7 supe care scad in greutate - usor si delicios
Există mai multe supe delicioase și sănătoase, care subțiri și ajută la menținerea greutății. Supa este o sursă excelentă de vitamine și minerale. Sucurile sănătoase conțin întotdeauna puține calorii, grăsimi și carbohidrați.
Prin înlocuirea a două sau trei mese cu supe și vitamine, s-ar putea să consumați mai puține calorii. Sucurile făcute cu uleiuri vegetale, totuși, îndepărtează scopul. Ar trebui să alegeți opțiuni mai sănătoase.
Alimentele ușoare cum ar fi supa ajuta la reducerea foametei, ceea ce vă poate ajuta să nu depășiți aportul zilnic de calorii. Pierderea in greutate cu supele functioneaza numai atunci cand le mananci ca parte a unei diete nutritive.
2 sfaturi pentru supă înclinată:
Ia-o supa de legume inainte de masa ta principala.
Potrivit unui studiu efectuat la Universitatea de Stat din Pennsylvania, luarea unei supă de calorii scăzute înainte de masă poate contribui la reducerea numărului de calorii pe care le consumați într-o masă. Participantii la studiu care au mancat supa inainte de intrare au redus aportul de calorii cu 20% in comparatie cu cei care nu au facut acest lucru. Alegeți o supă sau un bulion de legume, cum ar fi bulionul de pui, și evitați supele cremoase, care adesea conțin multe calorii.
Adăugați o sursă de proteină slabă la supa.
Proteina vă ajută să vă controlați apetitul și, prin urmare, consumul de calorii, ceea ce duce la scăderea în greutate. Aceste surse de proteine, cum ar fi piept de pui, linte și fasole fără pielițe, conțin o cantitate mică de grăsime și sunt o suplimență sănătoasă la o supă de legume. Luați o supă cu proteine cum ar fi linte și înlocuiți masa de seară.
Iată 7 supe pierdere în greutate pentru a adăuga la dieta ta:
1. Supă de legume
Supă de legume este una dintre cele mai bune supe de mâncare. Se face cu cartofi, morcovi, ceapa, fasole si mazare. Nutriția combinată a fiecărei legume adaugă o mulțime de vitamine și minerale dieta dumneavoastră. Cartoful este o sursă bună de potasiu, iar morcovul oferă beta-caroten. Ceapa este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante, în timp ce fasolea și mazarea oferă fibre.
2. Supă de roșii
Supa de tomate este o hrană cu conținut scăzut de calorii, cu conținut redus de grăsimi. Nu conține colesterol și puțini carbohidrați. Este o supă de mâncare la prânz sau cină, fără a vă îngrijora să adăugați multe calorii. Supa de tomate este, de asemenea, o sursă excelentă de licopen. Licopenul este un puternic antioxidant în legumele roșii, cum ar fi roșiile.
3. Minestrone
Minestrone conține foarte puține carbohidrați și calorii. Se prepară din cartofi, porumb, morcov, roșii și alte legume sănătoase. Ca supă de roșii, minestronul oferă licopen. Minestrone este, de asemenea, bun pentru adăugarea de fibre, proteine și fier în dieta ta.
4. Supă de fasole neagră
Supa de fasole neagră este plină de hrană. Fasolea neagra este o leguma. Legumele oferă proteinele esențiale și fibrele necesare pentru a vă menține dieta. Această supă conține foarte puțin grăsime. Cele mai multe supe de fasole neagră sunt făcute cu ceapă, morcovi și usturoi. Aceste ingrediente oferă antioxidanți precum beta-caroten și fitochimic. Se luptă împotriva radicalilor liberi și a cancerului. Fasolea neagră are, de asemenea, antioxidanți. Acești antioxidanți sunt asemănători cu cei din fructele întunecate.
5. Supă de pui și legume
Supa de pui și legume este una dintre cele mai bune supe care este subțire pentru dieta ta. Această supă poate fi mâncată ca o masă. Oferă cantități mari de proteine și fibre pentru a vă menține funcționarea corectă a tractului digestiv. Un sistem digestiv sanatos este esențial pentru a vă menține greutatea. Digeste alimentele și le transformă în energie. Această energie este ceea ce trebuie să faceți în fiecare zi.
6. Supă Miso
Supa Miso, sau missoshiru, este o specialitate japoneză făcută cu o varietate de ingrediente. Totuși, supa sănătoasă Miso este făcută cu tofu, ceapă și alge marine. Algele au toată nutriția legumelor cu frunze verzi și tofu este o sursă bună de proteine. Această supă este bună pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
7. Supă de Peru
Turcia este una dintre cele mai bune alimente cu conținut scăzut de grăsimi pe care le aveți în dieta dumneavoastră. Împreună cu un bulion cu puțin sodiu, acest super-aliment este excelent pentru pierderea în greutate sau păstrarea acestuia după atingerea obiectivelor. Este bogat în proteine, fibre, niacin și vitamina B6. Vitamina B6 vă menține metabolismul, prin descompunerea grăsimilor, carbohidraților și zaharurilor.
Atunci când alegeți o supă, fiți conștienți de faptul că și supele sănătoase pot conține prea mult sodiu. Sodiul poate duce la hipertensiune arterială și retenție de lichide. Evitați aceste probleme prin a nu adăuga sare la supe gata sau de casă.
Calorii de avocado - tipuri, porțiuni și sfaturi
Înalți în ultimii ani ca super-alimente, avocado au devenit aproape obligatorii în dieta sănătoasă și se crede că sunt în prezent capabili să contribuie la scăderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că, în ciuda (sau chiar datorită) grăsimilor în cantități mari, avocado aduce sațietate și ajută la deflație, precum și o sursă excelentă de fibre dietetice. Deci sunt liber să mănânc
Proteinele sunt importante pentru multe aspecte ale funcționării organismului nostru. Acestea sunt formate dintr-un lanț de aminoacizi și sunt prezente în toate celulele corpului uman. Corpul nostru are nevoie de nutrienți pentru a ajuta la repararea celulelor și pentru a forma altele noi, de exemplu. În pl
