
- 1 cățel de usturoi, zdrobit;
- 1 lingură de amidon de porumb;
- Sare puțin.
Cum se prepară:
Inițial, ceapa și usturoiul ar trebui să fie în ulei. În afară de aceasta, morcovul trebuie bătut în blender cu două cești de gătit. Apoi, această cremă ar trebui adăugată la ceapa și sosul de usturoi. În acest moment, ghimbirul este încorporat în rețetă și toate acestea ar trebui să fiarbă câteva minute. Între timp, amidonul de porumb trebuie să fie dizolvat în cealaltă ceașcă de supă din restul de copt de pui. În acea clipă, adăugați la fierbere, amestecând constant până când se îngroațește. În ultimul moment, încorporați puiul, gustați sarea și serviți imediat.
Randament: 4 porții
Calorii pe portie: aproximativ 150 de calorii
4. Supă nutritivă de pierdere în greutate
Veți avea nevoie de:
- 1 vinete tocat;
- 1 chuchu decojit și tocat;
- ½ roșii, tocate;
- ½ zucchini italiene tocate;
- 3 pahare de apă;
- ½ ceapă tocată;
- 1 tulpină de telina tocată;
- 1 felie de endive spălată și tocată;
- 2 ouă;
- Albii de zăpadă;
- Sare la gust.
Cum se prepară:
Vinetele, chuchu, tomate, dovlecei, ceapa, telina si sare trebuie gatite prin apa. Rețineți că fiecare ingredient are un timp de gătire, așa încât eliminați-l pe fiecare imediat după ce sunt gătite, lăsându-le în așteptare, astfel încât să nu depășească, pierzând proprietățile. Apoi lichidează totul. E timpul să revenim la foc, acum cu endiva și cu ouăle bătut. Lasă-l să gătească câteva minute. Serviți imediat.
Randament: 4 porții
Calorii pe portie: aproximativ 129 de calorii
5. Supă de legume și Quinoa
Veți avea nevoie de:
- 1 dovlecel mare;
- 2 morcovi medii;
- ½ mandioquinha;
- 4 buchete de conopida;
- ½ roșii;
- 4 pahare de apă;
- 1 ceapă mică;
- 3 linguri de quinoa flocked;
- Ulei de măsline extra virgin;
- Sare puțin.
Cum se prepară:
Gatiti totul in apa si sare, dovlecei, morcovi, mandioquinha, conopida, rosii si ceapa. Când toate acestea sunt gătite, este timpul să adăugați chinoa flocked. Scoateți din căldură, răspândiți un filet de ulei de măsline și serviți imediat.
Randament: 2 porții
Calorii pe portie: Aproximativ 201 calorii
De acum încolo, să aruncăm o privire la câteva sfaturi rapide, ușoare și reci de scădere în greutate pe care le puteți consuma în timpul verii. Să mergem la ei:
6. Supă rece de avocado cu nuci
Veți avea nevoie de:
- 200 de grame de avocado tocate;
- 200 ml apă de nucă de cocos răcită cu gheață;
- Suc de lămâie;
- 1 lingură de nuci tocate;
- Uleiul de măsline extra virgin.
Cum se prepară:
Avocado, apă de nucă de cocos și lămâie ar trebui să fie biciuite în blender. Apoi răspândiți nucurile peste și deasupra cu un filet de ulei de măsline extra virgin.
Randament: 2 porții
Calorii pe portie: aproximativ 223 de calorii
7. Supa rece de dovlecel cu tomate
Veți avea nevoie de:
- 1 ceasca de rosii tocate (cu sau fara seminte, in functie de gustul tau, desi semintele sunt o sursa de fibre insolubile);
- 1 dovlecel crud în felii subțiri (mai fin, cu atât mai interesant rezultatul);
- 1 linguriță;
- 1 file de ulei de măsline extra virgin;
- Sare puțin.
Cum se prepară:
Roșiașul trebuie bătut în blender cu o ceașcă de apă. Apoi, se adaugă uleiul de măsline și sarea. Puneți banane și căprioare de dovlecel în acest amestec. Serviți cu cuburi de gheață.
Randament: 2 porții
Calorii pe portie: aproximativ 36 de calorii
Sfaturi importante
Aceste supe pierdere în greutate rapidă și ușoară vor funcționa numai dacă se evită anumite efecte secundare, inclusiv:
- Sosuri calorice și picante;
- Grăsimi de grăsime, inclusiv parmezanul răzuit, care nu este atât de inofensiv;
- Pâine asortată;
- Crema de lapte;
- Creșă brânză brună, brânză topită și altele asemenea.
Supa este o sugestie minunata pentru un meniu usor, cu calorii reduse, care poate inlocui o masa, dar o dieta sanatoasa nu poate fi sustinuta de acel fel de mancare.
Este nevoie de un consum echilibrat de fructe, legume, carne, fibre și alte ingrediente fundamentale pentru buna funcționare a organismului nostru. Respectând aceste sfaturi, cu siguranță o supă de pierdere în greutate pe timp de noapte va aduce beneficii numai!
6 Rețete de pâine cu brânză ușoară
Vrei ceva mai delicios decât cea mai faimoasă pâine de brânză, cea mai apreciată delicatesă Minasira din Brazilia? Această aromă de brânză, textura elastică unică și aroma delicioasă par să învețe și să cucerească pe toți de la cel mai mic la cel mai vechi. Pentru cei care nu pot rezista la o felie de brânză, dar sunt pe o dietă și nu vor să piardă prea mult timp în bucătărie, ce zici de pregătirea unui cheesecake de blender? Pregătirea este mai simplă, pe
Quinoa este un aliment care a devenit o tendință de ceva vreme, în special pentru vegetarieni și vegani. Mulți folosesc acest ingredient zilnic în pregătirea rețetelor. Dar această popularitate este tot din cauza a ceea ce? Ce nu au chinoa pe care alte alimente nu le au? Quinoa este, de fapt, cunoscut ca un substitut excelent pentru orez, deoarece mărește valoarea nutrițională a mesei. Este un ali
