7 sfaturi și secrete simple ale mamei a 5 copii care au pierdut 40 kg
Ca mama a cinci copii sub cinci ani, Ashley Garrett era obișnuită să-i urmărească pe copii. Ceea ce a luat unele obișnuite, după nașterea celui mai tânăr, Lorelai, a fost realizarea că nu putea continua. Ea respira ușor și simțea că nu putea să țină pasul cu ea - și ea știa că are multe de-a face cu greutatea ei.
"Am fost obosit să nu mai respir, " a spus Garrett. "Am vrut să le pot însoți și să fiu fericit cu mine."
A promis că va face o schimbare, iar în decurs de un an a pierdut 40, 8 kg - prin dietă și exerciții fizice. Iată ce a lucrat pentru ea ca niște sfaturi și secrete pentru ca și dvs. să vă luptați cu cântările.
1. Începe în fiecare zi foarte devreme
Între locul de muncă cu normă întreagă și creșterea a cinci copii, găsirea timpului pentru antrenamente poate fi dificilă. Garrett este de acord să se ridice în fiecare dimineață la ora 4:15 pentru a se antrena înainte ca toți să se ridice.
2. Ea și-a dublat eforturile pentru a obține rezultate mai rapide
Garrett a decis să ofere un program de exerciții la domiciliu un DVD bazat pe filme și DVD-uri, hotărând să înceapă cu un modul de 21 de zile care conține 7 exerciții diferite care se repetă în fiecare săptămână pentru cele 21 de zile. "Mi-a plăcut pentru că aveți un minut de exerciții de intensitate ridicată, urmată de o scurtă pauză, care a ajutat corpul meu să se adapteze exercițiilor", a explicat el.
La început, ea nu vedea rezultate, așa că sa hotărât să facă lucrurile cu un pas mai departe făcând un alt program în același timp, numit T25, o rutină de cinci zile pe săptămână. Acest program a sporit timpul de exercițiu cu până la o oră pe zi, iar între aceasta și scăderea porțiunilor sale de hrană, a început să vadă că kilogramele pleacă.
3. Ea a aruncat o băutură alcoolică o vreme
Când Garrett a decis să facă aceste două antrenamente pe zi, în loc de doar unul, ea sa angajat, de asemenea, să își schimbe obiceiurile de mâncare.
Timp de șase săptămâni, ea a aruncat alcoolul - doar pentru a vedea cum i-ar afecta corpul (și a pierdut greutatea mai repede, de fapt) - și a început să pregătească salate pentru masa de prânz. Ea și-a înjumătățit, de asemenea, mesele după ce și-a dat seama că porțiunile pe care le-a mâncat înainte erau adesea mai mari decât dimensiunea standard și erau necesare.
- Vedeți mai multe: Vă face să vă îmbogățiți cu adevărat?
4. Mickey a devenit un antrenor personal neașteptat pentru ea
De îndată ce Garrett și-a atins ținta de greutate, ea și-a încetat antrenamentul de două ori pe zi, preferând să ia aproximativ 30 de minute de exerciții fizice, 6 zile pe săptămână și să alerge de trei ori pe săptămână.
"Fug de cel puțin o dată pe săptămână", a spus ea. Garrett trăiește în Florida și folosește evenimentele de curse de la Disney World ca o modalitate de al scoate din pat - în special dimineața când preferă să doarmă. De mai multe ori.
Cele 5 kilometri, 10 kilometri, maratonii semi-maraton și maratonii organizați de ei vă permit să parcurgeți anumite părți ale parcurilor pe care majoritatea oaspeților nu le pot vedea, ceea ce face ca aceste evenimente să fie mai interesante decât o cursă normală, a spus ea. Acest lucru ia permis un scop de urmărire.
5. Învățea încet să iubească cursa
Ea a folosit un program pentru a începe practica și preferă să exercite la intervale: 90 de secunde de alergare, 30 de secunde de mers pe jos, și se repetă. "Îmi place această ruptură pentru că se pare că poți face orice în 90 de secunde, așa că te duci ușor pe ele", a spus ea.
6. A adoptat un nou mod de a lua masa
Unul dintre cele mai utile lucruri pe care Garrett le-a făcut, după părerea ei, este să plece de la masa de masă imediat după terminarea mesei. "În caz contrar, aș continua să obțin mai multă mâncare în timp ce stau acolo", a explicat el.
Doar pentru că ea a tăiat porțiunile ei nu înseamnă că ea ar renunța la ceea ce iubește. Ea încearcă să mănânce mese bine echilibrate (proteine, legume, cereale integrale), dar își permite o masă nedorită - nu o zi nesăbuită, totuși - o dată sau de două ori pe săptămână. Garrett a descoperit că, dacă are o zi plină de gunoi, este mai probabil să părăsească complet șinele.
- Aflați mai multe: Cum să utilizați mesele de gunoi exact în dieta dvs. pentru a pierde în greutate.
7. A făcut din Instagram o motivație suplimentară pentru o formă bună
Am auzit cu toții cât de important este să-ți asumi responsabilitatea atunci când începi o nouă rutină de exerciții și asta era 100% adevărat pentru Garrett. În plus față de a alerga cu un prieten, ea a făcut un proiect de lege separat pe Instagram pentru a posta un selfie o zi sau o fotografie care înregistrează antrenamentul sau progresul. "Nu am vrut să postez fotografii în fiecare zi în contul meu personal și să-mi împing prietenii nebuni", a spus ea.
De asemenea, a folosit acest nou cont ca o modalitate de a urmări profilurile de sănătate și de fitness, sfaturi și sfaturi de învățare și de a construi o comunitate de persoane cu care se poate conecta în acest proces. Puteți să-l urmăriți în contul lui @ momof5getshealthy.
Cum a pierdut aproape 90 de kilograme de boală hormonală
La vârsta de 8 ani, Tess Fitzgerald sa consultat cu primul ei nutriționist. Chiar și așa de tânără, ea a cântărit 70 de kilograme. Sfatul nutriționistului: Consumați carbohidrați mai puțin procesați și adăugați proteine și legume slabe la regimul alimentar. Ea a urmat sfaturile, dar a continuat să câștige în greutate. La vârsta de 14 ani, ea
După ce nu a găsit hainele pentru a ieși pentru cină, a tăiat 34 kg
Privind astăzi la Megan McGee, e greu de crezut că a existat o perioadă în care ea nu avea încredere și nu se simțea rău de sine. Cu cativa ani in urma, Megan se afla intr-un timp proast in viata ei si a ajuns sa castige 34 de lire sterline. "Am fost de 19 ani și am început să mă întâlnesc cu un tip - era o relație nesănătoasă", a explicat McGee, acum 26 de ani. "Am încetat
