8 produse alimentare care nu se îngrașă și saturați
Ai trecut prin acele zile când te simți foame tot timpul? Noi, de asemenea! Vestea bună este că există multe alimente și combinații non-grase sănătoase și combinații pe care le puteți folosi pentru a vă simți pline fără a vă sparge banca de calorii. Cheia este de a prioritiza cei trei compuși pentru pierderea în greutate: proteine, apă și fibre. Potrivit Elizabeth Somer, autorul "Mănâncă-ți drumul spre sexy", "Aceste trei te vor ajuta să te simți mulțumit, așa că te cobori din masă înainte de a te mânca prea mult".
Dar, înainte de a începe să vă uitați la frigider și rafturi, luați un pahar de apă cu gheață și așteptați 15 minute. Deoarece oamenii confundă adesea setea cu foamea, puteți găsi că voința de a mânca scade. Dar dacă vă simțiți foarte foame, căutați acele alimente care nu se îngroapă și dă sare atunci când aveți nevoie de mai multă hrană și mai puține calorii.
1. Alegeți boabele acru
Pentru a maximiza factorul de sațietate, alegeți 100% cereale integrale, cum ar fi orez brun și ovaz. Fibra de satietate din ovăz ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge, spre deosebire de roller coaster provocat de alimente dulci, spune Somer. Căutați un cereale integrale deosebit de satisfăcătoare pentru micul dejun? Gatiti cereale integrale de ovăz în lapte pentru o masă bogată în proteine, apă și fibre, care vă vor ajuta să vă preveniți să consumați prea mult mai târziu.
2. Înapoi la Black
Ai tranzacționat orez alb pentru orez brun - dar ce zici de negru? Acest boabe mai puțin cunoscute au o doză mare de fibre și antioxidanți, cu mai puțini carbohidrați și calorii decât rudele sale albe și întregi. O jumatate de cana de orez negru fiert are 90 de calorii, comparativ cu 102 de calorii de orez alb si 108 de calorii de orez brun. Încercați să puneți acel boabe gustoase în salate sau să-l utilizați ca un acompaniament, sugerează Manuel Villacorta, autor al produselor alimentare peruwane.
3. Mananca legume care ard energie
Legume care ard calorii? Iată un motiv să vă mâncați legumele! O ceașcă de broccoli conține doar 25 de calorii și necesită până la 80 de calorii pentru a fi digerate în organism, ceea ce înseamnă că ardeți 55 de calorii consumând! Nu e fan de broccoli? Încercați sparanghel, conopidă, țelină sau dovlecei atunci când doriți o gustare.
4. Îndepărtați capul de pepene
O jumătate de antena sau gustare ar trebui să fie cu fructe și legume colorate, care este o combinație de apă cu puține calorii, spune Somer. În această vară, încercați să satisfaceți dorința dvs. de a mânca dulciuri cu pepene verde. Două cești conțin mai puțin de 100 de calorii și aproape jumătate din recomandările zilnice de vitamină C!
5. Acordați atenție fasolei
Legumele oferă combinația perfectă de ingrediente pentru a pierde în greutate. Ele sunt surse excelente de fibre și pot ajuta la prevenirea bolilor, potrivit studiilor. Fasolele sunt în mod special o hrană excelentă pentru talie, deoarece conțin fibre, carbohidrați complexi și antioxidanți și substanțe nutritive. Luați în considerare mai multe năuturi, fasole neagră, fasole neagră, linte, fasole fasole, fasole carioca și edamame. De la supe până la fiert, de la salate la împachetări, posibilitățile sunt nesfârșite!
6. Supă pentru tine
Studiile au arătat că persoanele care includ supe pe bază de supă (chiar și cele cu puține calorii) în dieta lor, consumă mai puține calorii în mese. Deci, dacă sunteți într-un restaurant, încercați un bulion cu legume bogate în fibre pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin și să vă țineți mâinile departe de coșul de pâine. Sfat: întrebați chelnerul să vă pună jumătate din masă într-un singur pachet înainte de a vedea plăcuța. Voilà! Eliminați calorii, grăsimi și deja aveți prânzul de mâine!
7. Luați mai mult lapte
Nu ați băut lapte la cină de când erați copil, dar ați putea dori să vă reconsiderați. Cercetările au arătat că consumul de lactate fără grăsimi este un obicei care vă ajută să rămâneți mulțumiți și sărați. Pentru a lua cele trei porții recomandate pe zi, încercați să vă începeți ziua cu brânză de vaci sau iaurt, beți un pahar de lapte degresat cu gustări după-amiaza sau luați lapte degresat cu ciocolată după exercițiu (ceea ce vă poate ajuta și în recuperarea dvs.! )
8. Bea verde
Dacă nu ați încercat încă vitamine verzi, vă lipsesc pe alegerile nutritive foarte îngrășăminte. Făcut cu spanac, varză, varză portugheză, mustar sau alte verdeață, băuturile verzi sunt bogate în vitamine și minerale, oferind în același timp fibre cu conținut scăzut de calorii (și nu, nu au gust ca salata). Pentru o vitamină verde de 140 de calorii, încercați această rețetă de la Amy Jamieson-Petonic, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Începeți cu 1/4 de banană tocată, 1/4 cană de struguri verde fără semințe, 1/4 cană de bucăți de mango, 1/2 cană de spanac proaspăt, 1/4 de măr mărunțit, 1/8 de ceașcă de iaurt degresat de vanilie și 30 de grame de ananas tocat. Adăugați o jumătate de pahar de gheață și bateți până la uniformă Rotiți geamul!
Calorii din Acai Berry - tipuri, porțiuni și sfaturi
Nativ pentru regiunea Amazonului, açaí a câștigat multă importanță în ultimii ani și a ajuns să fie cunoscut ca o mâncare destul de sănătoasă, dar calorică. În timp ce știința a demonstrat, de fapt, numeroasele beneficii ale acai pentru sănătate, faima hranei pentru îngrășare nu este deloc adevărată. Açaí a fost folosit de
Chia Gel - Beneficii pentru diluare și păr
Semințele Chia sunt surse importante de acizi grași omega-3 esențiali, fibre solubile și insolubile și proteine și antioxidanți care sunt benefice pentru sănătatea noastră, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică . Chia este mult consumată în diferite tipuri de rețete. Dar ați știut că este, de asemenea, posibil să se pregătească un gel de chia care aduce beneficii incredibile pentru slăbire și pentru sănătatea părului? Să vă oferim sfaturi despre c
