10 salate rapide și nutritive cu pierdere în greutate
Când vine vorba de pierderea în greutate, primul lucru care vine în minte este sărat. Știm că ar trebui să includem suficientă salată în meniul nostru. Cu toate acestea, când vorbim despre salate pentru a pierde în greutate, ne gândim, de asemenea, la o grămadă de frunze plictisitoare și fără gust, iar spaima în consumul lor este la fel de precisă ca necesitatea includerii acestui tip de hrană. Cu toate acestea, nu trebuie să fie așa. Salatele pentru pierderea in greutate pot fi mai gustoase decat s-ar putea sa credeti, precum si a fi nutritive.
Iată 10 idei pentru salatele de scădere a greutății care vă vor face să vă regândiți atitudinea negativă față de salate.
1. Salata Casei Albe
Această salată a apărut pe emisiunea "Cel mai mare pierdere", în care oamenii obeze încearcă să piardă în greutate. Bucătarul de la Casa Albă a pregătit o rețetă mai ales pentru cei care au nevoie să învețe cum să mănânce salată.
Se taie 1 castravete, 2 roșii, 1/4 ceapă violet și salată verde. Adăugați câteva frunze de busuioc tocate pentru o aromă suplimentară.
2. Salata de partid
Această salată combină unele ingrediente tipice bucătăriei mexicane, deci numele "fiesta". Puneți ¼ căni fasole neagră, 2 linguri de porumb, 1/4 de avocado tocate și câteva roșii de cireșe tocate. Se condimentează cu piper și ½ lămâie siciliană. Fasolea este o sursă excelentă de proteine și fibre și avocado oferă grăsimi bune pentru dieta ta.
3. Salata toscana de ton
Aceasta este una dintre salatele perfecte pentru pierderea în greutate pentru o cină rapidă și practică: are proteine, fibre grase bune. Într-un castron, puneți până la 170 de grame de ton conservat (în apă) cu 1 cană de fasole albă. Adăugați, de asemenea, 8 roșii cireșe tocate și arpagic tocată la gust. Adăugați și câteva frunze, cum ar fi arugula. Se condimentează cu sare, 2 linguri de ulei de măsline și 2 linguri de suc de lămâie siciliană.
4. Salată de spanac și brânză albă
Această salată are un gust sofisticat, dar este foarte simplu de făcut și delicios. Într-un castron, se taie 100 de grame de brânză albă ușoară și se servește cu oregano uscat și busuioc. Rezervați-o. În bolul de servire, umpleți complet fundul cu frunze de spanac pentru copii (bogate în fier), tăiați niște ardei galben și răzuiți aproximativ 1/4 de morcov crud (bogat în fibre și ajutați la stingere). Adăugați brânza și puneți niște roșii uscate pentru un gust suplimentar. Uleiul de măsline poate fi o mare plus față de condimentele acestei salate.
5. Salată de pui curată
Pentru cei cărora le place salatele să piardă un pic mai temperat, aceasta este o opțiune bună. Gril piept de pui jumătate și tocat. Rezervați-o. Într-un castron, folosiți salata verde (sau alt frunze la alegere) și tăiați jumătate de roșii. Într-un alt castron, combinați o jumătate de cană de iaurt natural degresat, jumătate de cești de struguri cubați (Italia sau rubin) în jumătate, 2 lingurițe de pudră de curry și puțină sare. Aruncați puiul în acest amestec și apoi puneți-l pe verdeață.
Salata de somon
Gril 1 file de somon și aproximativ. Într-un castron, tăiați țelină, 1/2 ceapă violetă, 1 lingură de caper și 1/4 castravete tăiate. Adăugați la acest amestec sucul unei lamige siciliane, 1 lingură de ulei de măsline, 2 linguri de mărar proaspăt tăiat, sare și piper negru. Se amestecă bine și numai apoi se adaugă somonul.
7. Salata de quinoa și fructe sălbatice
Din salatele noastre pentru a pierde in greutate, poate aceasta este cea mai usor de pregatit si in acelasi timp fata mai sofisticata. Gatiti cate o cana si jumatate quinoa si 2 cani castravete tocate. Se taie și o mână de căpșuni și o altă zmeură și jumătate de măr roșu. Adăugați ¼ ceașcă de ceapă violet tocată. Se amestecă totul într-un castron.
8. Salata "pesto pizza"
Aceasta este o salată care ne păcălește mințile pentru că ne amintește ușor de o pizza. Coaceți un întreg paste de tip Rap 10, apoi răspândiți 2 linguri de sos de pesto. Deasupra sosului, așezați în următoarea ordine: arugula până când este complet acoperită cu aluat, roșii jumătate tocate, ¼ ceasca preparată (evitată conservarea) mazăre și unele fulgi de parmezan.
9. Salata de brocoli
Unul dintre cele mai bune ingrediente pentru tine de a adăuga în salată să piardă în greutate este un broccoli. Acest legume face parte din clasa super-alimentară, ceea ce înseamnă că are multe substanțe nutritive. Utilizați 400 de grame de broccoli fierte și amestecați morcovi (crud), 6 roșii de cireșe la grătar și condimentate cu oregano. În cele din urmă, adăugați o bucată de ou tăiat în felii.
10. Salata grecească
Această opțiune este puțin mai calorică decât celelalte salate pentru a pierde în greutate, dar nu mai puțin sănătoasă. Această rețetă servește 4 persoane. Într-un castron, combinați ½ ceasca de ulei de măsline, ½ ceasca de otet roșu, 1 lingurita de praf de usturoi, 1 lingura de busuioc uscat si aceeasi masura de oregano uscat. Adăugați ¾ linguriță de piper negru și aceeași măsură de zahăr. Rezervați acest sos la sezon.
Într-un alt bol, puneți 2 cani și penisul jumătate fiert, 3 cesti de ciuperci proaspete tocate, 15 roșii de cireșe tăiate în jumătate, 1 ceasca de ardei roșu tăiat roșu, ¾ branza feta groasă. Pe partea de sus a acestui amestec, garnisiți cu frunze de busuioc și măsline negre.
Mai multe sfaturi pentru îmbunătățirea salatelor pentru a pierde în greutate
Puteți include orice tip de foaie la voință. Ele dau satietate, iar cele mai verzi, mai hrănitoare sunt. Adăugați, de asemenea, ovăz, chia sau nuci pentru o doză suplimentară de fibre și, de asemenea, grăsimi bune. Nu uitați să numărați aceste adăugiri în numărul de calorii.
Pătrunjelul este o plantă aromatică frecvent utilizată pentru condimente, dar este cunoscută pentru proprietățile sale medicinale, ajutând la controlul hipertensiunii și are efecte antioxidante puternice. Poate fi folosit și în prepararea sucului de detoxifiere pentru proprietățile sale diuretice, eliminând toxinele din organism și excesele. Astfel, ajută
7 Rețete de supă de cassava cu lumină de carne tocată
De ceva timp, cercetările din domeniul nutriției, precum și profesioniștii din domeniu, au evidențiat beneficiile acestui ingredient tipic brazilian. Cassava, cassava sau manioc este considerată super-alimentară prin furnizarea de nutrienți și vitamine necesare pentru a menține funcționarea completă a organismului. Cel mai ta
